Neerwaartse hond met ineengestrengelde benen Adho mukhonadhika svanasana

: 2 min

: 39 punten

: 6 kcal

Staande poses

Statistisch

Nuttig effect

Verlicht de spanning in de hamstrings.
Rekt de billen op.
Ontwikkelt flexibiliteit in de achterkant van de benen.
Rekt de kuitspieren

Contra-indicaties

Zwangerschap

Lage bloeddruk

Uitvoeringstechniek

Ga op je knieën zitten. Plaats je handpalmen op de grond. Zet je benen naar achteren. Trek je hielen naar de grond. Houd je stuitje omhoog. Buig je rechterbeen en leg het bovenop je linkerbeen. Houd deze houding vast. Druk je linkerhiel naar de grond. Let op je ademhaling. Zet je rechtervoet op de grond. Buig je linkerbeen en leg het bovenop je rechterbeen. Druk je rechterhiel naar de grond. Houd deze positie even vast. Let op je ademhaling. Zet je linkervoet op de grond. Kniel neer. Ga op je hielen zitten. Plaats je handpalmen op je dijen. Houd je rug recht.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Als je ongemak ervaart tijdens het uitvoeren van deze houding, oefen dan de klassieke versie van de Neerwaartse Hond-houding.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Neerwaartse hond met ineengestrengelde benen komt voor 25 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Kracht	Sterke armen 60 min	60 min
Kracht	Sterke armen 90 min	90 min
Gewrichten	Beweegbare gewrichten 90 min	90 min
Ontspanning	Avondcomplex 25 min	25 min
Ontspanning	Avondcomplex 30 min	30 min
Ontspanning	Avondcomplex 45 min	45 min
Ontspanning	Avondcomplex 60 min	60 min
Ontspanning	Avondcomplex 90 min	90 min
Seks	Prostaatgezondheid 90 min	90 min
Reis	Voor de vlucht 20 min	20 min
Reis	Voor de vlucht 25 min	25 min
Reis	Voor de vlucht 30 min	30 min
Reis	Voor de vlucht 45 min	45 min
Reis	Voor de vlucht 60 min	60 min
Reis	Voor de vlucht 90 min	90 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotushouding 90 min	90 min
Ontspanning	Ontspanning 45 min	45 min
Ontspanning	Ontspanning 60 min	60 min
Ontspanning	Ontspanning 90 min	90 min
Reis	Na een lange reis 90 min	90 min
Flexibiliteit	Rekken 60 min	60 min
Flexibiliteit	Rekken 90 min	90 min
Energie	Statisch complex 90 min	90 min
Flexibiliteit	Heupopening 90 min	90 min
Antistress	Yoga voor ADHD 90 min	90 min

Neerwaartse hond met ineengestrengelde benen komt voor 39 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Ontspanning	Ontspanning in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 4	4 wk.	2, 3, 4
Meditatie	Eerste stappen in meditatie in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Droom	Gezonde slaap in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 3, 4, 5, 6	1 wk.	1, 3, 4, 5, 6
Zitvlak	Stevige billen in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Benen	Slanke benen in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 12	2 wk.	5, 12
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 14 dagen. 2 wk. Dag: 4, 12	2 wk.	4, 12
Droom	Gezonde slaap in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 3, 4, 5, 6	3 wk.	1, 3, 4, 5, 6
Meditatie	Eerste stappen in meditatie in 21 dagen 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Zitvlak	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Benen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 19	3 wk.	12, 19
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 21 dagen. 3 wk. Dag: 11, 19	3 wk.	11, 19
Spreidbeen	Zijsplitten in 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Energie	Statisch complex gedurende 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Energie	Statisch complex gedurende 28 dagen 4 wk. Dag: 25	4 wk.	25
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 46	12 wk.	46
Gewrichten	Heupopening in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Gewrichten	Heupopening in 28 dagen 4 wk. Dag: 13	4 wk.	13
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Seks	Verleng je seksuele genot in 7 dagen. 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Seks	Verleng je seksuele genot in 14 dagen. 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Seks	Verleng je seksueel genot in 21 dagen. 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Seks	Verleng je seksuele genot in 28 dagen. 4 wk. Dag: 16	4 wk.	16
Antistress	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 4, 8, 13, 14	2 wk.	2, 4, 8, 13, 14
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 8, 13, 14, 18	3 wk.	6, 8, 13, 14, 18
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 8, 13, 14, 18, 24	4 wk.	6, 8, 13, 14, 18, 24
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 27	4 wk.	27
Harmonie	De 21-daagse formule voor vrede 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Harmonie	De 28-daagse formule voor vrede 4 wk. Dag: 18	4 wk.	18
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 11	2 wk.	8, 11
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 11, 15	3 wk.	8, 11, 15
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 11, 15, 25	4 wk.	8, 11, 15, 25
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 13, 18	3 wk.	13, 18
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 13, 18, 26, 27	4 wk.	13, 18, 26, 27

Oefening Details

Categorie

Staande poses

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor beginners

Duur

2 minuten

Energieverbruik

6 kcal

Populariteit

278 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Neerwaartse hond met ineengestrengelde benen komt voor 25 keer in lessen

Les	Duur
Sterke armen	60 min
Sterke armen	90 min
Beweegbare gewrichten	90 min
Avondcomplex	25 min
Avondcomplex	30 min
Avondcomplex	45 min
Avondcomplex	60 min
Avondcomplex	90 min
Prostaatgezondheid	90 min
Voor de vlucht	20 min
Voor de vlucht	25 min
Voor de vlucht	30 min
Voor de vlucht	45 min
Voor de vlucht	60 min
Voor de vlucht	90 min
Voorbereiding op de lotushouding	90 min
Ontspanning	45 min
Ontspanning	60 min
Ontspanning	90 min
Na een lange reis	90 min
Rekken	60 min
Rekken	90 min
Statisch complex	90 min
Heupopening	90 min
Yoga voor ADHD	90 min

Neerwaartse hond met ineengestrengelde benen komt voor 39 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Ontspanning	Ontspanning in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 4	4 wk.	2, 3, 4
Meditatie	Eerste stappen in meditatie in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Droom	Gezonde slaap in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 3, 4, 5, 6	1 wk.	1, 3, 4, 5, 6
Zitvlak	Stevige billen in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Benen	Slanke benen in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 12	2 wk.	5, 12
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 14 dagen. 2 wk. Dag: 4, 12	2 wk.	4, 12
Droom	Gezonde slaap in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 3, 4, 5, 6	3 wk.	1, 3, 4, 5, 6
Meditatie	Eerste stappen in meditatie in 21 dagen 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Zitvlak	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Benen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 19	3 wk.	12, 19
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 21 dagen. 3 wk. Dag: 11, 19	3 wk.	11, 19
Spreidbeen	Zijsplitten in 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Energie	Statisch complex gedurende 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Energie	Statisch complex gedurende 28 dagen 4 wk. Dag: 25	4 wk.	25
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 46	12 wk.	46
Gewrichten	Heupopening in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Gewrichten	Heupopening in 28 dagen 4 wk. Dag: 13	4 wk.	13
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Seks	Verleng je seksuele genot in 7 dagen. 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Seks	Verleng je seksuele genot in 14 dagen. 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Seks	Verleng je seksueel genot in 21 dagen. 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Seks	Verleng je seksuele genot in 28 dagen. 4 wk. Dag: 16	4 wk.	16
Antistress	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 4, 8, 13, 14	2 wk.	2, 4, 8, 13, 14
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 8, 13, 14, 18	3 wk.	6, 8, 13, 14, 18
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 8, 13, 14, 18, 24	4 wk.	6, 8, 13, 14, 18, 24
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 27	4 wk.	27
Harmonie	De 21-daagse formule voor vrede 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Harmonie	De 28-daagse formule voor vrede 4 wk. Dag: 18	4 wk.	18
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 11	2 wk.	8, 11
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 11, 15	3 wk.	8, 11, 15
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 11, 15, 25	4 wk.	8, 11, 15, 25
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 13, 18	3 wk.	13, 18
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 13, 18, 26, 27	4 wk.	13, 18, 26, 27

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Neerwaartse hond met ineengestrengelde benen Adho mukhonadhika svanasana

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Neerwaartse hond met ineengestrengelde benen Adho mukhonadhika svanasana

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Neerwaartse hond met ineengestrengelde benen: video die de juiste techniek voor het uitvoeren van de asana laat zien

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?