Kohovedpositur med bjørnelås Ricksha bandha gomukhasana

: 2 min

: 40 point

: 6 kcal

Siddende stillinger

Statisk

Gavnlig effekt

Stimulerer funktionen af det urogenitale system
Forbedrer hoftemobiliteten
Styrker lårmusklerne
Stimulerer bækkenorganernes funktion
Afslapper benmusklerne
Forbedrer ledmobiliteten i benene

Kontraindikationer

Hofteskader

Knæskader

Ankelskader

Udførelsesteknik

Løft bækkenet og placer dit højre ben oven på det venstre. Sænk bækkenet ned til gulvet. Flette dine fingre foran dig. Træk dine albuer ud til siderne. Hold ryggen ret. Observer din vejrtrækning. Gentag øvelsen på den anden side. Løft dit bækken og placer dit venstre ben oven på dit højre. Sænk dit bækken ned til gulvet. Flette dine fingre foran dig. Træk dine albuer ud til siderne. Hold ryggen ret. Observer din vejrtrækning. Løft dig selv. Placer dit højre ben ved siden af dit venstre. Sid på dine hæle. Hvil dine håndflader på dine lår.

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvis du oplever ubehag i dine knæ eller bækken, når du forsøger at sidde i stillingen, hvilket kan skyldes begrænset benmobilitet, så overvej at placere en eller to blokke (flere bøger) eller en pude under din haleben. Dette vil reducere belastningen på din underkrop.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Kohovedpositur med bjørnelås findes 22 gange i færdiglavede lektioner

Emne	Titel	Tid
Fleksibilitet	Bensplit 45 min	45 min
Fleksibilitet	Bensplit 60 min	60 min
Fleksibilitet	Bensplit 90 min	90 min
Blærebetændelse	Forebyggelse af blærebetændelse 45 min	45 min
Blærebetændelse	Forebyggelse af blærebetændelse 60 min	60 min
Blærebetændelse	Forebyggelse af blærebetændelse 90 min	90 min
Lempelse	Aftenkompleks 20 min	20 min
Lempelse	Aftenkompleks 25 min	25 min
Lempelse	Aftenkompleks 30 min	30 min
Lempelse	Aftenkompleks 45 min	45 min
Lempelse	Aftenkompleks 60 min	60 min
Lempelse	Aftenkompleks 90 min	90 min
Sport	Yoga til tennis 60 min	60 min
Sport	Yoga til tennis 90 min	90 min
Hoved	Hovedpine lindring 90 min	90 min
Energi	Tibetansk gymnastik 60 min	60 min
Energi	Tibetansk gymnastik 90 min	90 min
Energi	Statisk kompleks 60 min	60 min
Hænder	Yndefulde hænder og håndled 25 min	25 min
Hænder	Yndefulde hænder og håndled 45 min	45 min
Hænder	Yndefulde hænder og håndled 60 min	60 min
Hænder	Yndefulde hænder og håndled 90 min	90 min

Kohovedpositur med bjørnelås findes 31 gang i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Hænder	Stærke arme på 28 dage 4 uge. Dag: 6, 10, 12, 18, 24	4 uge.	6, 10, 12, 18, 24
Hænder	Stærke arme på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2	2 uge.	1, 2
Antistress	Antistress på 14 dage 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Balder	Faste balder på 7 dage 1 uge. Dag: 4, 5	1 uge.	4, 5
Led	Sunde led på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Balder	Faste balder på 14 dage 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Antistress	Antistress på 21 dage 3 uge. Dag: 10	3 uge.	10
Led	Sunde led på 21 dage 3 uge. Dag: 5	3 uge.	5
Balder	Faste balder på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 5, 19	3 uge.	4, 5, 19
Hænder	Stærke arme på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 9	3 uge.	8, 9
Vaner	Stop med at ryge på 28 dage 4 uge. Dag: 28	4 uge.	28
Energi	Statisk kompleks i 21 dage 3 uge. Dag: 11	3 uge.	11
Antistress	Slip af med angst på 14 dage 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Antistress	Angstlindring på 21 dage 3 uge. Dag: 12	3 uge.	12
Bensplit	Sidesplit på 35 dage 5 uge. Dag: 11	5 uge.	11
Harmoni	Indre harmoni på 14 dage 2 uge. Dag: 6	2 uge.	6
Harmoni	Indre harmoni på 28 dage 4 uge. Dag: 4	4 uge.	4
Fremskreden	Avanceret yoga på 14 dage 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 14 dage 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Bryst	Smukke bryster på 14 dage 2 uge. Dag: 8	2 uge.	8
Bryst	Smukke bryster på 21 dage 3 uge. Dag: 10	3 uge.	10
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 28 dage 4 uge. Dag: 3	4 uge.	3
Antistress	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 14 dage 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 21 dage 3 uge. Dag: 2	3 uge.	2
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge. Dag: 2	4 uge.	2
Vægttab	Intensivt vægttab på 7 dage 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 12	2 uge.	3, 12
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 12	3 uge.	3, 12
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 12	4 uge.	3, 12

Detaljeret information om øvelse

Kategori

Siddende stillinger

Mekanik

Statisk

Kompleksitet

For avancerede

Varighed

2 minutter

Energiforbrug

6 kcal

Popularitet

325 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Kohovedpositur med bjørnelås findes 22 gange i færdiglavede lektioner

Lektion	Varighed
Bensplit	45 min
Bensplit	60 min
Bensplit	90 min
Forebyggelse af blærebetændelse	45 min
Forebyggelse af blærebetændelse	60 min
Forebyggelse af blærebetændelse	90 min
Aftenkompleks	20 min
Aftenkompleks	25 min
Aftenkompleks	30 min
Aftenkompleks	45 min
Aftenkompleks	60 min
Aftenkompleks	90 min
Yoga til tennis	60 min
Yoga til tennis	90 min
Hovedpine lindring	90 min
Tibetansk gymnastik	60 min
Tibetansk gymnastik	90 min
Statisk kompleks	60 min
Yndefulde hænder og håndled	25 min
Yndefulde hænder og håndled	45 min
Yndefulde hænder og håndled	60 min
Yndefulde hænder og håndled	90 min

Kohovedpositur med bjørnelås findes 31 gang i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Hænder	Stærke arme på 28 dage 4 uge. Dag: 6, 10, 12, 18, 24	4 uge.	6, 10, 12, 18, 24
Hænder	Stærke arme på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2	2 uge.	1, 2
Antistress	Antistress på 14 dage 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Balder	Faste balder på 7 dage 1 uge. Dag: 4, 5	1 uge.	4, 5
Led	Sunde led på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Balder	Faste balder på 14 dage 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Antistress	Antistress på 21 dage 3 uge. Dag: 10	3 uge.	10
Led	Sunde led på 21 dage 3 uge. Dag: 5	3 uge.	5
Balder	Faste balder på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 5, 19	3 uge.	4, 5, 19
Hænder	Stærke arme på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 9	3 uge.	8, 9
Vaner	Stop med at ryge på 28 dage 4 uge. Dag: 28	4 uge.	28
Energi	Statisk kompleks i 21 dage 3 uge. Dag: 11	3 uge.	11
Antistress	Slip af med angst på 14 dage 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Antistress	Angstlindring på 21 dage 3 uge. Dag: 12	3 uge.	12
Bensplit	Sidesplit på 35 dage 5 uge. Dag: 11	5 uge.	11
Harmoni	Indre harmoni på 14 dage 2 uge. Dag: 6	2 uge.	6
Harmoni	Indre harmoni på 28 dage 4 uge. Dag: 4	4 uge.	4
Fremskreden	Avanceret yoga på 14 dage 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 14 dage 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Bryst	Smukke bryster på 14 dage 2 uge. Dag: 8	2 uge.	8
Bryst	Smukke bryster på 21 dage 3 uge. Dag: 10	3 uge.	10
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 28 dage 4 uge. Dag: 3	4 uge.	3
Antistress	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 14 dage 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 21 dage 3 uge. Dag: 2	3 uge.	2
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge. Dag: 2	4 uge.	2
Vægttab	Intensivt vægttab på 7 dage 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 12	2 uge.	3, 12
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 12	3 uge.	3, 12
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 12	4 uge.	3, 12

Belønning

Fleksibilitet

Udholdenhed

Koncentration

Styrke

Mobilitet

Balance

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Kohovedpositur med bjørnelås Ricksha bandha gomukhasana

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Tak!

Tillykke!

Mit abonnement

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Kohovedpositur med bjørnelås Ricksha bandha gomukhasana

giv ikke op!

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Vi håber, I kunne lide det hele!

Tak!

Tillykke!

Kohovedpositur med bjørnelås: video der viser den korrekte teknik til at udføre asanaen

Aktivér gavecertifikatet

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Mit abonnement

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email