Postura do Meio Barco com Abdução do Joelho Ardha janu navasana

: 1 min

: 62 pontos

: 5 kcal

Posições deitado de costas

Estática

Efeito benéfico

Melhora a mobilidade do quadril
Fortalece os músculos da coxa
Estimula a digestão
Reduz o acúmulo de gordura na região da cintura.
Fortalece os abdominais

Contraindicações

Gravidez

Pressão alta

Técnica de execução

Entrelace os dedos e apoie a cabeça nas palmas das mãos. Dobre a perna direita e puxe-a em direção ao abdômen. Levante a cabeça, os cotovelos e a perna esquerda. Mantenha a perna esquerda esticada, formando um ângulo de aproximadamente 60 graus com o chão. Respire naturalmente. Abaixe a perna esquerda, a perna direita, a cabeça e os braços até o chão. Repita o exercício para o outro lado. Entrelace os dedos e apoie a cabeça nas palmas das mãos. Dobre a perna esquerda e puxe-a em direção ao abdômen. Levante a cabeça, os cotovelos e a perna direita. Mantenha a perna direita esticada, formando um ângulo de aproximadamente 60 graus com o chão. Respire naturalmente. Abaixe a perna direita, a perna esquerda, a cabeça e as mãos até o chão.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Se você não consegue manter as pernas esticadas no ar, tente colocá-las no chão.

Se você tiver dificuldade em manter a cabeça e o tronco erguidos sem fazer esforço, tente baixá-los em direção ao chão.

Mantenha essa posição pelo tempo que se sentir confortável.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do Meio Barco com Abdução do Joelho encontra-se 7 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Força	Complexo de energia 60 min	60 min
Imprensa	Imprensa bonita 60 min	60 min
Imprensa	Imprensa bonita 90 min	90 min
Sexo	Poder masculino 90 min	90 min
Perda de peso	Emagrecimento II 45 min	45 min
Energia	Complexo estático 45 min	45 min
Começo	Yoga para Iniciantes 90 min	90 min

Postura do Meio Barco com Abdução do Joelho encontra-se 32 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 17	5 sem.	17
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 14	4 sem.	5, 14
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 13	2 sem.	5, 13
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Cintura	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Depressão	Superando a depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7	3 sem.	6, 7
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 12, 20	3 sem.	2, 12, 20
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 19	3 sem.	2, 3, 19
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 23	4 sem.	12, 23
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 7, 17	3 sem.	7, 17
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 2, 5, 11, 15, 22, 25	4 sem.	2, 5, 11, 15, 22, 25
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 18	3 sem.	17, 18
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 13, 22	4 sem.	4, 13, 22
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 43, 58, 60, 74, 82	12 sem.	43, 58, 60, 74, 82
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 24	5 sem.	24
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 12	2 sem.	1, 12
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12

Detalhes do exercício

Categoria

Posições deitado de costas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

5 kcal

Popularidade

321 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do Meio Barco com Abdução do Joelho encontra-se 7 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Complexo de energia	60 min
Imprensa bonita	60 min
Imprensa bonita	90 min
Poder masculino	90 min
Emagrecimento II	45 min
Complexo estático	45 min
Yoga para Iniciantes	90 min

Postura do Meio Barco com Abdução do Joelho encontra-se 32 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 17	5 sem.	17
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 14	4 sem.	5, 14
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 13	2 sem.	5, 13
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Cintura	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Depressão	Superando a depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7	3 sem.	6, 7
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 12, 20	3 sem.	2, 12, 20
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 19	3 sem.	2, 3, 19
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 23	4 sem.	12, 23
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 7, 17	3 sem.	7, 17
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 2, 5, 11, 15, 22, 25	4 sem.	2, 5, 11, 15, 22, 25
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 18	3 sem.	17, 18
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 13, 22	4 sem.	4, 13, 22
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 43, 58, 60, 74, 82	12 sem.	43, 58, 60, 74, 82
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 24	5 sem.	24
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 12	2 sem.	1, 12
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12

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Flexibilidade

Resistência

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