Halvbåtsposition med knäabduktion Ardha Janu Navasana

: 1 min

: 62 poäng

: 5 kcal

Liggande positioner på rygg

Statisk

Fördelaktig effekt

Förbättrar höftrörligheten
Stärker lårmusklerna
Stimulerar matsmältningen
Minskar fettavlagringar i midjeområdet
Stärker magmusklerna

Kontraindikationer

Graviditet

Högt blodtryck

Utförandeteknik

Fläta ihop fingrarna och vila huvudet i handflatorna. Böj höger ben och dra det mot magen. Lyft huvudet, armbågarna och vänster ben. Håll vänster ben rakt i ungefär 60 graders vinkel över golvet. Andas naturligt. Sänk vänster ben, höger ben, huvud och armar mot golvet. Upprepa övningen på andra sidan. Fläta ihop fingrarna och vila huvudet i handflatorna. Böj vänster ben och dra det mot magen. Lyft upp huvudet, armbågarna och höger ben. Håll höger ben rakt i ungefär 60 graders vinkel mot golvet. Andas naturligt. Sänk ner höger ben, vänster ben, huvud och händer mot golvet.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Om du inte kan hålla benen raka i luften, försök att placera dem på golvet.

Om du har svårt att hålla huvudet och överkroppen i luften utan att anstränga dig, försök att sänka dem mot golvet.

Håll denna position så länge du känner dig bekväm.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Halvbåtsposition med knäabduktion hittas 7 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Styrka	Kraftkomplex 60 min	60 min
Trycka	Vacker press 60 min	60 min
Trycka	Vacker press 90 min	90 min
Sex	Manlig makt 90 min	90 min
Viktminskning	Viktminskning II 45 min	45 min
Energi	Statiskt komplex 45 min	45 min
Början	Yoga för nybörjare 90 min	90 min

Halvbåtsposition med knäabduktion hittas 36 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 35 dagar 5 v. Dag: 17	5 v.	17
Energi	Kraften vaknar om 28 dagar 4 v. Dag: 23	4 v.	23
Flexibilitet	Yoga för nybörjare på 21 dagar 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Trycka	Få magmuskler på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 14	4 v.	5, 14
Trycka	Få magmuskler på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 13	2 v.	5, 13
Midja	Smal midja på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Energi	En glad morgon på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Midja	Smal midja på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 3	1 v.	2, 3
Trycka	Få magmuskler på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Depression	Att övervinna depression på 7 dagar 1 v. Dag: 6, 7	1 v.	6, 7
Depression	Att övervinna depression på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 7	3 v.	6, 7
Trycka	Få magmuskler på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 12, 20	3 v.	2, 12, 20
Energi	En glad morgon på 21 dagar 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Midja	Smal midja på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 3, 19	3 v.	2, 3, 19
Vanor	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 12, 23	4 v.	12, 23
Energi	Statiskt komplex på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Energi	Statiskt komplex i 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Energi	Statiskt komplex i 21 dagar 3 v. Dag: 7, 17	3 v.	7, 17
Energi	Statiskt komplex i 28 dagar 4 v. Dag: 2, 5, 11, 15, 22, 25	4 v.	2, 5, 11, 15, 22, 25
Tillbaka	Yoga för skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 17, 18	3 v.	17, 18
Tillbaka	Yoga för skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 13, 22	4 v.	4, 13, 22
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 43, 58, 60, 74, 82	12 v.	43, 58, 60, 74, 82
Bendelning	Sidosplittringar på 28 dagar 4 v. Dag: 24	4 v.	24
Bendelning	Sidosplittringar på 35 dagar 5 v. Dag: 24	5 v.	24
Viktminskning	Tar bort svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 10	4 v.	10
Harmoni	Inre harmoni på 21 dagar 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 21 dagar 3 v. Dag: 15	3 v.	15
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 28 dagar 4 v. Dag: 23	4 v.	23
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 12	2 v.	1, 12
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 12	3 v.	12
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 12	4 v.	12
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 10, 14	2 v.	1, 10, 14
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 10, 14, 20	3 v.	1, 10, 14, 20
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 10, 14, 20, 24	4 v.	1, 10, 14, 20, 24

Övningsdetaljer

Kategori

Liggande positioner på rygg

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För nybörjare

Varaktighet

1 minut

Energiförbrukning

5 kcal

Popularitet

309 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Halvbåtsposition med knäabduktion hittas 7 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Kraftkomplex	60 min
Vacker press	60 min
Vacker press	90 min
Manlig makt	90 min
Viktminskning II	45 min
Statiskt komplex	45 min
Yoga för nybörjare	90 min

Halvbåtsposition med knäabduktion hittas 36 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 35 dagar 5 v. Dag: 17	5 v.	17
Energi	Kraften vaknar om 28 dagar 4 v. Dag: 23	4 v.	23
Flexibilitet	Yoga för nybörjare på 21 dagar 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Trycka	Få magmuskler på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 14	4 v.	5, 14
Trycka	Få magmuskler på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 13	2 v.	5, 13
Midja	Smal midja på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Energi	En glad morgon på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Midja	Smal midja på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 3	1 v.	2, 3
Trycka	Få magmuskler på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Depression	Att övervinna depression på 7 dagar 1 v. Dag: 6, 7	1 v.	6, 7
Depression	Att övervinna depression på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 7	3 v.	6, 7
Trycka	Få magmuskler på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 12, 20	3 v.	2, 12, 20
Energi	En glad morgon på 21 dagar 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Midja	Smal midja på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 3, 19	3 v.	2, 3, 19
Vanor	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 12, 23	4 v.	12, 23
Energi	Statiskt komplex på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Energi	Statiskt komplex i 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Energi	Statiskt komplex i 21 dagar 3 v. Dag: 7, 17	3 v.	7, 17
Energi	Statiskt komplex i 28 dagar 4 v. Dag: 2, 5, 11, 15, 22, 25	4 v.	2, 5, 11, 15, 22, 25
Tillbaka	Yoga för skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 17, 18	3 v.	17, 18
Tillbaka	Yoga för skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 13, 22	4 v.	4, 13, 22
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 43, 58, 60, 74, 82	12 v.	43, 58, 60, 74, 82
Bendelning	Sidosplittringar på 28 dagar 4 v. Dag: 24	4 v.	24
Bendelning	Sidosplittringar på 35 dagar 5 v. Dag: 24	5 v.	24
Viktminskning	Tar bort svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 10	4 v.	10
Harmoni	Inre harmoni på 21 dagar 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 21 dagar 3 v. Dag: 15	3 v.	15
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 28 dagar 4 v. Dag: 23	4 v.	23
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 12	2 v.	1, 12
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 12	3 v.	12
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 12	4 v.	12
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 10, 14	2 v.	1, 10, 14
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 10, 14, 20	3 v.	1, 10, 14, 20
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 10, 14, 20, 24	4 v.	1, 10, 14, 20, 24

Belöning

Rörlighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Halvbåtsposition med knäabduktion Ardha Janu Navasana

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!

Grattis!

Min prenumeration

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Halvbåtsposition med knäabduktion Ardha Janu Navasana

ge inte upp!

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du gillade allt!

Tack!

Grattis!

Halvbåtsposition med knäabduktion: video som visar den korrekta tekniken för att utföra asana

Aktivera presentcertifikat

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Min prenumeration

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?