Neem een abonnement

Opwaartse hond op de tenen 2 Utthitayka padordhva mukha shvanasana

: 1 min

: 36 punten

: 10 kcal

Steunhoudingen en armbalansen

Voordelen

Versterkt de armspieren
Verbetert de soepelheid van de rug
Versterkt de rugspieren
Versterkt de bovenbeenspieren
Versterkt de gluteus maximus-spieren.

Contra-indicaties

Zwangerschap

Blessures aan de onderrug

Polsblessures

Uitvoering

Kom op handen en knieën en beweeg naar een steun op handen en tenen. Buig het rechterbeen en houd het onderbeen verticaal terwijl de kin licht omhoog reikt. Adem vrij, laat de voet zakken en herhaal met het linkerbeen. Zet beide knieën weer op de vloer en ga rechtop op de hielen zitten.

Als het nog niet lukt

1

Maak eerst kennis met de gewone opwaartse hond en voeg de teensteun en afzonderlijke beenbuiging later toe.

Waar komt deze oefening voor?

Yoga

Intensieve programma's

Opwaartse hond op de tenen 2 komt voor 16 keer in yogalessen

Thema	Titel	Tijd
Bilspieren	Stevige billen 90 min	90 min
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering 30 min	30 min
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering 45 min	45 min
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering 60 min	60 min
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering 90 min	90 min
Nieren	Yoga voor de nieren 45 min	45 min
Nieren	Yoga voor de nieren 60 min	60 min
Nieren	Yoga voor de nieren 90 min	90 min
Sport	Yoga voor tennissers 45 min	45 min
Sport	Yoga voor tennissers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor tennissers 90 min	90 min
Bloeddruk	Yoga bij hoge bloeddruk 60 min	60 min
Bloeddruk	Yoga bij hoge bloeddruk 90 min	90 min
Afvallen	Slank lichaam 45 min	45 min
Rug	Yoga bij hyperkyfose 30 min	30 min
Rug	Yoga bij hyperkyfose 60 min	60 min

Opwaartse hond op de tenen 2 komt voor 15 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Hele lichaam	Stevige billen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Rug	Koninklijke houding 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Hele lichaam	Stevige billen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Rug	Koninklijke houding 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Hele lichaam	Stevige billen 3 wk. Dag: 5, 9	3 wk.	5, 9
Gezondheid	Stoppen met roken 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Hele lichaam	Statische oefeningen 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 4 wk. Dag: 15	4 wk.	15
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 2 wk. Dag: 7, 14	2 wk.	7, 14
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 4 wk. Dag: 22	4 wk.	22
Hele lichaam	Een mooi decolleté 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 4 wk. Dag: 24	4 wk.	24

Details van de oefening

Categorie

Steunhoudingen en armbalansen

Mechanica

Statistisch

Moeilijkheid

Voor gevorderden

Duur

1 minuut

Energieverbruik

10 kcal

Populariteit

378 van 442

Waar komt deze oefening voor?

Yoga

Intensieve programma's

Opwaartse hond op de tenen 2 komt voor 16 keer in yogalessen

Les	Duur
Stevige billen	90 min
Gezonde spijsvertering	30 min
Gezonde spijsvertering	45 min
Gezonde spijsvertering	60 min
Gezonde spijsvertering	90 min
Yoga voor de nieren	45 min
Yoga voor de nieren	60 min
Yoga voor de nieren	90 min
Yoga voor tennissers	45 min
Yoga voor tennissers	60 min
Yoga voor tennissers	90 min
Yoga bij hoge bloeddruk	60 min
Yoga bij hoge bloeddruk	90 min
Slank lichaam	45 min
Yoga bij hyperkyfose	30 min
Yoga bij hyperkyfose	60 min

Opwaartse hond op de tenen 2 komt voor 15 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Hele lichaam	Stevige billen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Rug	Koninklijke houding 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Hele lichaam	Stevige billen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Rug	Koninklijke houding 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Hele lichaam	Stevige billen 3 wk. Dag: 5, 9	3 wk.	5, 9
Gezondheid	Stoppen met roken 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Hele lichaam	Statische oefeningen 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 4 wk. Dag: 15	4 wk.	15
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 2 wk. Dag: 7, 14	2 wk.	7, 14
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 4 wk. Dag: 22	4 wk.	22
Hele lichaam	Een mooi decolleté 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 4 wk. Dag: 24	4 wk.	24

Beloning

Lenigheid

5

Uithoudingsvermogen

9

Concentratie

4

Kracht

8

Mobiliteit

6

Balans

4