Rörelse i enarmad plankposition Krandanasana

: 1 min

: 31 poäng

: 5 kcal

Positioner med stöd på armarna

Dynamisk

Fördelaktig effekt

Stärker armmusklerna
Utvecklar styrka och rörlighet i armarna
Stärker ryggmusklerna
Stärker magmusklerna

Kontraindikationer

Graviditet

Handledsskador

Utförandeteknik

Börja i planka med raka ben och båda handflatorna i golvet. Håll ryggen rak när du lyfter höger arm framåt och uppåt. Sänk den och gör likadant med vänster arm. Växla sida i din egen takt och andas fritt. Sänk knäna och sitt sedan bakåt på hälarna.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Öva först på att stå stadigt i planka med båda handflatorna i golvet.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Rörelse i enarmad plankposition hittas 63 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Styrka	Starka armar 30 min	30 min
Styrka	Starka armar 45 min	45 min
Styrka	Starka armar 60 min	60 min
Styrka	Starka armar 90 min	90 min
Energi	Aktiv morgon 25 min	25 min
Energi	Aktiv morgon 30 min	30 min
Energi	Aktiv morgon 45 min	45 min
Energi	Aktiv morgon 60 min	60 min
Energi	Aktiv morgon 90 min	90 min
Energi	God morgon 90 min	90 min
Energi	andens glädje 15 min	15 min
Energi	andens glädje 20 min	20 min
Energi	andens glädje 25 min	25 min
Energi	andens glädje 30 min	30 min
Energi	andens glädje 45 min	45 min
Energi	andens glädje 60 min	60 min
Energi	andens glädje 90 min	90 min
Energi	Energiåterställning 20 min	20 min
Energi	Energiåterställning 25 min	25 min
Energi	Energiåterställning 30 min	30 min
Energi	Energiåterställning 45 min	45 min
Energi	Energiåterställning 60 min	60 min
Energi	Energiåterställning 90 min	90 min
Sexuell hälsa	Feminin makt 10 min	10 min
Sexuell hälsa	Feminin makt 15 min	15 min
Sexuell hälsa	Feminin makt 20 min	20 min
Sexuell hälsa	Feminin makt 25 min	25 min
Sexuell hälsa	Feminin makt 30 min	30 min
Sexuell hälsa	Feminin makt 45 min	45 min
Sexuell hälsa	Feminin makt 60 min	60 min
Sexuell hälsa	Feminin makt 90 min	90 min
Aktivt åldrande	Yoga 60+ Konditionskomplex 25 min	25 min
Aktivt åldrande	Yoga 60+ Konditionskomplex 30 min	30 min
Viktnedgång	Kardiokomplex 90 min	90 min
Bröstkorg	Vackra bröst 45 min	45 min
Lungor	Lymfdränage av lungorna 20 min	20 min
Lungor	Lymfdränage av lungorna 25 min	25 min
Lungor	Lymfdränage av lungorna 30 min	30 min
Lungor	Lymfdränage av lungorna 45 min	45 min
Lungor	Lymfdränage av lungorna 60 min	60 min
Lungor	Lymfdränage av lungorna 90 min	90 min
Blodtryck	Ökat tryck 90 min	90 min
Energi	Kraften vaknar 90 min	90 min
Lungor	Sluta röka 20 min	20 min
Lungor	Sluta röka 60 min	60 min
Energi	Hormonell balans 15 min	15 min
Energi	Hormonell balans 20 min	20 min
Energi	Hormonell balans 25 min	25 min
Energi	Hormonell balans 30 min	30 min
Energi	Hormonell balans 45 min	45 min
Energi	Hormonell balans 60 min	60 min
Energi	Hormonell balans 90 min	90 min
Stresshantering	Yoga efter jobbet 90 min	90 min
Rygg	Yoga för hyperlordos 90 min	90 min
Armar	Eleganta händer och handleder 25 min	25 min
Armar	Eleganta händer och handleder 30 min	30 min
Armar	Eleganta händer och handleder 45 min	45 min
Armar	Eleganta händer och handleder 60 min	60 min
Armar	Eleganta händer och handleder 90 min	90 min
Aktivt åldrande	Yoga under klimakteriet 90 min	90 min
Vanor	Jag klarar mig utan socker. 25 min	25 min
Energi	Pilates på mattan 25 min	25 min
Energi	Pilates på mattan 45 min	45 min

Rörelse i enarmad plankposition hittas 86 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Hela kroppen	En smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 13, 14, 15, 25, 26, 27, 28	4 v.	13, 14, 15, 25, 26, 27, 28
Viktnedgång	Viktnedgång på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 7, 8, 9, 10, 11, 19, 21, 23, 25, 27, 28	4 v.	5, 7, 8, 9, 10, 11, 19, 21, 23, 25, 27, 28
Rygg	En frisk rygg på 28 dagar 4 v. Dag: 26, 27, 28	4 v.	26, 27, 28
Stresshantering	Mindre stress på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 5, 11	4 v.	4, 5, 11
Stresshantering	Ta sig ur en depression på 28 dagar 4 v. Dag: 15, 19	4 v.	15, 19
Viktnedgång	Väck din styrka på 28 dagar 4 v. Dag: 19, 23, 27	4 v.	19, 23, 27
För nybörjare	Yoga för nybörjare på 21 dagar 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Viktnedgång	Starka magmuskler på 28 dagar 4 v. Dag: 27	4 v.	27
Energi	Pigg morgon på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 28	4 v.	9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 28
Viktnedgång	Viktnedgång på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 6, 7, 9, 11	2 v.	5, 6, 7, 9, 11
Viktnedgång	Viktnedgång på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Viktnedgång	Viktnedgång på 21 dagar 3 v. Dag: 15, 19	3 v.	15, 19
Viktnedgång	Smal midja på 28 dagar 4 v. Dag: 4	4 v.	4
Hela kroppen	Starka armar på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 9, 20, 21, 23, 26, 27, 28	4 v.	1, 2, 9, 20, 21, 23, 26, 27, 28
Viktnedgång	Smal midja på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 7, 8	2 v.	2, 7, 8
Rygg	Kunglig hållning på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Hela kroppen	Friska leder på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Hela kroppen	Starka armar på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Energi	Pigg morgon på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Viktnedgång	Starka magmuskler på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Viktnedgång	Väck din styrka på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Stresshantering	Mindre stress på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 4, 5	1 v.	3, 4, 5
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 7 dagar 1 v. Dag: 5, 6, 7	1 v.	5, 6, 7
Viktnedgång	Väck din styrka på 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Hela kroppen	Utveckla balansen på 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Självförtroende	Stärk självkänslan på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 6, 7, 14	3 v.	5, 6, 7, 14
Stresshantering	Mindre stress på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 4, 5	3 v.	3, 4, 5
Hela kroppen	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Viktnedgång	Väck din styrka på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 8	3 v.	4, 8
Hela kroppen	Utveckla balansen på 21 dagar 3 v. Dag: 12	3 v.	12
Rygg	Kunglig hållning på 21 dagar 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Viktnedgång	Starka magmuskler på 21 dagar 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Energi	Pigg morgon på 21 dagar 3 v. Dag: 3	3 v.	3
Viktnedgång	Smal midja på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 14, 15	3 v.	9, 14, 15
Självförtroende	Stärk självkänslan på 21 dagar 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Hela kroppen	Starka armar på 21 dagar 3 v. Dag: 1	3 v.	1
Hälsa	Sluta röka på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Hälsa	Sluta röka på 14 dagar 2 v. Dag: 8, 10	2 v.	8, 10
Hälsa	Sluta röka på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 11	3 v.	8, 11
Hälsa	Sluta röka på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 10, 11, 16, 18	4 v.	9, 10, 11, 16, 18
Hälsa	Sluta dricka på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Hälsa	Sluta dricka på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Hälsa	Sluta dricka på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 9	3 v.	5, 9
Rygg	Yoga vid skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Rygg	Yoga vid skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 16, 19	4 v.	9, 16, 19
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 57, 68	12 v.	57, 68
Hälsa	Minska svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Hälsa	Minska svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 15	3 v.	5, 15
Hälsa	Ett friskt hjärta på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Hälsa	Ett friskt hjärta på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 4, 7, 11	2 v.	3, 4, 7, 11
Hälsa	Ett friskt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 19	3 v.	4, 19
Hälsa	Ett friskt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 22, 25	4 v.	2, 22, 25
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 21 dagar 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 21 dagar 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Rygg	En frisk nacke på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Rygg	En frisk nacke på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Rygg	En frisk nacke på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 6, 13, 17, 18, 21	3 v.	2, 6, 13, 17, 18, 21
Rygg	En frisk nacke på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 7, 8, 11, 12, 17, 20, 24	4 v.	3, 7, 8, 11, 12, 17, 20, 24
Hälsa	Lindra huvudvärk på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Hälsa	Lindra huvudvärk på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 12	2 v.	6, 12
Hälsa	Lindra huvudvärk på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 8	3 v.	1, 8
Hälsa	Lindra huvudvärk på 28 dagar 4 v. Dag: 1	4 v.	1
Viktnedgång	En slank kropp på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Viktnedgång	En slank kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Viktnedgång	En slank kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Viktnedgång	En slank kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 12, 25, 26	4 v.	12, 25, 26
Hela kroppen	Vacker byst på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 3	1 v.	1, 2, 3
Hela kroppen	Vacker byst på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 6, 13, 15	3 v.	5, 6, 13, 15
Hela kroppen	Vacker byst på 28 dagar 4 v. Dag: 19	4 v.	19
Stresshantering	Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Stresshantering	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 5	2 v.	4, 5
Stresshantering	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 3	3 v.	3
Stresshantering	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 3	4 v.	3
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 14 dagar 2 v. Dag: 11, 14	2 v.	11, 14
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 14	3 v.	11, 14
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 14	4 v.	11, 14
Stresshantering	Formeln för lugn på 14 dagar 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Stresshantering	Formeln för lugn på 21 dagar 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Stresshantering	Formeln för lugn på 28 dagar 4 v. Dag: 8	4 v.	8
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 4	1 v.	1, 4
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 4, 9	2 v.	1, 4, 9
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 4, 9, 15, 17	3 v.	1, 4, 9, 15, 17
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 4, 9, 15, 17	4 v.	1, 4, 9, 15, 17

Övningsdetaljer

Kategori

Positioner med stöd på armarna

Mekanik

Dynamisk

Svårighetsgrad

För nybörjare

Varaktighet

1 minut

Energiförbrukning

5 kcal

Popularitet

140 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Rörelse i enarmad plankposition hittas 63 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Starka armar	30 min
Starka armar	45 min
Starka armar	60 min
Starka armar	90 min
Aktiv morgon	25 min
Aktiv morgon	30 min
Aktiv morgon	45 min
Aktiv morgon	60 min
Aktiv morgon	90 min
God morgon	90 min
andens glädje	15 min
andens glädje	20 min
andens glädje	25 min
andens glädje	30 min
andens glädje	45 min
andens glädje	60 min
andens glädje	90 min
Energiåterställning	20 min
Energiåterställning	25 min
Energiåterställning	30 min
Energiåterställning	45 min
Energiåterställning	60 min
Energiåterställning	90 min
Feminin makt	10 min
Feminin makt	15 min
Feminin makt	20 min
Feminin makt	25 min
Feminin makt	30 min
Feminin makt	45 min
Feminin makt	60 min
Feminin makt	90 min
Yoga 60+ Konditionskomplex	25 min
Yoga 60+ Konditionskomplex	30 min
Kardiokomplex	90 min
Vackra bröst	45 min
Lymfdränage av lungorna	20 min
Lymfdränage av lungorna	25 min
Lymfdränage av lungorna	30 min
Lymfdränage av lungorna	45 min
Lymfdränage av lungorna	60 min
Lymfdränage av lungorna	90 min
Ökat tryck	90 min
Kraften vaknar	90 min
Sluta röka	20 min
Sluta röka	60 min
Hormonell balans	15 min
Hormonell balans	20 min
Hormonell balans	25 min
Hormonell balans	30 min
Hormonell balans	45 min
Hormonell balans	60 min
Hormonell balans	90 min
Yoga efter jobbet	90 min
Yoga för hyperlordos	90 min
Eleganta händer och handleder	25 min
Eleganta händer och handleder	30 min
Eleganta händer och handleder	45 min
Eleganta händer och handleder	60 min
Eleganta händer och handleder	90 min
Yoga under klimakteriet	90 min
Jag klarar mig utan socker.	25 min
Pilates på mattan	25 min
Pilates på mattan	45 min

Rörelse i enarmad plankposition hittas 86 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Hela kroppen	En smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 13, 14, 15, 25, 26, 27, 28	4 v.	13, 14, 15, 25, 26, 27, 28
Viktnedgång	Viktnedgång på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 7, 8, 9, 10, 11, 19, 21, 23, 25, 27, 28	4 v.	5, 7, 8, 9, 10, 11, 19, 21, 23, 25, 27, 28
Rygg	En frisk rygg på 28 dagar 4 v. Dag: 26, 27, 28	4 v.	26, 27, 28
Stresshantering	Mindre stress på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 5, 11	4 v.	4, 5, 11
Stresshantering	Ta sig ur en depression på 28 dagar 4 v. Dag: 15, 19	4 v.	15, 19
Viktnedgång	Väck din styrka på 28 dagar 4 v. Dag: 19, 23, 27	4 v.	19, 23, 27
För nybörjare	Yoga för nybörjare på 21 dagar 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Viktnedgång	Starka magmuskler på 28 dagar 4 v. Dag: 27	4 v.	27
Energi	Pigg morgon på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 28	4 v.	9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 28
Viktnedgång	Viktnedgång på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 6, 7, 9, 11	2 v.	5, 6, 7, 9, 11
Viktnedgång	Viktnedgång på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Viktnedgång	Viktnedgång på 21 dagar 3 v. Dag: 15, 19	3 v.	15, 19
Viktnedgång	Smal midja på 28 dagar 4 v. Dag: 4	4 v.	4
Hela kroppen	Starka armar på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 9, 20, 21, 23, 26, 27, 28	4 v.	1, 2, 9, 20, 21, 23, 26, 27, 28
Viktnedgång	Smal midja på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 7, 8	2 v.	2, 7, 8
Rygg	Kunglig hållning på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Hela kroppen	Friska leder på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Hela kroppen	Starka armar på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Energi	Pigg morgon på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Viktnedgång	Starka magmuskler på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Viktnedgång	Väck din styrka på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Stresshantering	Mindre stress på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 4, 5	1 v.	3, 4, 5
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 7 dagar 1 v. Dag: 5, 6, 7	1 v.	5, 6, 7
Viktnedgång	Väck din styrka på 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Hela kroppen	Utveckla balansen på 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Självförtroende	Stärk självkänslan på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 6, 7, 14	3 v.	5, 6, 7, 14
Stresshantering	Mindre stress på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 4, 5	3 v.	3, 4, 5
Hela kroppen	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Viktnedgång	Väck din styrka på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 8	3 v.	4, 8
Hela kroppen	Utveckla balansen på 21 dagar 3 v. Dag: 12	3 v.	12
Rygg	Kunglig hållning på 21 dagar 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Viktnedgång	Starka magmuskler på 21 dagar 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Energi	Pigg morgon på 21 dagar 3 v. Dag: 3	3 v.	3
Viktnedgång	Smal midja på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 14, 15	3 v.	9, 14, 15
Självförtroende	Stärk självkänslan på 21 dagar 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Hela kroppen	Starka armar på 21 dagar 3 v. Dag: 1	3 v.	1
Hälsa	Sluta röka på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Hälsa	Sluta röka på 14 dagar 2 v. Dag: 8, 10	2 v.	8, 10
Hälsa	Sluta röka på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 11	3 v.	8, 11
Hälsa	Sluta röka på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 10, 11, 16, 18	4 v.	9, 10, 11, 16, 18
Hälsa	Sluta dricka på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Hälsa	Sluta dricka på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Hälsa	Sluta dricka på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 9	3 v.	5, 9
Rygg	Yoga vid skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Rygg	Yoga vid skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 16, 19	4 v.	9, 16, 19
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 57, 68	12 v.	57, 68
Hälsa	Minska svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Hälsa	Minska svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 15	3 v.	5, 15
Hälsa	Ett friskt hjärta på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Hälsa	Ett friskt hjärta på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 4, 7, 11	2 v.	3, 4, 7, 11
Hälsa	Ett friskt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 19	3 v.	4, 19
Hälsa	Ett friskt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 22, 25	4 v.	2, 22, 25
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 21 dagar 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 21 dagar 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Rygg	En frisk nacke på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Rygg	En frisk nacke på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Rygg	En frisk nacke på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 6, 13, 17, 18, 21	3 v.	2, 6, 13, 17, 18, 21
Rygg	En frisk nacke på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 7, 8, 11, 12, 17, 20, 24	4 v.	3, 7, 8, 11, 12, 17, 20, 24
Hälsa	Lindra huvudvärk på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Hälsa	Lindra huvudvärk på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 12	2 v.	6, 12
Hälsa	Lindra huvudvärk på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 8	3 v.	1, 8
Hälsa	Lindra huvudvärk på 28 dagar 4 v. Dag: 1	4 v.	1
Viktnedgång	En slank kropp på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Viktnedgång	En slank kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Viktnedgång	En slank kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Viktnedgång	En slank kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 12, 25, 26	4 v.	12, 25, 26
Hela kroppen	Vacker byst på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 3	1 v.	1, 2, 3
Hela kroppen	Vacker byst på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 6, 13, 15	3 v.	5, 6, 13, 15
Hela kroppen	Vacker byst på 28 dagar 4 v. Dag: 19	4 v.	19
Stresshantering	Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Stresshantering	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 5	2 v.	4, 5
Stresshantering	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 3	3 v.	3
Stresshantering	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 3	4 v.	3
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 14 dagar 2 v. Dag: 11, 14	2 v.	11, 14
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 14	3 v.	11, 14
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 14	4 v.	11, 14
Stresshantering	Formeln för lugn på 14 dagar 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Stresshantering	Formeln för lugn på 21 dagar 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Stresshantering	Formeln för lugn på 28 dagar 4 v. Dag: 8	4 v.	8
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 4	1 v.	1, 4
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 4, 9	2 v.	1, 4, 9
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 4, 9, 15, 17	3 v.	1, 4, 9, 15, 17
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 4, 9, 15, 17	4 v.	1, 4, 9, 15, 17

Belöning

Rörlighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Rörelse i enarmad plankposition Krandanasana

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!

Grattis!

Min prenumeration

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Rörelse i enarmad plankposition Krandanasana

ge inte upp!

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du gillade allt!

Tack!

Grattis!

Rörelse i enarmad plankposition: lyft en arm i taget från planka (1 min)

Aktivera presentcertifikat

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Min prenumeration

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?