Halv groda pose liggande på sidan Supta parshva mandukasana

: 2 min

: 29 poäng

: 6 kcal

Liggande positioner på rygg

Statisk

Fördelaktig effekt

Utvecklar balans och koordination
Förbättrar höftrörligheten
Stärker lårmusklerna
Utvecklar flexibilitet i benens framsida
Förbättrar rörligheten i fotleden

Kontraindikationer

Knäskador

Utförandeteknik

Ligg på höger sida. Stöd huvudet med höger hand och placera handflatan nära örat. Fatta tag i vänster fot med vänster hand. Dra knät bakåt. Dra hälen mot skinkan. Andas naturligt. Upprepa övningen på andra sidan. Ligg på vänster sida. Stöd huvudet med vänster hand och placera handflatan nära örat. Fatta tag i höger fot med höger hand. Dra knät bakåt. Dra hälen mot skinkan. Andas naturligt. Gå tillbaka till ryggläge. Placera armar och ben höftbrett isär.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Om du inte kan greppa foten med handen, använd en rem.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Halv groda pose liggande på sidan hittas 30 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Graviditet	Förberedelser inför graviditet 30 min	30 min
Graviditet	Förberedelser inför graviditet 45 min	45 min
Graviditet	Förberedelser inför graviditet 60 min	60 min
Graviditet	Förberedelser inför graviditet 90 min	90 min
Menstruation	Under menstruationen 45 min	45 min
Menstruation	Under menstruationen 90 min	90 min
Spring	Efter att ha sprungit 15 min	15 min
Spring	Efter att ha sprungit 20 min	20 min
Spring	Efter att ha sprungit 25 min	25 min
Spring	Efter att ha sprungit 30 min	30 min
Spring	Efter att ha sprungit 45 min	45 min
Spring	Efter att ha sprungit 60 min	60 min
Spring	Efter att ha sprungit 90 min	90 min
Resa	Efter en lång resa 90 min	90 min
Åderbråck	Förebyggande av åderbråck 25 min	25 min
Åderbråck	Förebyggande av åderbråck 30 min	30 min
Åderbråck	Förebyggande av åderbråck 45 min	45 min
Åderbråck	Förebyggande av åderbråck 60 min	60 min
Åderbråck	Förebyggande av åderbråck 90 min	90 min
Flexibilitet	Att ta bort svullnad 90 min	90 min
Början	Yoga för nybörjare 90 min	90 min
Tillbaka	Yoga för hyperlordos 90 min	90 min
Ben	Friska knän 60 min	60 min
Ben	Friska knän 90 min	90 min
Sport	Yoga för cyklister 90 min	90 min
Sport	Yoga för fotbollsspelare 45 min	45 min
Sport	Yoga för fotbollsspelare 90 min	90 min
Avkoppling	Yoga på ryggen 45 min	45 min
Avkoppling	Yoga på ryggen 60 min	60 min
Avkoppling	Yoga på ryggen 90 min	90 min

Halv groda pose liggande på sidan hittas 26 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Depression	Att övervinna depression på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Dröm	Hälsosam sömn på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 11	2 v.	1, 11
Leder	Friska leder på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Avkoppling	Avkoppling på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 4, 7	1 v.	3, 4, 7
Dröm	Hälsosam sömn på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 4	1 v.	3, 4
Leder	Friska leder på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Depression	Att övervinna depression på 21 dagar 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Leder	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 16	3 v.	5, 16
Dröm	Hälsosam sömn på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 4, 8, 18	3 v.	3, 4, 8, 18
Avkoppling	Avkoppling på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 4, 7	3 v.	3, 4, 7
Vanor	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 27	4 v.	27
Energi	Statiskt komplex i 21 dagar 3 v. Dag: 15	3 v.	15
Energi	Statiskt komplex i 28 dagar 4 v. Dag: 4, 10, 18	4 v.	4, 10, 18
Antistress	Bli av med ångest på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Tillbaka	Yoga för skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 72	12 v.	72
Viktminskning	Tar bort svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Viktminskning	Tar bort svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 16	3 v.	11, 16
Avancerad	Avancerad yoga på 28 dagar 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 5	4 v.	2, 5
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 14	3 v.	14
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 14	4 v.	14
Harmoni	21-dagarsformeln för fred 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Harmoni	28-dagarsformeln för fred 4 v. Dag: 19	4 v.	19
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 24	4 v.	24

Övningsdetaljer

Kategori

Liggande positioner på rygg

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För nybörjare

Varaktighet

2 minuter

Energiförbrukning

6 kcal

Popularitet

321 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Halv groda pose liggande på sidan hittas 30 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Förberedelser inför graviditet	30 min
Förberedelser inför graviditet	45 min
Förberedelser inför graviditet	60 min
Förberedelser inför graviditet	90 min
Under menstruationen	45 min
Under menstruationen	90 min
Efter att ha sprungit	15 min
Efter att ha sprungit	20 min
Efter att ha sprungit	25 min
Efter att ha sprungit	30 min
Efter att ha sprungit	45 min
Efter att ha sprungit	60 min
Efter att ha sprungit	90 min
Efter en lång resa	90 min
Förebyggande av åderbråck	25 min
Förebyggande av åderbråck	30 min
Förebyggande av åderbråck	45 min
Förebyggande av åderbråck	60 min
Förebyggande av åderbråck	90 min
Att ta bort svullnad	90 min
Yoga för nybörjare	90 min
Yoga för hyperlordos	90 min
Friska knän	60 min
Friska knän	90 min
Yoga för cyklister	90 min
Yoga för fotbollsspelare	45 min
Yoga för fotbollsspelare	90 min
Yoga på ryggen	45 min
Yoga på ryggen	60 min
Yoga på ryggen	90 min

Halv groda pose liggande på sidan hittas 26 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Depression	Att övervinna depression på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Dröm	Hälsosam sömn på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 11	2 v.	1, 11
Leder	Friska leder på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Avkoppling	Avkoppling på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 4, 7	1 v.	3, 4, 7
Dröm	Hälsosam sömn på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 4	1 v.	3, 4
Leder	Friska leder på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Depression	Att övervinna depression på 21 dagar 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Leder	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 16	3 v.	5, 16
Dröm	Hälsosam sömn på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 4, 8, 18	3 v.	3, 4, 8, 18
Avkoppling	Avkoppling på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 4, 7	3 v.	3, 4, 7
Vanor	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 27	4 v.	27
Energi	Statiskt komplex i 21 dagar 3 v. Dag: 15	3 v.	15
Energi	Statiskt komplex i 28 dagar 4 v. Dag: 4, 10, 18	4 v.	4, 10, 18
Antistress	Bli av med ångest på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Tillbaka	Yoga för skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 72	12 v.	72
Viktminskning	Tar bort svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Viktminskning	Tar bort svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 16	3 v.	11, 16
Avancerad	Avancerad yoga på 28 dagar 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 5	4 v.	2, 5
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 14	3 v.	14
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 14	4 v.	14
Harmoni	21-dagarsformeln för fred 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Harmoni	28-dagarsformeln för fred 4 v. Dag: 19	4 v.	19
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 24	4 v.	24

Belöning

Rörlighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Halv groda pose liggande på sidan Supta parshva mandukasana

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!

Grattis!

Min prenumeration

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Halv groda pose liggande på sidan Supta parshva mandukasana

ge inte upp!

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du gillade allt!

Tack!

Grattis!

Halv groda pose liggande på sidan: video som visar den korrekta tekniken för att utföra asana

Aktivera presentcertifikat

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Min prenumeration

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?