Liggende gebonden hoekhouding 2 Utthita suptasana

: 1 min

: 31 punten

: 4 kcal

Houdingen op de rug

Statistisch

Nuttig effect

Geeft energie
Ondersteunt beweging tijdens het afvallen
Versterkt de buikspieren

Contra-indicaties

Zwangerschap

Menstruatie

Maag-darmklachten

Uitvoeringstechniek

Lig op de rug met de benen bijeen. Til eerst het rechterbeen en daarna het linkerbeen recht omhoog. Hef hoofd en schouderbladen en reik met de handen in de richting van de voeten. Houd de benen zo lang als prettig is en adem vrij. Laat armen en benen langzaam naar de vloer terugkeren.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Laat de knieën gebogen wanneer gestrekte benen in deze positie te zwaar zijn.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Liggende gebonden hoekhouding 2 komt voor 66 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Na de bevalling	Postpartum herstel 20 min	20 min
Na de bevalling	Postpartum herstel 25 min	25 min
Zwangerschap	Postpartum herstel 30 min	30 min
Zwangerschap	Postpartum herstel 45 min	45 min
Zwangerschap	Postpartum herstel 60 min	60 min
Spijsvertering	Gezonde lever 90 min	90 min
Actief ouder worden	Yoga voor 60-plussers om het immuunsysteem te versterken 20 min	20 min
Actief ouder worden	Yoga voor 60-plussers om het immuunsysteem te versterken 30 min	30 min
Borst	Mooie borsten 60 min	60 min
Buikspieren	Mooie pers 60 min	60 min
Buikspieren	Mooie pers 90 min	90 min
Ontspanning	Maancomplex 90 min	90 min
Afvallen	Gewichtsverlies I 25 min	25 min
Afvallen	Gewichtsverlies I 30 min	30 min
Afvallen	Gewichtsverlies I 60 min	60 min
Afvallen	Gewichtsverlies I 90 min	90 min
Afvallen	Gewichtsverlies II 10 min	10 min
Afvallen	Gewichtsverlies II 15 min	15 min
Afvallen	Gewichtsverlies II 20 min	20 min
Afvallen	Gewichtsverlies II 25 min	25 min
Afvallen	Gewichtsverlies II 30 min	30 min
Afvallen	Gewichtsverlies II 45 min	45 min
Afvallen	Gewichtsverlies II 60 min	60 min
Afvallen	Gewichtsverlies II 90 min	90 min
Lever	Stop met drinken 15 min	15 min
Lever	Stop met drinken 25 min	25 min
Lever	Stop met drinken 90 min	90 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 20 min	20 min
Energie	Statisch complex 25 min	25 min
Rug	Yoga voor scoliose 90 min	90 min
Energie	Verlenging van het plezier 20 min	20 min
Flexibiliteit	Heupopening 45 min	45 min
Energie	Het verlichten van spierspanning 20 min	20 min
Energie	Het verlichten van spierspanning 25 min	25 min
Energie	Het verlichten van spierspanning 90 min	90 min
Afvallen	Slank lichaam 30 min	30 min
Voor beginners	Yoga voor beginners 20 min	20 min
Stressvermindering	Yoga na het werk 60 min	60 min
Stressvermindering	Yoga na het werk 90 min	90 min
Rug	Yoga voor hyperlordose 20 min	20 min
Rug	Yoga voor hyperlordose 25 min	25 min
Rug	Yoga voor hyperlordose 30 min	30 min
Onderrug	Yoga voor hyperlordose 45 min	45 min
Rug	Yoga voor hyperlordose 60 min	60 min
Rug	Yoga voor hyperlordose 90 min	90 min
Armen	Sierlijke handen en polsen 90 min	90 min
Actief ouder worden	Yoga tijdens de menopauze 15 min	15 min
Actief ouder worden	Yoga tijdens de menopauze 20 min	20 min
Actief ouder worden	Yoga tijdens de menopauze 25 min	25 min
Actief ouder worden	Yoga tijdens de menopauze 45 min	45 min
Actief ouder worden	Yoga tijdens de menopauze 60 min	60 min
Actief ouder worden	Yoga tijdens de menopauze 90 min	90 min
Rug	Yoga op de rug 45 min	45 min
Rug	Yoga op de rug 90 min	90 min
Stressvermindering	Yoga voor ADHD 30 min	30 min
Rug	Yoga voor de schouders en schouderbladen 90 min	90 min
Gewoonten	Ik kan wel zonder suiker. 45 min	45 min
Gewoonten	Ik kan wel zonder suiker. 60 min	60 min
Gewoonten	Ik kan wel zonder suiker. 90 min	90 min
Sport	Yoga voor golfers 15 min	15 min
Sport	Yoga voor golfers 30 min	30 min
Sport	Yoga voor golfers 45 min	45 min
Sport	Yoga voor golfers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor golfers 90 min	90 min
Energie	Pilates op de mat 60 min	60 min
Energie	Pilates op de mat 90 min	90 min

Liggende gebonden hoekhouding 2 komt voor 111 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Gezondheid	Je weerstand versterken in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 7, 8, 9, 14	4 wk.	6, 7, 8, 9, 14
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 22, 23	4 wk.	11, 22, 23
Afvallen	Afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 7, 9, 10, 11, 16, 23, 26	4 wk.	5, 7, 9, 10, 11, 16, 23, 26
Rug	Een gezonde rug in 28 dagen 4 wk. Dag: 17, 23	4 wk.	17, 23
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 5, 16	4 wk.	2, 5, 16
Hele lichaam	Lengtespagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 17, 22, 29, 33	5 wk.	17, 22, 29, 33
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 28 dagen 4 wk. Dag: 15, 23	4 wk.	15, 23
Afvallen	Ontdek je kracht in 28 dagen 4 wk. Dag: 28	4 wk.	28
Voor beginners	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 13, 14, 15, 21	3 wk.	13, 14, 15, 21
Rug	Koninklijke houding in 28 dagen 4 wk. Dag: 19, 20, 22, 28	4 wk.	19, 20, 22, 28
Afvallen	Sterke buikspieren in 28 dagen 4 wk. Dag: 14, 19, 20, 25, 26, 27, 28	4 wk.	14, 19, 20, 25, 26, 27, 28
Afvallen	Afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 6, 7, 9, 12	2 wk.	3, 6, 7, 9, 12
Afvallen	Afvallen in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3, 5, 6, 7	1 wk.	2, 3, 5, 6, 7
Afvallen	Afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 11, 13, 14, 15, 16	3 wk.	4, 11, 13, 14, 15, 16
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 19, 20, 22	4 wk.	11, 19, 20, 22
Afvallen	Slanke taille in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 11, 14, 24	4 wk.	8, 11, 14, 24
Hele lichaam	Sterke armen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Hele lichaam	Stevige billen in 28 dagen 4 wk. Dag: 13	4 wk.	13
Hele lichaam	Sterke armen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 6	2 wk.	3, 6
Afvallen	Sterke buikspieren in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 5, 7, 10, 11, 12	2 wk.	1, 5, 7, 10, 11, 12
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4	2 wk.	3, 4
Afvallen	Slanke taille in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 8, 9, 11, 12, 14	2 wk.	6, 8, 9, 11, 12, 14
Rug	Lage rugpijn verlichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Energie	Energiek de ochtend in in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 8	2 wk.	7, 8
Rug	Lage rugpijn verlichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Afvallen	Slanke taille in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Afvallen	Slanke benen in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Gezondheid	Je weerstand versterken in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Gezondheid	Je weerstand versterken in 21 dagen 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 11	3 wk.	10, 11
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 13	3 wk.	10, 13
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 14, 15	3 wk.	14, 15
Afvallen	Sterke buikspieren in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 12, 14, 17, 18, 19	3 wk.	8, 12, 14, 17, 18, 19
Energie	Energiek de ochtend in in 21 dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Afvallen	Slanke taille in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 13, 15, 16, 18, 19, 21	3 wk.	2, 13, 15, 16, 18, 19, 21
Afvallen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Hele lichaam	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Rug	Lage rugpijn verlichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 9	3 wk.	4, 9
Gezondheid	Stoppen met drinken in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 7	1 wk.	3, 7
Gezondheid	Stoppen met drinken in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 12	2 wk.	8, 12
Gezondheid	Stoppen met drinken in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 3, 4	3 wk.	1, 3, 4
Gezondheid	Stoppen met drinken in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 16, 24	4 wk.	10, 16, 24
Hele lichaam	Statische oefeningen in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Hele lichaam	Statische oefeningen in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 9, 11, 12	2 wk.	5, 9, 11, 12
Hele lichaam	Statische oefeningen in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 9, 10, 15, 19	3 wk.	4, 9, 10, 15, 19
Hele lichaam	Statische oefeningen in 28 dagen 4 wk. Dag: 15, 20, 23, 25	4 wk.	15, 20, 23, 25
Stressvermindering	Angst verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Stressvermindering	Angst verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 20, 24, 26	4 wk.	20, 24, 26
Rug	Yoga bij scoliose in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 5	1 wk.	1, 5
Rug	Yoga bij scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Rug	Yoga bij scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 19, 23	4 wk.	1, 19, 23
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk. Dag: 68, 69, 71	12 wk.	68, 69, 71
Hele lichaam	Lengtespagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 19	4 wk.	19
Hele lichaam	Zijspagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 13, 33	5 wk.	13, 33
Gezondheid	Zwelling verminderen in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Gezondheid	Zwelling verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Gezondheid	Zwelling verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 12, 13, 23	4 wk.	12, 13, 23
Hele lichaam	Heupen openen in 21 dagen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Hele lichaam	Heupen openen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 6	4 wk.	4, 6
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3, 5	1 wk.	2, 3, 5
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 3, 5, 11	2 wk.	1, 3, 5, 11
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 10, 11, 13, 18	3 wk.	4, 10, 11, 13, 18
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 5, 8, 13, 20	4 wk.	1, 5, 8, 13, 20
Gezondheid	Een gezond hart in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 4	1 wk.	2, 4
Gezondheid	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Gezondheid	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Gezondheid	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 12, 13, 22, 26	4 wk.	12, 13, 22, 26
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 6	3 wk.	1, 6
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 28 dagen 4 wk. Dag: 12	4 wk.	12
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 35 dagen 5 wk. Dag: 2, 10, 11, 27	5 wk.	2, 10, 11, 27
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 13, 15	3 wk.	13, 15
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 23	4 wk.	8, 23
Rug	Een gezonde nek in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Rug	Een gezonde nek in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 16	3 wk.	12, 16
Rug	Een gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 17, 18, 25	4 wk.	8, 17, 18, 25
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 1	4 wk.	1
Afvallen	Een slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 16	3 wk.	1, 16
Afvallen	Een slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 10, 18	4 wk.	1, 2, 10, 18
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 11	3 wk.	2, 11
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 28 dagen 4 wk. Dag: 17, 22	4 wk.	17, 22
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 6, 9, 12	2 wk.	1, 6, 9, 12
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 4, 5, 7, 10	3 wk.	2, 4, 5, 7, 10
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 12, 17, 21, 24, 28	4 wk.	7, 12, 17, 21, 24, 28
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 12	2 wk.	5, 12
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 6, 11	3 wk.	4, 6, 11
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 28 dagen 4 wk. Dag: 20, 23, 24, 27, 28	4 wk.	20, 23, 24, 27, 28
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 6	1 wk.	1, 6
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 8, 12, 13	2 wk.	1, 2, 3, 8, 12, 13
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 6, 8, 12, 13, 16, 18	3 wk.	1, 6, 8, 12, 13, 16, 18
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 6, 8, 12, 13, 16, 18	4 wk.	1, 6, 8, 12, 13, 16, 18
Rug	Atlas richt zich op in 14 dagen 2 wk. Dag: 9, 12	2 wk.	9, 12
Rug	Atlas richt zich op in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 12, 15, 16, 21	3 wk.	9, 12, 15, 16, 21
Rug	Atlas richt zich op in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 12, 15, 16, 21	4 wk.	9, 12, 15, 16, 21
Stressvermindering	De formule voor rust in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 3, 4, 6	1 wk.	1, 3, 4, 6
Stressvermindering	De formule voor rust in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 3, 4, 6, 8, 9	2 wk.	1, 3, 4, 6, 8, 9
Stressvermindering	De formule voor rust in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 3, 4, 6, 8, 9, 15, 21	3 wk.	1, 3, 4, 6, 8, 9, 15, 21
Stressvermindering	De formule voor rust in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 3, 4, 6, 8, 9, 15, 21, 22, 25, 27	4 wk.	1, 3, 4, 6, 8, 9, 15, 21, 22, 25, 27
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 8, 9	2 wk.	3, 8, 9
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 8, 9, 15, 20, 21	3 wk.	3, 8, 9, 15, 20, 21
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 8, 9, 15, 20, 21, 26	4 wk.	3, 8, 9, 15, 20, 21, 26
Afvallen	Intensief afvallen in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 3, 4, 7	1 wk.	1, 3, 4, 7
Afvallen	Intensief afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 3, 4, 7, 9, 11, 14	2 wk.	1, 3, 4, 7, 9, 11, 14
Afvallen	Intensief afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 3, 4, 7, 9, 11, 14, 15, 17, 19, 20	3 wk.	1, 3, 4, 7, 9, 11, 14, 15, 17, 19, 20
Afvallen	Intensief afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 3, 4, 7, 9, 11, 14, 15, 17, 19, 20, 24, 26, 27, 28	4 wk.	1, 3, 4, 7, 9, 11, 14, 15, 17, 19, 20, 24, 26, 27, 28

Oefening Details

Categorie

Houdingen op de rug

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor beginners

Duur

1 minuut

Energieverbruik

4 kcal

Populariteit

73 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Liggende gebonden hoekhouding 2 komt voor 66 keer in lessen

Les	Duur
Postpartum herstel	20 min
Postpartum herstel	25 min
Postpartum herstel	30 min
Postpartum herstel	45 min
Postpartum herstel	60 min
Gezonde lever	90 min
Yoga voor 60-plussers om het immuunsysteem te versterken	20 min
Yoga voor 60-plussers om het immuunsysteem te versterken	30 min
Mooie borsten	60 min
Mooie pers	60 min
Mooie pers	90 min
Maancomplex	90 min
Gewichtsverlies I	25 min
Gewichtsverlies I	30 min
Gewichtsverlies I	60 min
Gewichtsverlies I	90 min
Gewichtsverlies II	10 min
Gewichtsverlies II	15 min
Gewichtsverlies II	20 min
Gewichtsverlies II	25 min
Gewichtsverlies II	30 min
Gewichtsverlies II	45 min
Gewichtsverlies II	60 min
Gewichtsverlies II	90 min
Stop met drinken	15 min
Stop met drinken	25 min
Stop met drinken	90 min
Tibetaanse gymnastiek	20 min
Statisch complex	25 min
Yoga voor scoliose	90 min
Verlenging van het plezier	20 min
Heupopening	45 min
Het verlichten van spierspanning	20 min
Het verlichten van spierspanning	25 min
Het verlichten van spierspanning	90 min
Slank lichaam	30 min
Yoga voor beginners	20 min
Yoga na het werk	60 min
Yoga na het werk	90 min
Yoga voor hyperlordose	20 min
Yoga voor hyperlordose	25 min
Yoga voor hyperlordose	30 min
Yoga voor hyperlordose	45 min
Yoga voor hyperlordose	60 min
Yoga voor hyperlordose	90 min
Sierlijke handen en polsen	90 min
Yoga tijdens de menopauze	15 min
Yoga tijdens de menopauze	20 min
Yoga tijdens de menopauze	25 min
Yoga tijdens de menopauze	45 min
Yoga tijdens de menopauze	60 min
Yoga tijdens de menopauze	90 min
Yoga op de rug	45 min
Yoga op de rug	90 min
Yoga voor ADHD	30 min
Yoga voor de schouders en schouderbladen	90 min
Ik kan wel zonder suiker.	45 min
Ik kan wel zonder suiker.	60 min
Ik kan wel zonder suiker.	90 min
Yoga voor golfers	15 min
Yoga voor golfers	30 min
Yoga voor golfers	45 min
Yoga voor golfers	60 min
Yoga voor golfers	90 min
Pilates op de mat	60 min
Pilates op de mat	90 min

Liggende gebonden hoekhouding 2 komt voor 111 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Gezondheid	Je weerstand versterken in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 7, 8, 9, 14	4 wk.	6, 7, 8, 9, 14
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 22, 23	4 wk.	11, 22, 23
Afvallen	Afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 7, 9, 10, 11, 16, 23, 26	4 wk.	5, 7, 9, 10, 11, 16, 23, 26
Rug	Een gezonde rug in 28 dagen 4 wk. Dag: 17, 23	4 wk.	17, 23
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 5, 16	4 wk.	2, 5, 16
Hele lichaam	Lengtespagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 17, 22, 29, 33	5 wk.	17, 22, 29, 33
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 28 dagen 4 wk. Dag: 15, 23	4 wk.	15, 23
Afvallen	Ontdek je kracht in 28 dagen 4 wk. Dag: 28	4 wk.	28
Voor beginners	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 13, 14, 15, 21	3 wk.	13, 14, 15, 21
Rug	Koninklijke houding in 28 dagen 4 wk. Dag: 19, 20, 22, 28	4 wk.	19, 20, 22, 28
Afvallen	Sterke buikspieren in 28 dagen 4 wk. Dag: 14, 19, 20, 25, 26, 27, 28	4 wk.	14, 19, 20, 25, 26, 27, 28
Afvallen	Afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 6, 7, 9, 12	2 wk.	3, 6, 7, 9, 12
Afvallen	Afvallen in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3, 5, 6, 7	1 wk.	2, 3, 5, 6, 7
Afvallen	Afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 11, 13, 14, 15, 16	3 wk.	4, 11, 13, 14, 15, 16
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 19, 20, 22	4 wk.	11, 19, 20, 22
Afvallen	Slanke taille in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 11, 14, 24	4 wk.	8, 11, 14, 24
Hele lichaam	Sterke armen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Hele lichaam	Stevige billen in 28 dagen 4 wk. Dag: 13	4 wk.	13
Hele lichaam	Sterke armen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 6	2 wk.	3, 6
Afvallen	Sterke buikspieren in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 5, 7, 10, 11, 12	2 wk.	1, 5, 7, 10, 11, 12
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4	2 wk.	3, 4
Afvallen	Slanke taille in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 8, 9, 11, 12, 14	2 wk.	6, 8, 9, 11, 12, 14
Rug	Lage rugpijn verlichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Energie	Energiek de ochtend in in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 8	2 wk.	7, 8
Rug	Lage rugpijn verlichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Afvallen	Slanke taille in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Afvallen	Slanke benen in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Gezondheid	Je weerstand versterken in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Gezondheid	Je weerstand versterken in 21 dagen 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 11	3 wk.	10, 11
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 13	3 wk.	10, 13
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 14, 15	3 wk.	14, 15
Afvallen	Sterke buikspieren in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 12, 14, 17, 18, 19	3 wk.	8, 12, 14, 17, 18, 19
Energie	Energiek de ochtend in in 21 dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Afvallen	Slanke taille in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 13, 15, 16, 18, 19, 21	3 wk.	2, 13, 15, 16, 18, 19, 21
Afvallen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Hele lichaam	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Rug	Lage rugpijn verlichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 9	3 wk.	4, 9
Gezondheid	Stoppen met drinken in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 7	1 wk.	3, 7
Gezondheid	Stoppen met drinken in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 12	2 wk.	8, 12
Gezondheid	Stoppen met drinken in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 3, 4	3 wk.	1, 3, 4
Gezondheid	Stoppen met drinken in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 16, 24	4 wk.	10, 16, 24
Hele lichaam	Statische oefeningen in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Hele lichaam	Statische oefeningen in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 9, 11, 12	2 wk.	5, 9, 11, 12
Hele lichaam	Statische oefeningen in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 9, 10, 15, 19	3 wk.	4, 9, 10, 15, 19
Hele lichaam	Statische oefeningen in 28 dagen 4 wk. Dag: 15, 20, 23, 25	4 wk.	15, 20, 23, 25
Stressvermindering	Angst verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Stressvermindering	Angst verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 20, 24, 26	4 wk.	20, 24, 26
Rug	Yoga bij scoliose in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 5	1 wk.	1, 5
Rug	Yoga bij scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Rug	Yoga bij scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 19, 23	4 wk.	1, 19, 23
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk. Dag: 68, 69, 71	12 wk.	68, 69, 71
Hele lichaam	Lengtespagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 19	4 wk.	19
Hele lichaam	Zijspagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 13, 33	5 wk.	13, 33
Gezondheid	Zwelling verminderen in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Gezondheid	Zwelling verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Gezondheid	Zwelling verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 12, 13, 23	4 wk.	12, 13, 23
Hele lichaam	Heupen openen in 21 dagen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Hele lichaam	Heupen openen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 6	4 wk.	4, 6
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3, 5	1 wk.	2, 3, 5
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 3, 5, 11	2 wk.	1, 3, 5, 11
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 10, 11, 13, 18	3 wk.	4, 10, 11, 13, 18
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 5, 8, 13, 20	4 wk.	1, 5, 8, 13, 20
Gezondheid	Een gezond hart in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 4	1 wk.	2, 4
Gezondheid	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Gezondheid	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Gezondheid	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 12, 13, 22, 26	4 wk.	12, 13, 22, 26
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 6	3 wk.	1, 6
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 28 dagen 4 wk. Dag: 12	4 wk.	12
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 35 dagen 5 wk. Dag: 2, 10, 11, 27	5 wk.	2, 10, 11, 27
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 13, 15	3 wk.	13, 15
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 23	4 wk.	8, 23
Rug	Een gezonde nek in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Rug	Een gezonde nek in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 16	3 wk.	12, 16
Rug	Een gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 17, 18, 25	4 wk.	8, 17, 18, 25
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 1	4 wk.	1
Afvallen	Een slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 16	3 wk.	1, 16
Afvallen	Een slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 10, 18	4 wk.	1, 2, 10, 18
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 11	3 wk.	2, 11
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 28 dagen 4 wk. Dag: 17, 22	4 wk.	17, 22
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 6, 9, 12	2 wk.	1, 6, 9, 12
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 4, 5, 7, 10	3 wk.	2, 4, 5, 7, 10
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 12, 17, 21, 24, 28	4 wk.	7, 12, 17, 21, 24, 28
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 12	2 wk.	5, 12
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 6, 11	3 wk.	4, 6, 11
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 28 dagen 4 wk. Dag: 20, 23, 24, 27, 28	4 wk.	20, 23, 24, 27, 28
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 6	1 wk.	1, 6
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 8, 12, 13	2 wk.	1, 2, 3, 8, 12, 13
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 6, 8, 12, 13, 16, 18	3 wk.	1, 6, 8, 12, 13, 16, 18
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 6, 8, 12, 13, 16, 18	4 wk.	1, 6, 8, 12, 13, 16, 18
Rug	Atlas richt zich op in 14 dagen 2 wk. Dag: 9, 12	2 wk.	9, 12
Rug	Atlas richt zich op in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 12, 15, 16, 21	3 wk.	9, 12, 15, 16, 21
Rug	Atlas richt zich op in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 12, 15, 16, 21	4 wk.	9, 12, 15, 16, 21
Stressvermindering	De formule voor rust in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 3, 4, 6	1 wk.	1, 3, 4, 6
Stressvermindering	De formule voor rust in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 3, 4, 6, 8, 9	2 wk.	1, 3, 4, 6, 8, 9
Stressvermindering	De formule voor rust in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 3, 4, 6, 8, 9, 15, 21	3 wk.	1, 3, 4, 6, 8, 9, 15, 21
Stressvermindering	De formule voor rust in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 3, 4, 6, 8, 9, 15, 21, 22, 25, 27	4 wk.	1, 3, 4, 6, 8, 9, 15, 21, 22, 25, 27
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 8, 9	2 wk.	3, 8, 9
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 8, 9, 15, 20, 21	3 wk.	3, 8, 9, 15, 20, 21
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 8, 9, 15, 20, 21, 26	4 wk.	3, 8, 9, 15, 20, 21, 26
Afvallen	Intensief afvallen in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 3, 4, 7	1 wk.	1, 3, 4, 7
Afvallen	Intensief afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 3, 4, 7, 9, 11, 14	2 wk.	1, 3, 4, 7, 9, 11, 14
Afvallen	Intensief afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 3, 4, 7, 9, 11, 14, 15, 17, 19, 20	3 wk.	1, 3, 4, 7, 9, 11, 14, 15, 17, 19, 20
Afvallen	Intensief afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 3, 4, 7, 9, 11, 14, 15, 17, 19, 20, 24, 26, 27, 28	4 wk.	1, 3, 4, 7, 9, 11, 14, 15, 17, 19, 20, 24, 26, 27, 28

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Liggende gebonden hoekhouding 2 Utthita suptasana

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Liggende gebonden hoekhouding 2 Utthita suptasana

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Liggende gebonden hoekhouding 2: til eerst het rechterbeen

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?