Postura do Pombo 3 Kapotasana III

: 2 min

: 74 pontos

: 6 kcal

Posturas sentadas

Estática

Efeito benéfico

Desenvolve a mobilidade da articulação do ombro.
Fortalece os músculos das costas
Melhora a mobilidade da coluna vertebral
Melhora a mobilidade do quadril
Melhora a mobilidade do tornozelo

Contraindicações

Gravidez

Lesões na região lombar

Técnica de execução

Ajoelhe-se. Coloque as palmas das mãos no chão. Estenda o joelho esquerdo para a frente e abaixe-o até o chão entre as mãos. Coloque a nádega esquerda sobre o calcanhar esquerdo. Estenda a perna direita para trás. Levante os braços para os lados acima da cabeça, unindo as palmas das mãos. Estique o corpo para a frente e para cima. Mantenha o equilíbrio. Respire naturalmente. Em seguida, abaixe os braços para os lados, apoiando-os no chão. Empurre a pélvis para trás. Sente-se sobre os calcanhares. Repita do outro lado. Ajoelhe-se. Coloque as palmas das mãos no chão. Estenda o joelho direito para a frente e abaixe-o até o chão entre as mãos. Coloque a nádega direita sobre o calcanhar direito. Estenda a perna esquerda para trás. Levante os braços para os lados acima da cabeça, unindo as palmas das mãos. Estique o corpo para a frente e para cima. Mantenha o equilíbrio. Respire naturalmente. Em seguida, abaixe os braços para os lados, apoiando-os no chão. Empurre a pélvis para trás. Sente-se sobre os calcanhares. Repita do outro lado.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Mantenha as pernas esticadas para manter a estabilidade. Antes de se inclinar para trás, estenda os braços para cima, a partir do topo da cabeça.

Se sentir desconforto, é melhor interromper a postura.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do Pombo 3 encontra-se 16 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Força	Braços fortes 90 min	90 min
Energia	Bom dia 45 min	45 min
Energia	Bom dia 60 min	60 min
Energia	Bom dia 90 min	90 min
Rins	Rins saudáveis 15 min	15 min
Rins	Rins saudáveis 20 min	20 min
Rins	Rins saudáveis 25 min	25 min
Rins	Rins saudáveis 30 min	30 min
Rins	Rins saudáveis 45 min	45 min
Rins	Rins saudáveis 60 min	60 min
Rins	Rins saudáveis 90 min	90 min
Seios	Seios bonitos 90 min	90 min
Jornada	Antes do voo 45 min	45 min
Jornada	Antes do voo 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 60 min	60 min
Rins	Remover o inchaço 45 min	45 min

Postura do Pombo 3 encontra-se 31 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 23	4 sem.	9, 23
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 17, 21	4 sem.	14, 17, 21
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 9	4 sem.	8, 9
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Voltar	Postura real em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 6	1 sem.	3, 6
Voltar	Postura real em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Depressão	Superando a depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 6	3 sem.	3, 6
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 7	3 sem.	4, 7
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 11	3 sem.	4, 11
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 8, 13	3 sem.	8, 13
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 25	5 sem.	25
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Seios	Seios lindos em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 24	4 sem.	5, 24
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas sentadas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para avançados

Duração

2 minutos

Gasto de energia

6 kcal

Popularidade

327 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do Pombo 3 encontra-se 16 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Braços fortes	90 min
Bom dia	45 min
Bom dia	60 min
Bom dia	90 min
Rins saudáveis	15 min
Rins saudáveis	20 min
Rins saudáveis	25 min
Rins saudáveis	30 min
Rins saudáveis	45 min
Rins saudáveis	60 min
Rins saudáveis	90 min
Seios bonitos	90 min
Antes do voo	45 min
Antes do voo	90 min
Alívio da ansiedade	60 min
Remover o inchaço	45 min

Postura do Pombo 3 encontra-se 31 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 23	4 sem.	9, 23
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 17, 21	4 sem.	14, 17, 21
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 9	4 sem.	8, 9
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Voltar	Postura real em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 6	1 sem.	3, 6
Voltar	Postura real em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Depressão	Superando a depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 6	3 sem.	3, 6
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 7	3 sem.	4, 7
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 11	3 sem.	4, 11
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 8, 13	3 sem.	8, 13
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 25	5 sem.	25
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Seios	Seios lindos em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 24	4 sem.	5, 24
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20

Recompensa

Flexibilidade

Resistência

Concentração

Força

Mobilidade

Equilíbrio

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