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Postura de alongamento com a perna esticada para a frente em pé Utthita hasta padangusthasana 1

3 min
66 pontos
10 kcal
Posturas em pé
Estática
Postura de alongamento com a perna esticada para a frente em pé
hourglass-icon 3 min
asana miniature
02:38
Música
  • Voz do instrutor
  • O VOO DA ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SONHOS MATINAIS 01:34
  • FRESCOR DA FLORESTA 05:00
  • CHUVA DE VERÃO 02:00
  • SILÊNCIO DA MONTANHA 02:00
  • BRISA DO MAR 02:00
  • A VOZ DO VENTO 02:00
  • FLORESTA DA PRIMAVERA 02:00

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Esta aula está disponível com assinatura

Efeito benéfico

  • Desenvolve equilíbrio e coordenação.
  • Melhora a mobilidade do quadril
  • Melhora a concentração
  • Desenvolve a flexibilidade das pernas
  • Fortalece os músculos das pernas

Contraindicações

Gravidez

Técnica de execução

Dobre a perna direita. Segure o dedão do pé direito com o indicador e o dedo médio da mão direita. Estique lentamente a perna direita para a frente, mantendo a pegada. Evite sentir dor. Mantenha a mão esquerda no quadril. Respire de 5 a 7 vezes. Mantenha a perna esquerda esticada. Pressione o pé firmemente contra o chão. Mantenha o equilíbrio. Mantenha as costas retas. Observe sua respiração. Em seguida, dobre lentamente a perna direita e abaixe-a até o chão. Retorne à postura da montanha. Repita com a outra perna.

Dobre a perna esquerda. Segure o dedão do pé esquerdo com o indicador e o dedo médio da mão esquerda. Estique lentamente a perna esquerda para a frente, mantendo a pegada. Mantenha a mão direita no quadril. Evite sentir dor. Mantenha a perna direita esticada. Pressione o pé firmemente contra o chão. Respire de 5 a 7 vezes. Mantenha as costas retas. Mantenha o equilíbrio. Respire de forma uniforme e calma. Em seguida, dobre lentamente a perna esquerda e abaixe-a até o chão. Retorne à postura da montanha.

Data de carregamento:2025-11-25T10:54:24+00:00

O que fazer se não for igual ao vídeo

1
Se você não conseguir alcançar o pé, use uma faixa para manter a perna estendida reta.
2
Se você não conseguir manter o equilíbrio, apoie-se em uma parede e tente se afastar dela aos poucos.
3
Durante a gravidez: Realizado por profissionais experientes utilizando um cinto ou com a perna flexionada, pode ser realizado com apoio na parede atrás das costas.

Onde encontrar

Aulas prontas
Cursos intensivos

Postura de alongamento com a perna esticada para a frente em pé encontra-se 17 vezes em aulas prontas

Tema Nome Hora
Força
Complexo de energia 90 min
90 min
Pernas
Pernas esbeltas 90 min
90 min
Energia
Restauração de energia 90 min
90 min
Sexo
Saúde da próstata 90 min
90 min
Esporte
Yoga para snowboard 60 min
60 min
Esporte
Yoga para snowboard 90 min
90 min
Energia
O Despertar da Força 60 min
60 min
Energia
O Despertar da Força 90 min
90 min
Flexibilidade
Alongamento 60 min
60 min
Flexibilidade
Alongamento 90 min
90 min
Avançado
Yoga para avançados 45 min
45 min
Avançado
Yoga para avançados 60 min
60 min
Avançado
Yoga para avançados 90 min
90 min
Antiestresse
Harmonia interior 90 min
90 min
Equilíbrio
Desenvolvendo o equilíbrio 60 min
60 min
Equilíbrio
Desenvolvendo o equilíbrio 90 min
90 min
Esporte
Yoga para ciclistas 60 min
60 min

Postura de alongamento com a perna esticada para a frente em pé encontra-se 24 vezes em cursos prontos

Tema Nome Duração Dia
Abertura de pernas
Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem.
Dia: 17, 21, 23, 27, 32, 34, 35
5 sem. 17, 21, 23, 27, 32, 34, 35
Energia
O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem.
Dia: 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 20, 25, 27, 28
4 sem. 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 20, 25, 27, 28
Flexibilidade
Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem.
Dia: 20
3 sem. 20
Equilíbrio
Desenvolvimento do equilíbrio em 28 dias 4 sem.
Dia: 17, 19, 21, 22, 23, 26, 27
4 sem. 17, 19, 21, 22, 23, 26, 27
Equilíbrio
Desenvolvimento do equilíbrio em 7 dias 1 sem.
Dia: 7
1 sem. 7
Equilíbrio
Desenvolvimento do equilíbrio em 14 dias 2 sem.
Dia: 13, 14
2 sem. 13, 14
Pernas
Pernas finas em 14 dias 2 sem.
Dia: 7, 13
2 sem. 7, 13
Equilíbrio
Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem.
Dia: 7, 20, 21
3 sem. 7, 20, 21
Pernas
Pernas finas em 21 dias 3 sem.
Dia: 14, 20
3 sem. 14, 20
Hábitos
Pare de fumar em 21 dias 3 sem.
Dia: 12
3 sem. 12
Sexo
Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem.
Dia: 34, 54, 65, 74, 80
12 sem. 34, 54, 65, 74, 80
Abertura de pernas
Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem.
Dia: 11, 13, 26
4 sem. 11, 13, 26
Harmonia
Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem.
Dia: 17
4 sem. 17
Avançado
Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem.
Dia: 5, 7
1 sem. 5, 7
Avançado
Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem.
Dia: 9, 14
2 sem. 9, 14
Avançado
Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem.
Dia: 15, 17, 19
3 sem. 15, 17, 19
Avançado
Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem.
Dia: 17, 26, 27
4 sem. 17, 26, 27
Avançado
Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem.
Dia: 12, 26, 32
5 sem. 12, 26, 32
Após o parto
Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem.
Dia: 13
2 sem. 13
Perda de peso
Corpo esbelto em 28 dias 4 sem.
Dia: 15, 27
4 sem. 15, 27
Sexo
Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem.
Dia: 12, 18, 19
4 sem. 12, 18, 19
Ombros
O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem.
Dia: 11
2 sem. 11
Ombros
O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem.
Dia: 11
3 sem. 11
Ombros
O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem.
Dia: 11
4 sem. 11

Detalhes do exercício

Categoria
Posturas em pé
Mecânica
Estática
Dificuldade
Para avançados
Duração
3 minutos
Gasto de energia
10 kcal
Popularidade
288 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas
Cursos intensivos

Postura de alongamento com a perna esticada para a frente em pé encontra-se 17 vezes em aulas prontas

Aula Duração
Complexo de energia 90 min
Pernas esbeltas 90 min
Restauração de energia 90 min
Saúde da próstata 90 min
Yoga para snowboard 60 min
Yoga para snowboard 90 min
O Despertar da Força 60 min
O Despertar da Força 90 min
Alongamento 60 min
Alongamento 90 min
Yoga para avançados 45 min
Yoga para avançados 60 min
Yoga para avançados 90 min
Harmonia interior 90 min
Desenvolvendo o equilíbrio 60 min
Desenvolvendo o equilíbrio 90 min
Yoga para ciclistas 60 min

Postura de alongamento com a perna esticada para a frente em pé encontra-se 24 vezes em cursos prontos

Tema Nome Duração Dia
Abertura de pernas
Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem.
Dia: 17, 21, 23, 27, 32, 34, 35
5 sem. 17, 21, 23, 27, 32, 34, 35
Energia
O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem.
Dia: 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 20, 25, 27, 28
4 sem. 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 20, 25, 27, 28
Flexibilidade
Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem.
Dia: 20
3 sem. 20
Equilíbrio
Desenvolvimento do equilíbrio em 28 dias 4 sem.
Dia: 17, 19, 21, 22, 23, 26, 27
4 sem. 17, 19, 21, 22, 23, 26, 27
Equilíbrio
Desenvolvimento do equilíbrio em 7 dias 1 sem.
Dia: 7
1 sem. 7
Equilíbrio
Desenvolvimento do equilíbrio em 14 dias 2 sem.
Dia: 13, 14
2 sem. 13, 14
Pernas
Pernas finas em 14 dias 2 sem.
Dia: 7, 13
2 sem. 7, 13
Equilíbrio
Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem.
Dia: 7, 20, 21
3 sem. 7, 20, 21
Pernas
Pernas finas em 21 dias 3 sem.
Dia: 14, 20
3 sem. 14, 20
Hábitos
Pare de fumar em 21 dias 3 sem.
Dia: 12
3 sem. 12
Sexo
Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem.
Dia: 34, 54, 65, 74, 80
12 sem. 34, 54, 65, 74, 80
Abertura de pernas
Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem.
Dia: 11, 13, 26
4 sem. 11, 13, 26
Harmonia
Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem.
Dia: 17
4 sem. 17
Avançado
Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem.
Dia: 5, 7
1 sem. 5, 7
Avançado
Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem.
Dia: 9, 14
2 sem. 9, 14
Avançado
Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem.
Dia: 15, 17, 19
3 sem. 15, 17, 19
Avançado
Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem.
Dia: 17, 26, 27
4 sem. 17, 26, 27
Avançado
Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem.
Dia: 12, 26, 32
5 sem. 12, 26, 32
Após o parto
Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem.
Dia: 13
2 sem. 13
Perda de peso
Corpo esbelto em 28 dias 4 sem.
Dia: 15, 27
4 sem. 15, 27
Sexo
Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem.
Dia: 12, 18, 19
4 sem. 12, 18, 19
Ombros
O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem.
Dia: 11
2 sem. 11
Ombros
O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem.
Dia: 11
3 sem. 11
Ombros
O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem.
Dia: 11
4 sem. 11

Recompensa

Flexibilidade
14
Resistência
8
Concentração
12
Força
12
Mobilidade
8
Equilíbrio
12
Урок 44 ( Postura de alongamento com a perna esticada para a frente em pé )

1 / 1 асан
asana
02:38
Pronuncie as instruções detalhadamente
Música
  • Voz do instrutor
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  • O VOO DA ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SONHOS MATINAIS 01:34
  • FRESCOR DA FLORESTA 05:00
  • CHUVA DE VERÃO 02:00
  • SILÊNCIO DA MONTANHA 02:00
  • BRISA DO MAR 02:00
  • A VOZ DO VENTO 02:00
  • FLORESTA DA PRIMAVERA 02:00

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Técnica de execução

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  • CHUVA DE VERÃO 02:00
  • SILÊNCIO DA MONTANHA 02:00
  • BRISA DO MAR 02:00
  • A VOZ DO VENTO 02:00
  • FLORESTA DA PRIMAVERA 02:00
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