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Posição semi-deitada com captura do joelho Supta tiryagjanu baddhasana

: 2 min

: 30 pontos

: 8 kcal

Posições deitado de costas

Efeito benéfico

Estimula o funcionamento do sistema geniturinário.
Melhora a mobilidade do quadril
Desenvolve a flexibilidade na parte frontal das pernas.
Melhora a flexibilidade do tornozelo
Melhora a mobilidade articular das pernas.

Contraindicações

Lesões no joelho

Técnica de execução

Dobre a perna direita e pressione a parte externa do pé contra a nádega. Apoie o joelho direito no chão. Dobre a perna esquerda. Segure o joelho com as mãos e puxe-o em sua direção. Mantenha a posição. Respire naturalmente. Em seguida, estique as pernas e abaixe-as até o chão. Repita o exercício com a outra perna.

Dobre a perna esquerda e pressione a parte externa do pé contra a nádega. Dobre a perna direita. Segure o joelho com as mãos e puxe-o em sua direção. Mantenha a postura. Apoie o joelho esquerdo no chão. Respire naturalmente. Em seguida, estique as pernas e abaixe-as até o chão. Deixe os braços ao lado do corpo.

O que fazer se não for igual ao vídeo

1

Se sentir desconforto ao dobrar a perna livre no joelho, estique a outra perna a partir de uma posição simples, deitado de costas.

2

Mova-se muito devagar, não tenha pressa.

3

Tente se concentrar em alongamentos.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Posição semi-deitada com captura do joelho encontra-se 11 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Relaxamento	Complexo noturno 45 min	45 min
Relaxamento	Complexo noturno 60 min	60 min
Relaxamento	Complexo noturno 90 min	90 min
Flexibilidade	Corpo flexível 60 min	60 min
Flexibilidade	Corpo flexível 90 min	90 min
articulações	Joelhos saudáveis 90 min	90 min
Esporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 25 min	25 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 45 min	45 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 65 min	65 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 90 min	90 min

Posição semi-deitada com captura do joelho encontra-se 14 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Relaxamento	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 9	3 sem.	4, 9
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 68, 72	12 sem.	68, 72
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 13, 17	4 sem.	13, 17
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 9	5 sem.	9

Detalhes do exercício

Categoria

Posições deitado de costas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

2 minutos

Gasto de energia

8 kcal

Popularidade

375 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Posição semi-deitada com captura do joelho encontra-se 11 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Complexo noturno	45 min
Complexo noturno	60 min
Complexo noturno	90 min
Corpo flexível	60 min
Corpo flexível	90 min
Joelhos saudáveis	90 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para os pés e tornozelos	25 min
Yoga para os pés e tornozelos	45 min
Yoga para os pés e tornozelos	65 min
Yoga para os pés e tornozelos	90 min

Posição semi-deitada com captura do joelho encontra-se 14 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Relaxamento	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 9	3 sem.	4, 9
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 68, 72	12 sem.	68, 72
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 13, 17	4 sem.	13, 17
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 9	5 sem.	9

Recompensa

Flexibilidade

8

Resistência

4

Concentração

2

Força

4

Mobilidade

7

Equilíbrio

5