Postura da perna deitada acima da cabeça com pegada Suptaika padottanasana

: 1 min

: 36 pontos

: 8 kcal

Posições deitado de costas

Estática

Efeito benéfico

Relaxa a região lombar.
Melhora a mobilidade do quadril
Alonga os glúteos
Desenvolve a flexibilidade na parte posterior das pernas.
Estimula a circulação sanguínea nas pernas.

Contraindicações

Gravidez

Técnica de execução

Levante a perna direita, estique-a e segure a canela com as mãos. Levante a cabeça e as omoplatas. Estenda a mão em direção à perna direita. Respire naturalmente. Abaixe a cabeça e a perna direita até o chão. Levante a perna esquerda, estique-a e segure a canela com as mãos. Levante a cabeça e as omoplatas. Estenda a mão em direção à perna esquerda. Respire naturalmente. Abaixe a cabeça e a perna esquerda até o chão. Mantenha os braços ao lado do corpo.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Se você tiver dificuldade em manter essa postura, pode realizar extensões de perna com um cinto enquanto estiver deitado no chão.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura da perna deitada acima da cabeça com pegada encontra-se 7 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
articulações	Juntas móveis 60 min	60 min
articulações	Juntas móveis 90 min	90 min
Relaxamento	Complexo noturno 90 min	90 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 90 min	90 min
Esporte	Após correr 45 min	45 min
Esporte	Após correr 60 min	60 min
Jornada	Após uma longa viagem 90 min	90 min

Postura da perna deitada acima da cabeça com pegada encontra-se 31 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Flexibilidade	Alcance o andar em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
articulações	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Flexibilidade	Alcance o andar em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 19	3 sem.	5, 19
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 21	3 sem.	5, 21
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 19	4 sem.	5, 19
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 18, 20	3 sem.	9, 18, 20
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 62, 69, 74	12 sem.	62, 69, 74
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 23, 25	5 sem.	23, 25
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 14	2 sem.	10, 14
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 18, 25	4 sem.	18, 25
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 10	2 sem.	4, 10
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 10	3 sem.	7, 10
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 10	4 sem.	7, 10
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18

Detalhes do exercício

Categoria

Posições deitado de costas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para avançados

Duração

1 minuto

Gasto de energia

8 kcal

Popularidade

338 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura da perna deitada acima da cabeça com pegada encontra-se 7 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Juntas móveis	60 min
Juntas móveis	90 min
Complexo noturno	90 min
Preparando-se para a posição de lótus	90 min
Após correr	45 min
Após correr	60 min
Após uma longa viagem	90 min

Postura da perna deitada acima da cabeça com pegada encontra-se 31 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Flexibilidade	Alcance o andar em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
articulações	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Flexibilidade	Alcance o andar em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 19	3 sem.	5, 19
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 21	3 sem.	5, 21
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 19	4 sem.	5, 19
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 18, 20	3 sem.	9, 18, 20
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 62, 69, 74	12 sem.	62, 69, 74
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 23, 25	5 sem.	23, 25
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 14	2 sem.	10, 14
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 18, 25	4 sem.	18, 25
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 10	2 sem.	4, 10
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 10	3 sem.	7, 10
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 10	4 sem.	7, 10
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18

Recompensa

Flexibilidade

Resistência

Concentração

Força

Mobilidade

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