Подарить другу Вступить в клуб
Language
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Наклон к ноге сидя с отведением колена вбок Сукхаика пада пашчимоттанасана

1 мин
50 баллов
8 ккал
Позы сидя
Статическая
Наклон к ноге сидя с отведением колена вбок
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:26
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Улучшает подвижность бедер
  • Укрепляет мышцы бедер
  • Улучшает подвижность тазобедренных суставов
  • Развивает гибкость задней поверхности ног
  • Улучшает гибкость голеностопных суставов

Противопоказания

Травмы коленей

Техника выполнения

Согните правую ногу. Захватите правой рукой правую голень и отведите вправо под углом 90 градусов. Наклонитесь вперед. Руками упритесь в левую ногу. Носок левой ноги тяните на себя. Вытягивайте спину и голову вперед-вверх. Дыхание естественное. Затем, выпрямите спину. Вытяните правую ногу вперед.

Согните левую ногу. Захватите левой рукой левую голень и отведите влево под углом 90 градусов. Наклонитесь вперед. Руками упритесь в правую ногу. Носок правой ноги тяните на себя. Вытягивайте спину и голову вперед-вверх. Дыхание естественное. Затем, выпрямите спину. Вытяните левую ногу вперед. Поставьте ладони возле бедер. Стопы вместе. Спина прямая.

Дата загрузки:2025-09-22T10:13:59+00:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
В практике облегчения выполнения этой позы имеет смысл использовать ремень для йоги в том случае, если гибкости пока недостаточно для наклона к ноге вперед.
2
Если вы не можете согнуть ногу так, чтобы ваша пятка была возле ягодиц, попробуйте согнуть ее перед собой так, чтобы стопа находилась возле тазобедренных суставов.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Наклон к ноге сидя с отведением колена вбок встречается 7 раз в готовых уроках

Тема Название Время
Беременность
Йога для беременных 60 мин
60 мин
Гибкость
Гибкое тело 45 мин
45 мин
Гибкость
Гибкое тело 60 мин
60 мин
Гибкость
Гибкое тело 90 мин
90 мин
Спорт
До бега 90 мин
90 мин
Гибкость
Растяжка 60 мин
60 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 60 мин
60 мин

Наклон к ноге сидя с отведением колена вбок встречается 18 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 27, 28
4 нед. 27, 28
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 11, 15, 17, 22, 23, 25, 27, 28, 29, 32
5 нед. 11, 15, 17, 22, 23, 25, 27, 28, 29, 32
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 11
4 нед. 11
Шпагат
Продольный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 6, 9, 10, 11
2 нед. 6, 9, 10, 11
Расслабление
Расслабление за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Шпагат
Продольный шпагат за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 4, 13, 16, 17, 18
3 нед. 4, 13, 16, 17, 18
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 5
3 нед. 5
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 11
3 нед. 11
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 3
4 нед. 3
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 12
3 нед. 12
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 10, 13, 52
12 нед. 10, 13, 52
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 25
4 нед. 25
Похудение
Снятие отёчности за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 18
3 нед. 18
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 3
4 нед. 3
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 3
4 нед. 3
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед.
День: 8, 25
4 нед. 8, 25

Детали упражнения

Категория
Позы сидя
Механика
Статическая
Сложность
Для продвинутых
Длительность
1 минута
Расход энергии
8 ккал
Популярность
339 из 441

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Наклон к ноге сидя с отведением колена вбок встречается 7 раз в готовых уроках

Урок Длительность
Йога для беременных 60 мин
Гибкое тело 45 мин
Гибкое тело 60 мин
Гибкое тело 90 мин
До бега 90 мин
Растяжка 60 мин
Тибетская гимнастика 60 мин

Наклон к ноге сидя с отведением колена вбок встречается 18 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 27, 28
4 нед. 27, 28
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 11, 15, 17, 22, 23, 25, 27, 28, 29, 32
5 нед. 11, 15, 17, 22, 23, 25, 27, 28, 29, 32
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 11
4 нед. 11
Шпагат
Продольный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 6, 9, 10, 11
2 нед. 6, 9, 10, 11
Расслабление
Расслабление за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Шпагат
Продольный шпагат за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 4, 13, 16, 17, 18
3 нед. 4, 13, 16, 17, 18
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 5
3 нед. 5
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 11
3 нед. 11
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 3
4 нед. 3
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 12
3 нед. 12
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 10, 13, 52
12 нед. 10, 13, 52
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 25
4 нед. 25
Похудение
Снятие отёчности за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 18
3 нед. 18
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 3
4 нед. 3
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 3
4 нед. 3
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед.
День: 8, 25
4 нед. 8, 25

Награда

Гибкость
18
Выносливость
4
Концентрация
6
Сила
2
Подвижность
14
Баланс
6
Урок 260 ( Наклон к ноге сидя с отведением колена вбок )

1 / 1 асан
asana
01:26
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button
Language
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Моя подписка

Активна
дней осталось
дней
до Error. Contact support
Оплата
Отключено
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы
  • Конструктор собственных уроков (iOs)

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поздравляем!

Вы получили полный доступ в подарок!
Cупер!

Наклон к ноге сидя с отведением колена вбок: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Наклон к ноге сидя с отведением колена вбок: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти

Активировать подарочный сертификат

app preview

NaN до следующего уровня
Language