Halv båtposition med knät indraget Ardha janu navasana

: 1 min

: 62 poäng

: 5 kcal

Ryggliggande positioner

Statisk

Fördelaktig effekt

Förbättrar höftrörligheten
Stärker lårmusklerna
Stärker magmusklerna

Kontraindikationer

Graviditet

Högt blodtryck

Utförandeteknik

Knäpp händerna och vila huvudet i dem. Böj höger ben och dra knät mot magen. Lyft huvudet, armbågarna och vänster ben. Håll vänster ben rakt i ungefär 60 graders vinkel mot golvet. Andas fritt. Sänk vänster ben, höger ben, huvudet och armarna till golvet. Upprepa åt andra hållet. Knäpp händerna och vila huvudet i dem. Böj vänster ben och dra knät mot magen. Lyft huvudet, armbågarna och höger ben. Håll höger ben rakt i ungefär 60 graders vinkel mot golvet. Andas fritt. Sänk höger ben, vänster ben, huvudet och armarna till golvet.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Sänk benen till golvet om det är svårt att hålla dem raka i luften.

Lägg ned huvud och överkropp om det känns ansträngande att hålla dem lyfta.

Håll ställningen bara så länge den känns bekväm.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Halv båtposition med knät indraget hittas 7 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Styrka	Kraftkomplex 60 min	60 min
Magmuskler	Vacker press 60 min	60 min
Magmuskler	Vacker press 90 min	90 min
Sexuell hälsa	Manlig makt 90 min	90 min
Viktnedgång	Viktminskning II 45 min	45 min
Energi	Statiskt komplex 45 min	45 min
För nybörjare	Yoga för nybörjare 90 min	90 min

Halv båtposition med knät indraget hittas 36 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Hela kroppen	Longitudinella uppdelningar på 35 dagar 5 v. Dag: 17	5 v.	17
Viktnedgång	Kraften vaknar om 28 dagar 4 v. Dag: 23	4 v.	23
För nybörjare	Yoga för nybörjare på 21 dagar 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Viktnedgång	Få magmuskler på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 14	4 v.	5, 14
Viktnedgång	Få magmuskler på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 13	2 v.	5, 13
Viktnedgång	Smal midja på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Energi	En glad morgon på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Viktnedgång	Smal midja på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 3	1 v.	2, 3
Viktnedgång	Få magmuskler på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Stresshantering	Att övervinna depression på 7 dagar 1 v. Dag: 6, 7	1 v.	6, 7
Stresshantering	Att övervinna depression på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 7	3 v.	6, 7
Viktnedgång	Få magmuskler på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 12, 20	3 v.	2, 12, 20
Energi	En glad morgon på 21 dagar 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Viktnedgång	Smal midja på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 3, 19	3 v.	2, 3, 19
Hälsa	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 12, 23	4 v.	12, 23
Hela kroppen	Statiskt komplex på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Hela kroppen	Statiskt komplex i 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Hela kroppen	Statiskt komplex i 21 dagar 3 v. Dag: 7, 17	3 v.	7, 17
Hela kroppen	Statiskt komplex i 28 dagar 4 v. Dag: 2, 5, 11, 15, 22, 25	4 v.	2, 5, 11, 15, 22, 25
Rygg	Yoga för skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 17, 18	3 v.	17, 18
Rygg	Yoga för skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 13, 22	4 v.	4, 13, 22
Mäns hälsa	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 43, 58, 60, 74, 82	12 v.	43, 58, 60, 74, 82
Hela kroppen	Sidosplittringar på 28 dagar 4 v. Dag: 24	4 v.	24
Hela kroppen	Sidosplittringar på 35 dagar 5 v. Dag: 24	5 v.	24
Hälsa	Tar bort svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 10	4 v.	10
Stresshantering	Inre harmoni på 21 dagar 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Hälsa	Hälsosamt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossningen på 21 dagar 3 v. Dag: 15	3 v.	15
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossningen på 28 dagar 4 v. Dag: 23	4 v.	23
Stresshantering	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 12	2 v.	1, 12
Stresshantering	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 12	3 v.	12
Stresshantering	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 12	4 v.	12
Viktnedgång	Intensiv viktminskning på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Viktnedgång	Intensiv viktminskning på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 10, 14	2 v.	1, 10, 14
Viktnedgång	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 10, 14, 20	3 v.	1, 10, 14, 20
Viktnedgång	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 10, 14, 20, 24	4 v.	1, 10, 14, 20, 24

Övningsdetaljer

Kategori

Ryggliggande positioner

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För nybörjare

Varaktighet

1 minut

Energiförbrukning

5 kcal

Popularitet

311 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Halv båtposition med knät indraget hittas 7 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Kraftkomplex	60 min
Vacker press	60 min
Vacker press	90 min
Manlig makt	90 min
Viktminskning II	45 min
Statiskt komplex	45 min
Yoga för nybörjare	90 min

Halv båtposition med knät indraget hittas 36 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Hela kroppen	Longitudinella uppdelningar på 35 dagar 5 v. Dag: 17	5 v.	17
Viktnedgång	Kraften vaknar om 28 dagar 4 v. Dag: 23	4 v.	23
För nybörjare	Yoga för nybörjare på 21 dagar 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Viktnedgång	Få magmuskler på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 14	4 v.	5, 14
Viktnedgång	Få magmuskler på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 13	2 v.	5, 13
Viktnedgång	Smal midja på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Energi	En glad morgon på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Viktnedgång	Smal midja på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 3	1 v.	2, 3
Viktnedgång	Få magmuskler på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Stresshantering	Att övervinna depression på 7 dagar 1 v. Dag: 6, 7	1 v.	6, 7
Stresshantering	Att övervinna depression på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 7	3 v.	6, 7
Viktnedgång	Få magmuskler på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 12, 20	3 v.	2, 12, 20
Energi	En glad morgon på 21 dagar 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Viktnedgång	Smal midja på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 3, 19	3 v.	2, 3, 19
Hälsa	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 12, 23	4 v.	12, 23
Hela kroppen	Statiskt komplex på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Hela kroppen	Statiskt komplex i 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Hela kroppen	Statiskt komplex i 21 dagar 3 v. Dag: 7, 17	3 v.	7, 17
Hela kroppen	Statiskt komplex i 28 dagar 4 v. Dag: 2, 5, 11, 15, 22, 25	4 v.	2, 5, 11, 15, 22, 25
Rygg	Yoga för skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 17, 18	3 v.	17, 18
Rygg	Yoga för skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 13, 22	4 v.	4, 13, 22
Mäns hälsa	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 43, 58, 60, 74, 82	12 v.	43, 58, 60, 74, 82
Hela kroppen	Sidosplittringar på 28 dagar 4 v. Dag: 24	4 v.	24
Hela kroppen	Sidosplittringar på 35 dagar 5 v. Dag: 24	5 v.	24
Hälsa	Tar bort svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 10	4 v.	10
Stresshantering	Inre harmoni på 21 dagar 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Hälsa	Hälsosamt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossningen på 21 dagar 3 v. Dag: 15	3 v.	15
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossningen på 28 dagar 4 v. Dag: 23	4 v.	23
Stresshantering	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 12	2 v.	1, 12
Stresshantering	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 12	3 v.	12
Stresshantering	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 12	4 v.	12
Viktnedgång	Intensiv viktminskning på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Viktnedgång	Intensiv viktminskning på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 10, 14	2 v.	1, 10, 14
Viktnedgång	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 10, 14, 20	3 v.	1, 10, 14, 20
Viktnedgång	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 10, 14, 20, 24	4 v.	1, 10, 14, 20, 24

Belöning

Rörlighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Halv båtposition med knät indraget Ardha janu navasana

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!

Grattis!

Min prenumeration

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Halv båtposition med knät indraget Ardha janu navasana

ge inte upp!

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du gillade allt!

Tack!

Grattis!

Halv båt med indraget knä: dra ett knä mot magen och lyft andra benet (2 min)

Aktivera presentcertifikat

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Min prenumeration

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?