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Castelo do Urso Rikshabandha

1 min
16 pontos
2 kcal
Posturas em pé
Estática
Castelo do Urso
hourglass-icon 1 min
asana miniature
00:58
Música
  • Voz do instrutor
  • O VOO DA ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SONHOS MATINAIS 01:34
  • FRESCOR DA FLORESTA 05:00
  • CHUVA DE VERÃO 02:00
  • SILÊNCIO DA MONTANHA 02:00
  • BRISA DO MAR 02:00
  • A VOZ DO VENTO 02:00
  • FLORESTA DA PRIMAVERA 02:00

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Efeito benéfico

  • Fortalece as articulações e os músculos das mãos.
  • Fortalece os pulsos
  • Fortalece os tendões
  • Desenvolve o peito
  • Melhora o funcionamento dos órgãos e músculos envolvidos no processo respiratório.

Contraindicações

Não

Técnica de execução

Fique em pé, com a coluna ereta. Entrelace os dedos à sua frente, com a palma da mão direita voltada para fora e a palma da mão esquerda voltada para dentro. Mantendo as mãos entrelaçadas, afaste os cotovelos para os lados. Observe sua respiração. Repita o movimento na direção oposta. Mantendo as mãos entrelaçadas, afaste os cotovelos para os lados. Em seguida, abaixe os braços ao longo do corpo.

Data de carregamento:2026-06-29T21:10:39+00:00

O que fazer se não for igual ao vídeo

1
Você pode fazer uma versão mais simples: pressione as palmas das mãos uma sobre a outra em frente ao peito.

Onde encontrar

Aulas prontas
Cursos intensivos

Castelo do Urso encontra-se 23 vezes em aulas prontas

Tema Nome Hora
Articulações
Juntas móveis 45 min
45 min
Articulações
Juntas móveis 60 min
60 min
Articulações
Juntas móveis 90 min
90 min
Idade
Yoga 75+ para alívio da dor nas costas 15 min
15 min
Idade
Yoga 75+ para alívio da dor nas costas 20 min
20 min
Energia
Ginástica tibetana 10 min
10 min
Energia
Ginástica tibetana 45 min
45 min
Energia
Complexo estático 60 min
60 min
Começo
Yoga para Iniciantes 30 min
30 min
Começo
Yoga para Iniciantes 45 min
45 min
Começo
Yoga para Iniciantes 60 min
60 min
Começo
Yoga para Iniciantes 90 min
90 min
Relaxamento
Yin Ioga 60 min
60 min
Relaxamento
Yin Ioga 90 min
90 min
Mãos
Mãos e pulsos graciosos 10 min
10 min
Mãos
Mãos e pulsos graciosos 15 min
15 min
Mãos
Mãos e pulsos graciosos 20 min
20 min
Mãos
Mãos e pulsos graciosos 25 min
25 min
Mãos
Mãos e pulsos graciosos 30 min
30 min
Mãos
Mãos e pulsos graciosos 45 min
45 min
Mãos
Mãos e pulsos graciosos 60 min
60 min
Mãos
Mãos e pulsos graciosos 90 min
90 min
Relaxamento
Yoga para o escritório 60 min
60 min

Castelo do Urso encontra-se 25 vezes em cursos prontos

Tema Nome Duração Dia
Mãos
Braços fortes em 28 dias 4 sem.
Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 10, 18, 23
4 sem. 2, 3, 4, 5, 6, 10, 18, 23
Mãos
Braços fortes em 14 dias 2 sem.
Dia: 4
2 sem. 4
Flexibilidade
Corpo flexível em 14 dias 2 sem.
Dia: 1
2 sem. 1
Mãos
Braços fortes em 7 dias 1 sem.
Dia: 5
1 sem. 5
Flexibilidade
Corpo flexível em 21 dias 3 sem.
Dia: 8
3 sem. 8
Mãos
Braços fortes em 21 dias 3 sem.
Dia: 5, 11
3 sem. 5, 11
Energia
Complexo Estático por 21 Dias 3 sem.
Dia: 1, 7
3 sem. 1, 7
Energia
Complexo Estático por 28 Dias 4 sem.
Dia: 10
4 sem. 10
Perda de peso
Redução do inchaço em 14 dias 2 sem.
Dia: 12
2 sem. 12
Cardio
Coração saudável em 14 dias 2 sem.
Dia: 5
2 sem. 5
Cardio
Coração saudável em 28 dias 4 sem.
Dia: 14
4 sem. 14
Cabeça
Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem.
Dia: 7
2 sem. 7
Perda de peso
Corpo esbelto em 21 dias 3 sem.
Dia: 4
3 sem. 4
Seios
Seios lindos em 7 dias 1 sem.
Dia: 4
1 sem. 4
Seios
Seios lindos em 14 dias 2 sem.
Dia: 8
2 sem. 8
Seios
Seios lindos em 21 dias 3 sem.
Dia: 16
3 sem. 16
Seios
Seios lindos em 28 dias 4 sem.
Dia: 2, 13
4 sem. 2, 13
Ombros
O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem.
Dia: 18
3 sem. 18
Ombros
O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem.
Dia: 18
4 sem. 18
Harmonia
Fórmula da paz em 21 dias 3 sem.
Dia: 21
3 sem. 21
Harmonia
Fórmula da paz em 28 dias 4 sem.
Dia: 21
4 sem. 21
Perda de peso
Perda de peso rápida em 7 dias 1 sem.
Dia: 7
1 sem. 7
Perda de peso
Perda de peso rápida em 14 dias 2 sem.
Dia: 7
2 sem. 7
Perda de peso
Perda de peso rápida em 21 dias 3 sem.
Dia: 7
3 sem. 7
Perda de peso
Perda de peso rápida em 28 dias 4 sem.
Dia: 7
4 sem. 7

Detalhes do exercício

Categoria
Posturas em pé
Mecânica
Estática
Dificuldade
Para iniciantes
Duração
1 minuto
Gasto de energia
2 kcal
Popularidade
335 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas
Cursos intensivos

Castelo do Urso encontra-se 23 vezes em aulas prontas

Aula Duração
Juntas móveis 45 min
Juntas móveis 60 min
Juntas móveis 90 min
Yoga 75+ para alívio da dor nas costas 15 min
Yoga 75+ para alívio da dor nas costas 20 min
Ginástica tibetana 10 min
Ginástica tibetana 45 min
Complexo estático 60 min
Yoga para Iniciantes 30 min
Yoga para Iniciantes 45 min
Yoga para Iniciantes 60 min
Yoga para Iniciantes 90 min
Yin Ioga 60 min
Yin Ioga 90 min
Mãos e pulsos graciosos 10 min
Mãos e pulsos graciosos 15 min
Mãos e pulsos graciosos 20 min
Mãos e pulsos graciosos 25 min
Mãos e pulsos graciosos 30 min
Mãos e pulsos graciosos 45 min
Mãos e pulsos graciosos 60 min
Mãos e pulsos graciosos 90 min
Yoga para o escritório 60 min

Castelo do Urso encontra-se 25 vezes em cursos prontos

Tema Nome Duração Dia
Mãos
Braços fortes em 28 dias 4 sem.
Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 10, 18, 23
4 sem. 2, 3, 4, 5, 6, 10, 18, 23
Mãos
Braços fortes em 14 dias 2 sem.
Dia: 4
2 sem. 4
Flexibilidade
Corpo flexível em 14 dias 2 sem.
Dia: 1
2 sem. 1
Mãos
Braços fortes em 7 dias 1 sem.
Dia: 5
1 sem. 5
Flexibilidade
Corpo flexível em 21 dias 3 sem.
Dia: 8
3 sem. 8
Mãos
Braços fortes em 21 dias 3 sem.
Dia: 5, 11
3 sem. 5, 11
Energia
Complexo Estático por 21 Dias 3 sem.
Dia: 1, 7
3 sem. 1, 7
Energia
Complexo Estático por 28 Dias 4 sem.
Dia: 10
4 sem. 10
Perda de peso
Redução do inchaço em 14 dias 2 sem.
Dia: 12
2 sem. 12
Cardio
Coração saudável em 14 dias 2 sem.
Dia: 5
2 sem. 5
Cardio
Coração saudável em 28 dias 4 sem.
Dia: 14
4 sem. 14
Cabeça
Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem.
Dia: 7
2 sem. 7
Perda de peso
Corpo esbelto em 21 dias 3 sem.
Dia: 4
3 sem. 4
Seios
Seios lindos em 7 dias 1 sem.
Dia: 4
1 sem. 4
Seios
Seios lindos em 14 dias 2 sem.
Dia: 8
2 sem. 8
Seios
Seios lindos em 21 dias 3 sem.
Dia: 16
3 sem. 16
Seios
Seios lindos em 28 dias 4 sem.
Dia: 2, 13
4 sem. 2, 13
Ombros
O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem.
Dia: 18
3 sem. 18
Ombros
O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem.
Dia: 18
4 sem. 18
Harmonia
Fórmula da paz em 21 dias 3 sem.
Dia: 21
3 sem. 21
Harmonia
Fórmula da paz em 28 dias 4 sem.
Dia: 21
4 sem. 21
Perda de peso
Perda de peso rápida em 7 dias 1 sem.
Dia: 7
1 sem. 7
Perda de peso
Perda de peso rápida em 14 dias 2 sem.
Dia: 7
2 sem. 7
Perda de peso
Perda de peso rápida em 21 dias 3 sem.
Dia: 7
3 sem. 7
Perda de peso
Perda de peso rápida em 28 dias 4 sem.
Dia: 7
4 sem. 7

Recompensa

Flexibilidade
2
Resistência
2
Concentração
4
Força
2
Mobilidade
2
Equilíbrio
4
Урок 450 ( Castelo do Urso )

1 / 1 асан
asana
00:58
Pronuncie as instruções detalhadamente
Música
  • Voz do instrutor
  • Música
  • O VOO DA ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SONHOS MATINAIS 01:34
  • FRESCOR DA FLORESTA 05:00
  • CHUVA DE VERÃO 02:00
  • SILÊNCIO DA MONTANHA 02:00
  • BRISA DO MAR 02:00
  • A VOZ DO VENTO 02:00
  • FLORESTA DA PRIMAVERA 02:00

Esperamos que você tenha gostado de tudo!

Para onde enviar o presente?

Obrigado!

Nos esforçaremos para entregar o tapete o mais rápido possível

Parabéns!

Você recebeu acesso total como presente!
Incrível!

Castelo do Urso: vídeo mostrando a técnica correta para executar a asana

Informação sobre o asana
Técnica de execução

Castelo do Urso: Vídeo com a técnica correta de exercício e uma descrição da asana. Assista a videoaulas online gratuitas em casa, no Unagrande YogaClub. Baixe nosso aplicativo para ainda mais aulas úteis!

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  • Construtor de lições próprias (iOs)

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