Gå med i klubben
Språk
Aktivera certifikat

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Träningsstatistiken kommer att återställas. Denna åtgärd går inte att ångra

Radera konto

Efter att ha bekräftat borttagning kommer vi att skicka instruktioner för ytterligare åtgärder till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Rörelsen hos en kobra som vrider sig åt sidorna Parivrtta-bhujanga-kriya

1 min
34 poäng
4 kcal
Nedåtvända positioner
Dynamisk
Rörelsen hos en kobra som vrider sig åt sidorna
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:10
Musik
  • Instruktörens röst
  • SJÄLENS FLYKT 01:44
  • INRE FRID 01:27
  • MORGONDRÖMMAR 01:34
  • SKOGSKYLA 05:00
  • SOMMARREGN 02:00
  • BERGSTYSNAD 02:00
  • SJÖBRIS 02:00
  • VINDENS RÖST 02:00
  • VÅRSKOGEN 02:00

ge inte upp!

Du har tränat . För att träningen ska räknas och läggas till i statistiken måste du träna i minst en minut
Denna lektion är tillgänglig för klubbmedlemmar
Denna lektion är tillgänglig med prenumeration

Fördelaktig effekt

  • Stimulerar blåsans funktion
  • Stimulerar prostatakörtelns funktion
  • Stimulerar njurfunktionen
  • Stärker armarna
  • Utvecklar ryggradens flexibilitet
  • Stärker ryggmusklerna
  • Stärker nedre delen av ryggen

Kontraindikationer

Graviditet
Menstruation
Mag-tarmproblem

Utförandeteknik

Ligg på mage med benen ihop. Placera handflatorna mot bröstet. Lyft bröstet från golvet. Vrid huvudet och överkroppen åt vänster och höger. Sänk magen mot golvet efter varje vändning. Fortsätt rörelsen. Försök att titta över axeln med varje vändning. Stanna. Använd händerna för att luta dig tillbaka på hälarna. Håll ryggen rak. Placera handflatorna på låren.

Uppladdningsdatum:2026-08-05T16:14:22+00:00

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

1
Stärkning av ryggmusklerna bör först göras med positioner som Sarpa Kriya, Bhujanga Kriya, Naukasana, och naturligtvis även med motpositioner för magmusklerna och framåtböjningar.
2
Var noga med att inte belasta ländryggen för mycket under denna rörelse. Sträck ut framsidan av kroppen när du lyfter och var försiktig när du vrider. Om det fortfarande är svårt att vrida, lyft helt enkelt som i Bhujanga Kriya utan att vrida.

Var kan man möta

Färdiga lektioner
Intensiva kurser

Rörelsen hos en kobra som vrider sig åt sidorna hittas 10 gånger i färdiga lektioner

Ämne Namn Tid
Immunitet
Stärka immunförsvaret 45 min
45 min
Immunitet
Stärka immunförsvaret 60 min
60 min
Energi
Aktiv morgon 90 min
90 min
Matsmältning
Frisk lever 90 min
90 min
Huvud
Huvudvärkslindring 90 min
90 min
Lungor
Sluta röka 45 min
45 min
Lungor
Sluta röka 90 min
90 min
Flexibilitet
Att ta bort svullnad 90 min
90 min
Sport
Yoga för golfare 30 min
30 min
Sport
Yoga för golfare 60 min
60 min

Rörelsen hos en kobra som vrider sig åt sidorna hittas 36 gånger i färdiga kurser

Ämne Namn Varaktighet Dag
Immunitet
Stärk ditt immunförsvar på 28 dagar 4 v.
Dag: 7, 14, 24
4 v. 7, 14, 24
Viktminskning
Gå ner i vikt på 28 dagar 4 v.
Dag: 14, 23, 25
4 v. 14, 23, 25
Antistress
Antistress på 28 dagar 4 v.
Dag: 9
4 v. 9
Depression
Att övervinna depression på 28 dagar 4 v.
Dag: 20, 28
4 v. 20, 28
Leder
Friska leder på 28 dagar 4 v.
Dag: 20
4 v. 20
Dröm
Hälsosam sömn på 28 dagar 4 v.
Dag: 23
4 v. 23
Tillbaka
Kunglig hållning på 28 dagar 4 v.
Dag: 16, 17, 27
4 v. 16, 17, 27
Trycka
Få magmuskler på 28 dagar 4 v.
Dag: 28
4 v. 28
Energi
En glad morgon på 28 dagar 4 v.
Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26, 27
4 v. 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26, 27
Lilla delen av ryggen
Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 28 dagar 4 v.
Dag: 16, 17
4 v. 16, 17
Trycka
Få magmuskler på 14 dagar 2 v.
Dag: 9
2 v. 9
Antistress
Antistress på 14 dagar 2 v.
Dag: 10
2 v. 10
Tillbaka
Frisk tillbaka om 14 dagar 2 v.
Dag: 10
2 v. 10
Leder
Friska leder på 14 dagar 2 v.
Dag: 1
2 v. 1
Händer
Starka armar på 7 dagar 1 v.
Dag: 6
1 v. 6
Energi
Kraften vaknar om 7 dagar 1 v.
Dag: 7
1 v. 7
Antistress
Antistress på 21 dagar 3 v.
Dag: 17
3 v. 17
Leder
Friska leder på 21 dagar 3 v.
Dag: 8
3 v. 8
Energi
Kraften vaknar om 21 dagar 3 v.
Dag: 7
3 v. 7
Trycka
Få magmuskler på 21 dagar 3 v.
Dag: 16
3 v. 16
Händer
Starka armar på 21 dagar 3 v.
Dag: 6
3 v. 6
Tillbaka
Frisk tillbaka om 21 dagar 3 v.
Dag: 17
3 v. 17
Vanor
Sluta röka på 7 dagar 1 v.
Dag: 6, 7
1 v. 6, 7
Vanor
Sluta röka på 21 dagar 3 v.
Dag: 11
3 v. 11
Antistress
Ångestlindring på 21 dagar 3 v.
Dag: 17
3 v. 17
Konditionsträning
Hälsosamt hjärta på 21 dagar 3 v.
Dag: 19, 20
3 v. 19, 20
Hals
Frisk nacke på 7 dagar 1 v.
Dag: 1, 6
1 v. 1, 6
Hals
Frisk nacke på 28 dagar 4 v.
Dag: 1
4 v. 1
Huvud
Bli av med huvudvärk på 7 dagar 1 v.
Dag: 6
1 v. 6
Huvud
Bli av med huvudvärk på 14 dagar 2 v.
Dag: 3, 11
2 v. 3, 11
Huvud
Bli av med huvudvärk på 21 dagar 3 v.
Dag: 1, 8
3 v. 1, 8
Huvud
Bli av med huvudvärk på 28 dagar 4 v.
Dag: 1, 11
4 v. 1, 11
Bröst
Vackra bröst på 21 dagar 3 v.
Dag: 4, 20
3 v. 4, 20
Bröst
Vackra bröst på 28 dagar 4 v.
Dag: 18
4 v. 18
Axlar
Atlas ryckte på axlarna på 21 dagar 3 v.
Dag: 20
3 v. 20
Axlar
Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v.
Dag: 20
4 v. 20

Övningsdetaljer

Kategori
Nedåtvända positioner
Mekanik
Dynamisk
Svårighetsgrad
För nybörjare
Varaktighet
1 minut
Energiförbrukning
4 kcal
Popularitet
310 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner
Intensiva kurser

Rörelsen hos en kobra som vrider sig åt sidorna hittas 10 gånger i färdiga lektioner

Lektion Varaktighet
Stärka immunförsvaret 45 min
Stärka immunförsvaret 60 min
Aktiv morgon 90 min
Frisk lever 90 min
Huvudvärkslindring 90 min
Sluta röka 45 min
Sluta röka 90 min
Att ta bort svullnad 90 min
Yoga för golfare 30 min
Yoga för golfare 60 min

Rörelsen hos en kobra som vrider sig åt sidorna hittas 36 gånger i färdiga kurser

Ämne Namn Varaktighet Dag
Immunitet
Stärk ditt immunförsvar på 28 dagar 4 v.
Dag: 7, 14, 24
4 v. 7, 14, 24
Viktminskning
Gå ner i vikt på 28 dagar 4 v.
Dag: 14, 23, 25
4 v. 14, 23, 25
Antistress
Antistress på 28 dagar 4 v.
Dag: 9
4 v. 9
Depression
Att övervinna depression på 28 dagar 4 v.
Dag: 20, 28
4 v. 20, 28
Leder
Friska leder på 28 dagar 4 v.
Dag: 20
4 v. 20
Dröm
Hälsosam sömn på 28 dagar 4 v.
Dag: 23
4 v. 23
Tillbaka
Kunglig hållning på 28 dagar 4 v.
Dag: 16, 17, 27
4 v. 16, 17, 27
Trycka
Få magmuskler på 28 dagar 4 v.
Dag: 28
4 v. 28
Energi
En glad morgon på 28 dagar 4 v.
Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26, 27
4 v. 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26, 27
Lilla delen av ryggen
Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 28 dagar 4 v.
Dag: 16, 17
4 v. 16, 17
Trycka
Få magmuskler på 14 dagar 2 v.
Dag: 9
2 v. 9
Antistress
Antistress på 14 dagar 2 v.
Dag: 10
2 v. 10
Tillbaka
Frisk tillbaka om 14 dagar 2 v.
Dag: 10
2 v. 10
Leder
Friska leder på 14 dagar 2 v.
Dag: 1
2 v. 1
Händer
Starka armar på 7 dagar 1 v.
Dag: 6
1 v. 6
Energi
Kraften vaknar om 7 dagar 1 v.
Dag: 7
1 v. 7
Antistress
Antistress på 21 dagar 3 v.
Dag: 17
3 v. 17
Leder
Friska leder på 21 dagar 3 v.
Dag: 8
3 v. 8
Energi
Kraften vaknar om 21 dagar 3 v.
Dag: 7
3 v. 7
Trycka
Få magmuskler på 21 dagar 3 v.
Dag: 16
3 v. 16
Händer
Starka armar på 21 dagar 3 v.
Dag: 6
3 v. 6
Tillbaka
Frisk tillbaka om 21 dagar 3 v.
Dag: 17
3 v. 17
Vanor
Sluta röka på 7 dagar 1 v.
Dag: 6, 7
1 v. 6, 7
Vanor
Sluta röka på 21 dagar 3 v.
Dag: 11
3 v. 11
Antistress
Ångestlindring på 21 dagar 3 v.
Dag: 17
3 v. 17
Konditionsträning
Hälsosamt hjärta på 21 dagar 3 v.
Dag: 19, 20
3 v. 19, 20
Hals
Frisk nacke på 7 dagar 1 v.
Dag: 1, 6
1 v. 1, 6
Hals
Frisk nacke på 28 dagar 4 v.
Dag: 1
4 v. 1
Huvud
Bli av med huvudvärk på 7 dagar 1 v.
Dag: 6
1 v. 6
Huvud
Bli av med huvudvärk på 14 dagar 2 v.
Dag: 3, 11
2 v. 3, 11
Huvud
Bli av med huvudvärk på 21 dagar 3 v.
Dag: 1, 8
3 v. 1, 8
Huvud
Bli av med huvudvärk på 28 dagar 4 v.
Dag: 1, 11
4 v. 1, 11
Bröst
Vackra bröst på 21 dagar 3 v.
Dag: 4, 20
3 v. 4, 20
Bröst
Vackra bröst på 28 dagar 4 v.
Dag: 18
4 v. 18
Axlar
Atlas ryckte på axlarna på 21 dagar 3 v.
Dag: 20
3 v. 20
Axlar
Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v.
Dag: 20
4 v. 20

Belöning

Rörlighet
4
Uthållighet
6
Koncentration
3
Styrka
9
Rörlighet
7
Balans
5
Урок 236 ( Rörelsen hos en kobra som vrider sig åt sidorna )

1 / 1 асан
asana
01:10
Rösta utförligt instruktioner
Musik
  • Instruktörens röst
  • Musik
  • SJÄLENS FLYKT 01:44
  • INRE FRID 01:27
  • MORGONDRÖMMAR 01:34
  • SKOGSKYLA 05:00
  • SOMMARREGN 02:00
  • BERGSTYSNAD 02:00
  • SJÖBRIS 02:00
  • VINDENS RÖST 02:00
  • VÅRSKOGEN 02:00

Vi hoppas att du gillade allt!

Vart ska presenten skickas?

Tack!

Vi ska försöka leverera mattan så snart som möjligt

Grattis!

Du har fått full tillgång som gåva!
Super!

Rörelsen hos en kobra som vrider sig åt sidorna: video som visar den korrekta tekniken för att utföra asana

Information om asana
Utförandeteknik

Rörelsen hos en kobra som vrider sig åt sidorna: video med korrekt träningsteknik och en beskrivning av asana. Se gratis videolektioner online hemma från Unagrande YogaClub. Installera vår app för ännu mer hjälpsamma lektioner!

Gå till

Aktivera presentcertifikat

app preview
Språk

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?

Rörelsen hos en kobra som vrider sig åt sidorna

NaN till nästa nivån

Min prenumeration

Aktiv
dagar kvar
dagar
till Error. Contact support
Betalning
Inaktiverad
Dina möjligheter
  • Intensiva yogakurser
  • Över 500 asanas och övningar
  • Yogavideor från 10 till 90 minuter
  • Meditationer från 5 till 30 minuter
  • Personlig statistik och poäng
  • Skapa egna lektioner (iOS)

Användarvillkor och Sekretesspolicy

Språk
Aktivera certifikat

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Träningsstatistiken kommer att återställas. Denna åtgärd går inte att ångra

Radera konto

Efter att ha bekräftat borttagning kommer vi att skicka instruktioner för ytterligare åtgärder till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Beskrivning
QR code to platform check

app-store button google-play button