Postura do Meio Sapo Deitado de Lado Supta parshva mandukasana

: 2 min

: 29 pontos

: 6 kcal

Posições deitado de costas

Estática

Efeito benéfico

Desenvolve equilíbrio e coordenação.
Melhora a mobilidade do quadril
Fortalece os músculos da coxa
Desenvolve a flexibilidade na parte frontal das pernas.
Melhora a mobilidade do tornozelo

Contraindicações

Lesões no joelho

Técnica de execução

Deite-se sobre o lado direito. Apoie a cabeça com a mão direita, colocando a palma da mão perto da orelha. Segure o pé esquerdo com a mão esquerda. Puxe o joelho para trás. Puxe o calcanhar em direção ao glúteo. Respire naturalmente. Repita o exercício para o outro lado. Deite-se sobre o lado esquerdo. Apoie a cabeça com a mão esquerda, colocando a palma da mão perto da orelha. Segure o pé direito com a mão direita. Puxe o joelho para trás. Puxe o calcanhar em direção ao glúteo. Respire naturalmente. Retorne à posição supina. Posicione os braços e as pernas na largura dos quadris.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Se você não conseguir segurar o pé com a mão, use uma tira.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do Meio Sapo Deitado de Lado encontra-se 30 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 30 min	30 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 45 min	45 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 60 min	60 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 90 min	90 min
Menstruação	Durante a menstruação 45 min	45 min
Menstruação	Durante a menstruação 90 min	90 min
Esporte	Após correr 15 min	15 min
Esporte	Após correr 20 min	20 min
Esporte	Após correr 25 min	25 min
Esporte	Após correr 30 min	30 min
Esporte	Após correr 45 min	45 min
Esporte	Após correr 60 min	60 min
Esporte	Após correr 90 min	90 min
Jornada	Após uma longa viagem 90 min	90 min
Varizes	Prevenção de varizes 25 min	25 min
Varizes	Prevenção de varizes 30 min	30 min
Varizes	Prevenção de varizes 45 min	45 min
Varizes	Prevenção de varizes 60 min	60 min
Varizes	Prevenção de varizes 90 min	90 min
Rins	Remover o inchaço 90 min	90 min
Começo	Yoga para Iniciantes 90 min	90 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 90 min	90 min
articulações	Joelhos saudáveis 60 min	60 min
articulações	Joelhos saudáveis 90 min	90 min
Esporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 45 min	45 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 90 min	90 min
Relaxamento	Ioga de costas 45 min	45 min
Relaxamento	Ioga de costas 60 min	60 min
Relaxamento	Ioga de costas 90 min	90 min

Postura do Meio Sapo Deitado de Lado encontra-se 23 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 11	2 sem.	1, 11
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Relaxamento	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 7	1 sem.	3, 4, 7
Sonhar	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
articulações	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 16	3 sem.	5, 16
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 8, 18	3 sem.	3, 4, 8, 18
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 7	3 sem.	3, 4, 7
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 4, 10, 18	4 sem.	4, 10, 18
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 72	12 sem.	72
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 16	3 sem.	11, 16
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5	4 sem.	2, 5
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 14	4 sem.	14

Detalhes do exercício

Categoria

Posições deitado de costas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

2 minutos

Gasto de energia

6 kcal

Popularidade

312 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do Meio Sapo Deitado de Lado encontra-se 30 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Preparando-se para a gravidez	30 min
Preparando-se para a gravidez	45 min
Preparando-se para a gravidez	60 min
Preparando-se para a gravidez	90 min
Durante a menstruação	45 min
Durante a menstruação	90 min
Após correr	15 min
Após correr	20 min
Após correr	25 min
Após correr	30 min
Após correr	45 min
Após correr	60 min
Após correr	90 min
Após uma longa viagem	90 min
Prevenção de varizes	25 min
Prevenção de varizes	30 min
Prevenção de varizes	45 min
Prevenção de varizes	60 min
Prevenção de varizes	90 min
Remover o inchaço	90 min
Yoga para Iniciantes	90 min
Yoga para hiperlordose	90 min
Joelhos saudáveis	60 min
Joelhos saudáveis	90 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para jogadores de futebol	45 min
Yoga para jogadores de futebol	90 min
Ioga de costas	45 min
Ioga de costas	60 min
Ioga de costas	90 min

Postura do Meio Sapo Deitado de Lado encontra-se 23 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 11	2 sem.	1, 11
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Relaxamento	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 7	1 sem.	3, 4, 7
Sonhar	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
articulações	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 16	3 sem.	5, 16
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 8, 18	3 sem.	3, 4, 8, 18
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 7	3 sem.	3, 4, 7
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 4, 10, 18	4 sem.	4, 10, 18
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 72	12 sem.	72
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 16	3 sem.	11, 16
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5	4 sem.	2, 5
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 14	4 sem.	14

Recompensa

Flexibilidade

Resistência

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Força

Mobilidade

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