Postura de Lagarto Estendida 1 Laghu pallikasana

: 2 min

: 50 pontos

: 6 kcal

Posturas em pé

Estática

Efeito benéfico

Melhora a mobilidade do quadril
Fortalece os músculos da coxa
Estimula a circulação sanguínea na região pélvica.
Alonga os glúteos
Desenvolve a flexibilidade na parte frontal das pernas.

Contraindicações

Não

Técnica de execução

Coloque as palmas das mãos no chão. Dobre a perna esquerda, estenda a perna direita e mova-a para trás. Mantenha o joelho direito no chão. Coloque a mão esquerda sob o joelho esquerdo e posicione a palma da mão ao lado da parte externa do pé. Alongue lentamente a parte interna das coxas. Respire naturalmente. Repita o exercício para o outro lado. Dobre a perna direita, estenda a perna esquerda e mova-a para trás. Mantenha o joelho esquerdo no chão. Coloque a mão direita sob o joelho direito e a palma da mão ao lado da parte externa do pé. Alongue lentamente a parte interna das coxas. Respire naturalmente. Dê um passo à frente com o pé esquerdo, juntando os pés. Fique em pé, com a postura ereta.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Se colocar as palmas das mãos no chão causar muita tensão, você pode começar colocando-as nos cubos (apoios) e, gradualmente, à medida que sua flexibilidade de quadril melhorar, colocar as palmas das mãos no chão e, mais tarde, até mesmo dobrar os cotovelos e abaixá-los.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura de Lagarto Estendida 1 encontra-se 16 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Sonhar	Sono profundo 15 min	15 min
Sonhar	Sono profundo 20 min	20 min
Sonhar	Sono profundo 25 min	25 min
Sonhar	Sono profundo 30 min	30 min
Sonhar	Sono profundo 45 min	45 min
Sonhar	Sono profundo 60 min	60 min
Sonhar	Sono profundo 90 min	90 min
Jornada	Antes do voo 30 min	30 min
Jornada	Após uma longa viagem 30 min	30 min
Jornada	Após uma longa viagem 45 min	45 min
Flexibilidade	Alongamento 25 min	25 min
Energia	Complexo estático 90 min	90 min
Sexo	Prolongamento do prazer 45 min	45 min
articulações	abertura do quadril 30 min	30 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 25 min	25 min
Respiração	Yoga para VSD 60 min	60 min

Postura de Lagarto Estendida 1 encontra-se 28 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2	2 sem.	1, 2
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Relaxamento	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Flexibilidade	Alcance o andar em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Flexibilidade	Corpo flexível em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Flexibilidade	Alcance o andar em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 10	2 sem.	8, 10
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 16	3 sem.	4, 16
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9	3 sem.	8, 9
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 19	3 sem.	7, 19
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 15, 17	3 sem.	1, 15, 17
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 38, 71	12 sem.	38, 71
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

2 minutos

Gasto de energia

6 kcal

Popularidade

334 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura de Lagarto Estendida 1 encontra-se 16 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Sono profundo	15 min
Sono profundo	20 min
Sono profundo	25 min
Sono profundo	30 min
Sono profundo	45 min
Sono profundo	60 min
Sono profundo	90 min
Antes do voo	30 min
Após uma longa viagem	30 min
Após uma longa viagem	45 min
Alongamento	25 min
Complexo estático	90 min
Prolongamento do prazer	45 min
abertura do quadril	30 min
Yoga para jogadores de futebol	25 min
Yoga para VSD	60 min

Postura de Lagarto Estendida 1 encontra-se 28 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2	2 sem.	1, 2
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Relaxamento	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Flexibilidade	Alcance o andar em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Flexibilidade	Corpo flexível em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Flexibilidade	Alcance o andar em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 10	2 sem.	8, 10
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 16	3 sem.	4, 16
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9	3 sem.	8, 9
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 19	3 sem.	7, 19
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 15, 17	3 sem.	1, 15, 17
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 38, 71	12 sem.	38, 71
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3

Recompensa

Flexibilidade

Resistência

Concentração

Força

Mobilidade

Equilíbrio

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