Наклон к ноге сидя с отведением колена вбок Сукхаика пада пашчимоттанасана

1 мин
50 баллов
6 ккал
Наклон к ноге сидя с отведением колена вбок
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:26
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута

Полезный эффект

  • Улучшает подвижность бедер
  • Укрепляет мышцы бедер
  • Улучшает подвижность тазобедренных суставов
  • Развивает гибкость задней поверхности ног
  • Улучшает гибкость голеностопных суставов

Противопоказания

Травмы коленей

Техника выполнения

Согните правую ногу. Захватите правой рукой правую голень и отведите вправо под углом 90 градусов. Наклонитесь вперед. Руками упритесь в левую ногу. Носок левой ноги тяните на себя. Вытягивайте спину и голову вперед-вверх. Дыхание естественное. Затем, выпрямите спину. Вытяните правую ногу вперед.

Согните левую ногу. Захватите левой рукой левую голень и отведите влево под углом 90 градусов. Наклонитесь вперед. Руками упритесь в правую ногу. Носок правой ноги тяните на себя. Вытягивайте спину и голову вперед-вверх. Дыхание естественное. Затем, выпрямите спину. Вытяните левую ногу вперед. Поставьте ладони возле бедер. Стопы вместе. Спина прямая.

Дата загрузки:2024-04-18T20:26:56+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
В практике облегчения выполнения этой позы имеет смысл использовать ремень для йоги в том случае, если гибкости пока недостаточно для наклона к ноге вперед.
2
Если вы не можете согнуть ногу так, чтобы ваша пятка была возле ягодиц, попробуйте согнуть ее перед собой так, чтобы стопа находилась возле тазобедренных суставов.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Наклон к ноге сидя с отведением колена вбок встречается 7 раз в 7 урокаx

Тема Название Время
Беременность 60 мин
Гибкость 45 мин
Гибкость 60 мин
Гибкость 90 мин
Спорт
До бега 90 мин
90 мин
Гибкость
Растяжка 60 мин
60 мин
Энергия 60 мин

Наклон к ноге сидя с отведением колена вбок встречается 17 раз в 17 курсаx

Тема Название Длительность День
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 27, 28
4 нед. 27, 28
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 11, 15, 17, 22, 23, 25, 27, 28, 29, 32
5 нед. 11, 15, 17, 22, 23, 25, 27, 28, 29, 32
Сон 4 нед. 11
Шпагат
Продольный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 6, 9, 10, 11
2 нед. 6, 9, 10, 11
Расслабление 1 нед. 5
Шпагат 1 нед. 4
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 4, 13, 16, 17, 18
3 нед. 4, 13, 16, 17, 18
Расслабление 3 нед. 5
Антистресс 3 нед. 11
Антистресс 4 нед. 3
Спина 3 нед. 12
Секс 12 нед. 10, 13, 52
Шпагат 4 нед. 25
Похудение 1 нед. 6
Похудение 3 нед. 18
Похудение 4 нед. 3
Суставы 4 нед. 3

Детали упражнения

Категория
Позы сидя
Длительность
1 минута
Расход энергии
6 ккал

Награда

Гибкость
18
Выносливость
4
Концентрация
6
Сила
2
Подвижность
14
Баланс
6

Популярность 346 из 442

Редко используется
в готовых уроках
7 уроков
Редко используется
в готовых курсах
17 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Наклон к ноге сидя с отведением колена вбок встречается 7 раз в 7 урокаx

Тема Название Время
Беременность 60 мин
Гибкость 45 мин
Гибкость 60 мин
Гибкость 90 мин
Спорт
До бега 90 мин
90 мин
Гибкость
Растяжка 60 мин
60 мин
Энергия 60 мин

Наклон к ноге сидя с отведением колена вбок встречается 17 раз в 17 курсаx

Тема Название Длительность День
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 27, 28
4 нед. 27, 28
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 11, 15, 17, 22, 23, 25, 27, 28, 29, 32
5 нед. 11, 15, 17, 22, 23, 25, 27, 28, 29, 32
Сон 4 нед. 11
Шпагат
Продольный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 6, 9, 10, 11
2 нед. 6, 9, 10, 11
Расслабление 1 нед. 5
Шпагат 1 нед. 4
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 4, 13, 16, 17, 18
3 нед. 4, 13, 16, 17, 18
Расслабление 3 нед. 5
Антистресс 3 нед. 11
Антистресс 4 нед. 3
Спина 3 нед. 12
Секс 12 нед. 10, 13, 52
Шпагат 4 нед. 25
Похудение 1 нед. 6
Похудение 3 нед. 18
Похудение 4 нед. 3
Суставы 4 нед. 3
Урок 260 ( Наклон к ноге сидя с отведением колена вбок )

1 / 1 асан
asana
01:26
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00