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Movimento do gato apoiado nos cotovelos com a perna abduzida para o lado Eka pada marjarasana kriya II

: 1 min

: 30 pontos

: 6 kcal

Cremalheiras e paradas

Efeito benéfico

Fortalece a região lombar.
Fortalece os músculos da coxa
Fortalece os músculos glúteos médios.

Contraindicações

Gravidez

Técnica de execução

Ajoelhe-se. Apoie os cotovelos no chão. Mantenha os pés afastados na largura dos quadris. Levante a perna direita, estique-a e mova-a para a direita. Puxe o dedo do pé em sua direção. Em seguida, abaixe a perna direita até o chão. Levante a perna esquerda, estique-a e mova-a para a esquerda. Puxe o dedo do pé em sua direção. Continue o movimento. Respire naturalmente. Tente levantar a perna mais alto. Depois, ajoelhe-se. Sente-se sobre os calcanhares. Mantenha as costas retas. Coloque as palmas das mãos sobre as coxas.

O que fazer se não for igual ao vídeo

1

Se você tiver dificuldade em se apoiar nos cotovelos, tente esticar os braços e se apoiar nas palmas das mãos.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Movimento do gato apoiado nos cotovelos com a perna abduzida para o lado encontra-se 5 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Nádegas	nádegas firmes 20 min	20 min
Nádegas	nádegas firmes 25 min	25 min
Nádegas	nádegas firmes 30 min	30 min
Nádegas	nádegas firmes 90 min	90 min
Energia	Complexo dinâmico 90 min	90 min

Movimento do gato apoiado nos cotovelos com a perna abduzida para o lado encontra-se 19 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Energia	Uma manhã alegre daqui a 28 dias 4 sem. Dia: 10, 12, 23, 26	4 sem.	10, 12, 23, 26
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7, 8	2 sem.	6, 7, 8
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5	2 sem.	2, 5
Abertura de pernas	Abertura lateral em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Nádegas	Glúteos firmes em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7, 14	2 sem.	5, 7, 14
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 9, 12	3 sem.	9, 12
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 14, 15	3 sem.	13, 14, 15
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 12, 14, 21	3 sem.	5, 6, 7, 12, 14, 21
Abertura de pernas	Abertura lateral em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 20	3 sem.	16, 20
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 73	12 sem.	73
cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6

Detalhes do exercício

Categoria

Cremalheiras e paradas

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

6 kcal

Popularidade

347 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Movimento do gato apoiado nos cotovelos com a perna abduzida para o lado encontra-se 5 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
nádegas firmes	20 min
nádegas firmes	25 min
nádegas firmes	30 min
nádegas firmes	90 min
Complexo dinâmico	90 min

Movimento do gato apoiado nos cotovelos com a perna abduzida para o lado encontra-se 19 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Energia	Uma manhã alegre daqui a 28 dias 4 sem. Dia: 10, 12, 23, 26	4 sem.	10, 12, 23, 26
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7, 8	2 sem.	6, 7, 8
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5	2 sem.	2, 5
Abertura de pernas	Abertura lateral em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Nádegas	Glúteos firmes em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7, 14	2 sem.	5, 7, 14
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 9, 12	3 sem.	9, 12
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 14, 15	3 sem.	13, 14, 15
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 12, 14, 21	3 sem.	5, 6, 7, 12, 14, 21
Abertura de pernas	Abertura lateral em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 20	3 sem.	16, 20
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 73	12 sem.	73
cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6

Recompensa

Flexibilidade

5

Resistência

7

Concentração

3

Força

8

Mobilidade

4

Equilíbrio

3