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Postura deitada com apoio lateral nos pés Supta padangusthasana IV

: 2 min

: 52 pontos

: 6 kcal

Posições deitado de costas

Efeito benéfico

Estimula o funcionamento da bexiga
Estimula o funcionamento da próstata.
Melhora a mobilidade do quadril
Fortalece os músculos da coxa
Desenvolve a flexibilidade na superfície interna das pernas.
Estimula a circulação sanguínea nas pernas.

Contraindicações

Não

Técnica de execução

Segure uma faixa nas mãos. Dobre a perna direita e coloque a faixa sobre o peito do pé. Estique lentamente a perna direita e mova-a para a direita. Use a faixa para manter uma tensão confortável nos músculos. Respire naturalmente. Em seguida, levante a perna direita até a posição vertical, dobre-a e abaixe-a até o chão. Repita com a outra perna. Dobre a perna esquerda e coloque uma faixa em volta da parte superior do pé. Estique lentamente a perna esquerda e mova-a para a esquerda. Use a faixa para manter uma tensão confortável nos músculos. Respire naturalmente. Em seguida, levante a perna esquerda até a posição vertical, dobre-a e abaixe-a até o chão.

O que fazer se não for igual ao vídeo

1

Mova-se muito devagar, não tenha pressa.

2

Tente se concentrar em alongamentos.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura deitada com apoio lateral nos pés encontra-se 14 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Gravidez	Yoga para gestantes 25 min	25 min
Gravidez	Yoga para gestantes 30 min	30 min
Gravidez	Yoga para gestantes 45 min	45 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 60 min	60 min
Cistite	Prevenção da cistite 25 min	25 min
Cistite	Prevenção da cistite 30 min	30 min
Cistite	Prevenção da cistite 45 min	45 min
Cistite	Prevenção da cistite 60 min	60 min
Cistite	Prevenção da cistite 90 min	90 min
Relaxamento	Relaxamento 60 min	60 min
articulações	abertura do quadril 60 min	60 min
Relaxamento	Ioga de costas 25 min	25 min
Relaxamento	Ioga de costas 30 min	30 min
Relaxamento	Ioga de costas 90 min	90 min

Postura deitada com apoio lateral nos pés encontra-se 19 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 5, 8	5 sem.	5, 8
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Abertura de pernas	Abertura lateral em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 11, 13	2 sem.	8, 11, 13
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 18, 20	3 sem.	15, 18, 20
Abertura de pernas	Abertura lateral em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 7	4 sem.	6, 7
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 24	5 sem.	24
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17

Detalhes do exercício

Categoria

Posições deitado de costas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

2 minutos

Gasto de energia

6 kcal

Popularidade

357 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura deitada com apoio lateral nos pés encontra-se 14 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Yoga para gestantes	25 min
Yoga para gestantes	30 min
Yoga para gestantes	45 min
Preparando-se para a gravidez	60 min
Prevenção da cistite	25 min
Prevenção da cistite	30 min
Prevenção da cistite	45 min
Prevenção da cistite	60 min
Prevenção da cistite	90 min
Relaxamento	60 min
abertura do quadril	60 min
Ioga de costas	25 min
Ioga de costas	30 min
Ioga de costas	90 min

Postura deitada com apoio lateral nos pés encontra-se 19 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 5, 8	5 sem.	5, 8
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Abertura de pernas	Abertura lateral em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 11, 13	2 sem.	8, 11, 13
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 18, 20	3 sem.	15, 18, 20
Abertura de pernas	Abertura lateral em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 7	4 sem.	6, 7
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 24	5 sem.	24
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17

Recompensa

Flexibilidade

14

Resistência

4

Concentração

4

Força

2

Mobilidade

18

Equilíbrio

10