Yoga tijdens de menopauze combineert spierinspanning en oefeningen voor beweeglijkheid met aandacht voor je ademhaling en rust. Stem de inspanning af op hoe je je voelt, zodat je in een prettig ritme kunt blijven oefenen.
In de les van 20 minuten komen ‘Versterking en rekking van de bekkenbodem’, ‘Krijgershouding 2 met de elleboog op het bovenbeen’ en ‘Kattenhouding’ aan bod. Merk bij de bekkenbodemoefeningen op hoe de spieren aanspannen en ontspannen. Aan het einde van de les rust je liggend uit.
Houd bij het kiezen van de inspanning rekening met je gezondheid en ervaring. Bespreek symptomen met je arts als die je dagelijks leven belemmeren.
