Presentear um amigo Entrar no clube

Idioma

Ativar certificado

Tem certeza de que deseja redefinir as estatísticas?

Excluir conta

pose da roda Chakrasana

: 1 min

: 46 pontos

: 5 kcal

Poses invertidas

Efeito benéfico

Melhora a flexibilidade das mãos
Fortalece os braços
Desenvolve a flexibilidade da coluna vertebral
Fortalece os músculos das costas
Tonifica o corpo todo
Fortalece os glúteos

Contraindicações

Gravidez

Pressão alta

Lesões na coluna vertebral

Técnica de execução

Dobre as pernas. Posicione os pés próximos à pélvis e as mãos ao lado dos ombros. Empurre o chão com os braços e as pernas. Levante o corpo, arqueando-o. Alongue o peito e o abdômen. Mantenha os glúteos contraídos. Respire naturalmente. Em seguida, abaixe lentamente a cabeça, os ombros e a pélvis em direção ao chão. Estique as pernas para a frente. Mantenha os braços ao lado do corpo.

O que fazer se não for igual ao vídeo

1

Você também deve praticar Naukasana, Shalabhasana, Supta Virasana e Urdhva Mukha Svanasana, sem se esquecer de compensar essas flexões para trás com exercícios para desenvolver os músculos abdominais e flexões em direção às pernas, tanto em pé quanto sentado.

2

Permaneça nessa postura pelo tempo que se sentir confortável, sem fazer esforço. Conforme sua prática progredir, sua resistência aumentará.

3

Concentre-se em distribuir o peso do seu corpo uniformemente entre os braços e as pernas.

4

Se sentir qualquer desconforto, pare imediatamente.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

pose da roda encontra-se 11 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Força	Braços fortes 90 min	90 min
Seios	Seios bonitos 45 min	45 min
Seios	Seios bonitos 60 min	60 min
Seios	Seios bonitos 90 min	90 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 90 min	90 min
Voltar	Postura correta 60 min	60 min
Voltar	Postura correta 90 min	90 min
Avançado	Yoga para avançados 30 min	30 min
Avançado	Yoga para avançados 60 min	60 min
Avançado	Yoga para avançados 90 min	90 min
Relaxamento	Yin Ioga 45 min	45 min

pose da roda encontra-se 17 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 22, 23, 27	4 sem.	22, 23, 27
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 17, 23	4 sem.	16, 17, 23
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 12	2 sem.	11, 12
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 18, 19	3 sem.	18, 19
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 26	4 sem.	17, 26
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 12, 16	4 sem.	12, 16
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 25, 31	5 sem.	25, 31
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20

Detalhes do exercício

Categoria

Poses invertidas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para avançados

Duração

1 minuto

Gasto de energia

5 kcal

Popularidade

362 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

pose da roda encontra-se 11 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Braços fortes	90 min
Seios bonitos	45 min
Seios bonitos	60 min
Seios bonitos	90 min
Drenagem linfática dos pulmões	90 min
Postura correta	60 min
Postura correta	90 min
Yoga para avançados	30 min
Yoga para avançados	60 min
Yoga para avançados	90 min
Yin Ioga	45 min

pose da roda encontra-se 17 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 22, 23, 27	4 sem.	22, 23, 27
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 17, 23	4 sem.	16, 17, 23
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 12	2 sem.	11, 12
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 18, 19	3 sem.	18, 19
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 26	4 sem.	17, 26
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 12, 16	4 sem.	12, 16
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 25, 31	5 sem.	25, 31
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20

Recompensa

Flexibilidade

10

Resistência

9

Concentração

7

Força

8

Mobilidade

7

Equilíbrio

5