Deltag i klubben

Sprog

Aktivér certifikatet

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Kattebevægelse på albuer med benet abduceret til siden Eka pada marjarasana kriya II

: 1 min

: 30 point

: 6 kcal

Gavnlig effekt

Styrker lænden
Styrker lårmusklerne
Styrker gluteus medius-musklerne

Kontraindikationer

Graviditet

Udførelsesteknik

Knæl ned. Placer dine albuer i gulvet. Hold dine fødder i hoftebreddes afstand. Løft dit højre ben, stræk det, og bevæg det til højre. Træk din tå mod dig. Sænk derefter dit højre ben ned på gulvet. Løft dit venstre ben, stræk det, og bevæg det til venstre. Træk din tå mod dig. Fortsæt bevægelsen. Træk vejret naturligt. Prøv at løfte dit ben højere. Knæl derefter ned. Sid på dine hæle. Hold ryggen ret. Placer dine håndflader på dine lår.

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

1

Hvis du har svært ved at støtte dig selv på albuerne, så prøv at strække dine arme og støtte dig selv på dine håndflader.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Kattebevægelse på albuer med benet abduceret til siden findes 5 gange i færdiglavede lektioner

Emne	Titel	Tid
Balder	Faste balder 20 min	20 min
Balder	Faste balder 25 min	25 min
Balder	Faste balder 30 min	30 min
Balder	Faste balder 90 min	90 min
Energi	Dynamisk kompleks 90 min	90 min

Kattebevægelse på albuer med benet abduceret til siden findes 20 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Energi	En munter morgen i 28 dage 4 uge. Dag: 10, 12, 23, 26	4 uge.	10, 12, 23, 26
Talje	Slank talje på 14 dage 2 uge. Dag: 6, 7, 8	2 uge.	6, 7, 8
Energi	En munter morgen om 14 dage 2 uge. Dag: 2, 5	2 uge.	2, 5
Bensplit	Sidesplit på 14 dage 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Balder	Faste balder på 7 dage 1 uge. Dag: 5, 6, 7	1 uge.	5, 6, 7
Balder	Faste balder på 14 dage 2 uge. Dag: 5, 7, 14	2 uge.	5, 7, 14
Energi	En munter morgen om 21 dage 3 uge. Dag: 9, 12	3 uge.	9, 12
Talje	Slank talje på 21 dage 3 uge. Dag: 13, 14, 15	3 uge.	13, 14, 15
Balder	Faste balder på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 6, 7, 12, 14, 21	3 uge.	5, 6, 7, 12, 14, 21
Bensplit	Sidesplit på 21 dage 3 uge. Dag: 19	3 uge.	19
Vaner	Stop med at ryge på 21 dage 3 uge. Dag: 10	3 uge.	10
Vaner	Stop med at drikke på 28 dage 4 uge. Dag: 20	4 uge.	20
Tilbage	Yoga mod skoliose på 21 dage 3 uge. Dag: 16, 20	3 uge.	16, 20
Køn	Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 73	12 uge.	73
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 14 dage 2 uge. Dag: 7	2 uge.	7
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 21 dage 3 uge. Dag: 20	3 uge.	20
Vægttab	Slank krop på 7 dage 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Antistress	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 6	2 uge.	6
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 22	4 uge.	22

Detaljeret information om øvelse

Kategori

Reoler og stop

Mekanik

Dynamisk

Kompleksitet

For begyndere

Varighed

1 minut

Energiforbrug

6 kcal

Popularitet

358 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Kattebevægelse på albuer med benet abduceret til siden findes 5 gange i færdiglavede lektioner

Lektion	Varighed
Faste balder	20 min
Faste balder	25 min
Faste balder	30 min
Faste balder	90 min
Dynamisk kompleks	90 min

Kattebevægelse på albuer med benet abduceret til siden findes 20 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Energi	En munter morgen i 28 dage 4 uge. Dag: 10, 12, 23, 26	4 uge.	10, 12, 23, 26
Talje	Slank talje på 14 dage 2 uge. Dag: 6, 7, 8	2 uge.	6, 7, 8
Energi	En munter morgen om 14 dage 2 uge. Dag: 2, 5	2 uge.	2, 5
Bensplit	Sidesplit på 14 dage 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Balder	Faste balder på 7 dage 1 uge. Dag: 5, 6, 7	1 uge.	5, 6, 7
Balder	Faste balder på 14 dage 2 uge. Dag: 5, 7, 14	2 uge.	5, 7, 14
Energi	En munter morgen om 21 dage 3 uge. Dag: 9, 12	3 uge.	9, 12
Talje	Slank talje på 21 dage 3 uge. Dag: 13, 14, 15	3 uge.	13, 14, 15
Balder	Faste balder på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 6, 7, 12, 14, 21	3 uge.	5, 6, 7, 12, 14, 21
Bensplit	Sidesplit på 21 dage 3 uge. Dag: 19	3 uge.	19
Vaner	Stop med at ryge på 21 dage 3 uge. Dag: 10	3 uge.	10
Vaner	Stop med at drikke på 28 dage 4 uge. Dag: 20	4 uge.	20
Tilbage	Yoga mod skoliose på 21 dage 3 uge. Dag: 16, 20	3 uge.	16, 20
Køn	Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 73	12 uge.	73
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 14 dage 2 uge. Dag: 7	2 uge.	7
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 21 dage 3 uge. Dag: 20	3 uge.	20
Vægttab	Slank krop på 7 dage 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Antistress	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 6	2 uge.	6
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 22	4 uge.	22

Belønning

Fleksibilitet

5

Udholdenhed

7

Koncentration

3

Styrke

8

Mobilitet

4

Balance

3