Yoga ter preventie van spataderen combineert strekkingen, versterkende oefeningen en oefeningen voor de beweeglijkheid van je bekken en je evenwicht. Kies een prettige lesduur om je benen los te maken en van lichaamshouding te veranderen.
In de les van 45 minuten komen ‘Neerwaartse hond met opgeheven been’, ‘Ploeghouding met de handen om de voeten’ en ‘Liggende afwisselende diagonale lichaamsstrekking’ aan bod. Tegen het einde van de les doe je de ademhalingsoefening ‘Pranayama in de kattenhouding’. Aan het einde van de les rust je liggend uit.
Probeer de les van 45 minuten na je gebruikelijke inspanning en ga af op hoe je je voelt.
Bespreek bij spataderen en andere vaataandoeningen de inspanning met je arts, vooral als de les omgekeerde houdingen bevat.
