Skaffa abonnemang
Språk
Lös in presentkort

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Träningsstatistiken kommer att återställas. Denna åtgärd går inte att ångra

Ta bort kontot

Efter att ha bekräftat borttagning kommer vi att skicka instruktioner för ytterligare åtgärder till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Rörelse av kobran som vrider sig åt sidorna Parivritta-bhujanga-kriyya

1 min
34 poäng
4 kcal
Magliggande positioner
Dynamiska
Rörelse av kobran som vrider sig åt sidorna
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:10
Musik
  • Instruktörens röst
  • SJÄLENS FLYKT 01:44
  • INRE FRID 01:27
  • MORGONDRÖMMAR 01:34
  • SKOGSKYLA 05:00
  • SOMMARREGN 02:00
  • BERGSTYSNAD 02:00
  • SJÖBRIS 02:00
  • VINDENS RÖST 02:00
  • VÅRSKOGEN 02:00

ge inte upp!

Du har tränat i . För att träningen ska räknas och läggas till i statistiken måste du träna i minst en minut
Denna lektion är tillgänglig för klubbmedlemmar
Det här yogapasset kräver ett abonnemang

Positiva effekter

  • Stärker armmusklerna
  • Förbättrar ryggens rörlighet
  • Stärker ryggmusklerna
  • Stärker musklerna i ländryggen

Kontraindikationer

Graviditet
Mens
Mag-tarmbesvär

Så gör du

Lägg dig på mage med fötterna ihop och handflatorna intill bröstkorgen. Lyft bröstet från golvet och vrid huvud och överkropp växelvis åt höger och vänster. Sänk magen till golvet efter varje vridning. Fortsätt rörelsen som om du ville se bakom axeln åt varje håll. Stanna sedan och sätt dig på hälarna med hjälp av händerna. Håll ryggen rak och lägg handflatorna på låren.

Uppladdningsdatum:2026-10-16T17:45:35+00:00

Om det inte går än

1
Förbered genom att stärka ryggen i enklare bakåtböjningar, till exempel sfinxen och kobran. Gör sedan en bekväm framåtfällning.
2
Överbelasta inte ländryggen. Lyft bröstet mjukt. Om vridningen känns obekväm kan du göra rörelsen utan den.

Här hittar du övningen

Yoga
Intensivkurser

Rörelse av kobran som vrider sig åt sidorna förekommer 11 gång i yogapass

Ämne Namn Tid
Immunförsvar
Stärk immunförsvaret 45 min
45 min
Immunförsvar
Stärk immunförsvaret 60 min
60 min
Energi
Aktiv morgon 90 min
90 min
Matsmältning
Yoga för levern 90 min
90 min
Huvudvärk
Lindring av huvudvärk 90 min
90 min
Lungor
Jag klarar mig utan cigaretter 45 min
45 min
Lungor
Jag klarar mig utan cigaretter 90 min
90 min
Rörlighet
Minska svullnad 90 min
90 min
Idrott
Yoga för golfare 30 min
30 min
Idrott
Yoga för golfare 60 min
60 min
Energi
Pilates på matta 90 min
90 min

Rörelse av kobran som vrider sig åt sidorna förekommer 36 gång i färdiga kurser

Ämne Namn Längd Dag
Hälsa
Stärk immunförsvaret 4 v.
Dag: 7, 14, 24
4 v. 7, 14, 24
Viktnedgång
Viktnedgång 4 v.
Dag: 14, 23, 25
4 v. 14, 23, 25
Stresshantering
Mindre stress 4 v.
Dag: 9
4 v. 9
Stresshantering
Ta sig ur en depression 4 v.
Dag: 20, 28
4 v. 20, 28
Hela kroppen
Friska leder 4 v.
Dag: 20
4 v. 20
Sömn
God sömn 4 v.
Dag: 23
4 v. 23
Rygg
Kunglig hållning 4 v.
Dag: 16, 17, 27
4 v. 16, 17, 27
Viktnedgång
Starka magmuskler 4 v.
Dag: 28
4 v. 28
Energi
Pigg morgon 4 v.
Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26, 27
4 v. 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26, 27
Rygg
Lindra smärta i ländryggen 4 v.
Dag: 16, 17
4 v. 16, 17
Viktnedgång
Starka magmuskler 2 v.
Dag: 9
2 v. 9
Stresshantering
Mindre stress 2 v.
Dag: 10
2 v. 10
Rygg
En frisk rygg 2 v.
Dag: 10
2 v. 10
Hela kroppen
Friska leder 2 v.
Dag: 1
2 v. 1
Hela kroppen
Starka armar 1 v.
Dag: 6
1 v. 6
Viktnedgång
Väck din styrka 1 v.
Dag: 7
1 v. 7
Stresshantering
Mindre stress 3 v.
Dag: 17
3 v. 17
Hela kroppen
Friska leder 3 v.
Dag: 8
3 v. 8
Viktnedgång
Väck din styrka 3 v.
Dag: 7
3 v. 7
Viktnedgång
Starka magmuskler 3 v.
Dag: 16
3 v. 16
Hela kroppen
Starka armar 3 v.
Dag: 6
3 v. 6
Rygg
En frisk rygg 3 v.
Dag: 17
3 v. 17
Hälsa
Sluta röka 1 v.
Dag: 6, 7
1 v. 6, 7
Hälsa
Sluta röka 3 v.
Dag: 11
3 v. 11
Stresshantering
Lindra ångest 3 v.
Dag: 17
3 v. 17
Hälsa
Ett friskt hjärta 3 v.
Dag: 19, 20
3 v. 19, 20
Rygg
En frisk nacke 1 v.
Dag: 1, 6
1 v. 1, 6
Rygg
En frisk nacke 4 v.
Dag: 1
4 v. 1
Hälsa
Lindra huvudvärk 1 v.
Dag: 6
1 v. 6
Hälsa
Lindra huvudvärk 2 v.
Dag: 3, 11
2 v. 3, 11
Hälsa
Lindra huvudvärk 3 v.
Dag: 1, 8
3 v. 1, 8
Hälsa
Lindra huvudvärk 4 v.
Dag: 1, 11
4 v. 1, 11
Hela kroppen
Vacker byst 3 v.
Dag: 4, 20
3 v. 4, 20
Hela kroppen
Vacker byst 4 v.
Dag: 18
4 v. 18
Rygg
Atlas rätar på axlarna 3 v.
Dag: 20
3 v. 20
Rygg
Atlas rätar på axlarna 4 v.
Dag: 20
4 v. 20

Om övningen

Kategori
Magliggande positioner
Mekanik
Dynamiska
Svårighetsgrad
För nybörjare
Längd
1 minut
Energiförbrukning
4 kcal
Popularitet
308 av 442

Här hittar du övningen

Yoga
Intensivkurser

Rörelse av kobran som vrider sig åt sidorna förekommer 11 gång i yogapass

Yogapass Längd
Stärk immunförsvaret 45 min
Stärk immunförsvaret 60 min
Aktiv morgon 90 min
Yoga för levern 90 min
Lindring av huvudvärk 90 min
Jag klarar mig utan cigaretter 45 min
Jag klarar mig utan cigaretter 90 min
Minska svullnad 90 min
Yoga för golfare 30 min
Yoga för golfare 60 min
Pilates på matta 90 min

Rörelse av kobran som vrider sig åt sidorna förekommer 36 gång i färdiga kurser

Ämne Namn Längd Dag
Hälsa
Stärk immunförsvaret 4 v.
Dag: 7, 14, 24
4 v. 7, 14, 24
Viktnedgång
Viktnedgång 4 v.
Dag: 14, 23, 25
4 v. 14, 23, 25
Stresshantering
Mindre stress 4 v.
Dag: 9
4 v. 9
Stresshantering
Ta sig ur en depression 4 v.
Dag: 20, 28
4 v. 20, 28
Hela kroppen
Friska leder 4 v.
Dag: 20
4 v. 20
Sömn
God sömn 4 v.
Dag: 23
4 v. 23
Rygg
Kunglig hållning 4 v.
Dag: 16, 17, 27
4 v. 16, 17, 27
Viktnedgång
Starka magmuskler 4 v.
Dag: 28
4 v. 28
Energi
Pigg morgon 4 v.
Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26, 27
4 v. 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26, 27
Rygg
Lindra smärta i ländryggen 4 v.
Dag: 16, 17
4 v. 16, 17
Viktnedgång
Starka magmuskler 2 v.
Dag: 9
2 v. 9
Stresshantering
Mindre stress 2 v.
Dag: 10
2 v. 10
Rygg
En frisk rygg 2 v.
Dag: 10
2 v. 10
Hela kroppen
Friska leder 2 v.
Dag: 1
2 v. 1
Hela kroppen
Starka armar 1 v.
Dag: 6
1 v. 6
Viktnedgång
Väck din styrka 1 v.
Dag: 7
1 v. 7
Stresshantering
Mindre stress 3 v.
Dag: 17
3 v. 17
Hela kroppen
Friska leder 3 v.
Dag: 8
3 v. 8
Viktnedgång
Väck din styrka 3 v.
Dag: 7
3 v. 7
Viktnedgång
Starka magmuskler 3 v.
Dag: 16
3 v. 16
Hela kroppen
Starka armar 3 v.
Dag: 6
3 v. 6
Rygg
En frisk rygg 3 v.
Dag: 17
3 v. 17
Hälsa
Sluta röka 1 v.
Dag: 6, 7
1 v. 6, 7
Hälsa
Sluta röka 3 v.
Dag: 11
3 v. 11
Stresshantering
Lindra ångest 3 v.
Dag: 17
3 v. 17
Hälsa
Ett friskt hjärta 3 v.
Dag: 19, 20
3 v. 19, 20
Rygg
En frisk nacke 1 v.
Dag: 1, 6
1 v. 1, 6
Rygg
En frisk nacke 4 v.
Dag: 1
4 v. 1
Hälsa
Lindra huvudvärk 1 v.
Dag: 6
1 v. 6
Hälsa
Lindra huvudvärk 2 v.
Dag: 3, 11
2 v. 3, 11
Hälsa
Lindra huvudvärk 3 v.
Dag: 1, 8
3 v. 1, 8
Hälsa
Lindra huvudvärk 4 v.
Dag: 1, 11
4 v. 1, 11
Hela kroppen
Vacker byst 3 v.
Dag: 4, 20
3 v. 4, 20
Hela kroppen
Vacker byst 4 v.
Dag: 18
4 v. 18
Rygg
Atlas rätar på axlarna 3 v.
Dag: 20
3 v. 20
Rygg
Atlas rätar på axlarna 4 v.
Dag: 20
4 v. 20

Belöning

Smidighet
4
Uthållighet
6
Koncentration
3
Styrka
9
Rörlighet
7
Balans
5
Урок 236 ( Rörelse av kobran som vrider sig åt sidorna )

1 / 1 асан
asana
01:10
Detaljerade röstinstruktioner
Musik
  • Instruktörens röst
  • Musik
  • SJÄLENS FLYKT 01:44
  • INRE FRID 01:27
  • MORGONDRÖMMAR 01:34
  • SKOGSKYLA 05:00
  • SOMMARREGN 02:00
  • BERGSTYSNAD 02:00
  • SJÖBRIS 02:00
  • VINDENS RÖST 02:00
  • VÅRSKOGEN 02:00

Vi hoppas att du tyckte om det!

Vart ska vi skicka din present?

Tack!!

Vi försöker leverera din matta så snart som möjligt

Grattis!

Du har fått full tillgång som gåva!
Super!

Vriden kobrarörelse: vrid bålen växelvis från kobran (2 min)

Om övningen
Så gör du

Vriden kobrarörelse (2 min): Ligg på mage, lyft bröstet och vrid huvud och överkropp växelvis åt båda håll. Undvik att pressa ländryggen.

Gå

Lös in presentkort

app preview
Språk

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?

Rörelse av kobran som vrider sig åt sidorna

NaN till nästa nivån

Mitt abonnemang

Aktivt
dagar kvar
dagar
till Error. Contact support
Betalning
Av
Dina förmåner
  • Intensivkurser i yoga
  • Över 500 asanor och övningar
  • Yogavideopass på 10–90 minuter
  • Meditationer på 5–30 minuter
  • Personlig statistik och poäng
  • Skapa ett yogapass (iOS)

Användarvillkor och Integritetspolicy

Språk
Lös in presentkort

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Träningsstatistiken kommer att återställas. Denna åtgärd går inte att ångra

Ta bort kontot

Efter att ha bekräftat borttagning kommer vi att skicka instruktioner för ytterligare åtgärder till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Beskrivning
QR code to platform check

Abonnemang finns i mobilappen

Ladda ner appen för att teckna ett abonnemang och få tillgång till alla funktioner
app-store button google-play button
Ladda ner