Diamanthaltung mit nach oben gestreckten Armen Utthita hasta vajrasana

: 1 min

: 31 Punkte

: 2 kcal

Sitzhaltungen

Statisch

Nützlicher Effekt

Kräftigt die Rückenmuskeln
Kräftigt die Brustmuskeln
Fördert die Wahrnehmung der Körperhaltung
Dehnt die Zwischenrippenmuskeln
Dehnt die Muskulatur rund um das Sprunggelenk
Verbessert die Beweglichkeit der Beingelenke

Kontraindikationen

Krampfadern

Knieverletzungen

Ausführungstechnik

Verschränke die Finger und strecke die Arme nach vorn und über den Kopf. Sitze so aufrecht, dass Becken, Rücken, Kopf und Arme eine lange Linie bilden. Atme frei, senke die Arme und lege die Hände auf die Oberschenkel.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Setze dich auf ein Kissen oder einen Block, wenn Knie oder Fußgelenke sich unangenehm anfühlen. Strecke den Rücken nach oben, ohne im unteren Rücken ins Hohlkreuz zu sinken.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Diamanthaltung mit nach oben gestreckten Armen trifft auf 30 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Energie	Wacher Geist 15 min	15 min
Energie	Wacher Geist 20 min	20 min
Energie	Wacher Geist 25 min	25 min
Energie	Wacher Geist 30 min	30 min
Energie	Wacher Geist 45 min	45 min
Energie	Wacher Geist 60 min	60 min
Energie	Wacher Geist 90 min	90 min
Aktiv älter werden	Yoga 60+ bei Bluthochdruck 25 min	25 min
Aktiv älter werden	Yoga 60+ bei Bluthochdruck 30 min	30 min
Blutdruck	Yoga bei Bluthochdruck 45 min	45 min
Blutdruck	Yoga bei Bluthochdruck 60 min	60 min
Blutdruck	Yoga bei Bluthochdruck 90 min	90 min
Rücken	Gute Haltung 25 min	25 min
Rücken	Gute Haltung 30 min	30 min
Rücken	Gute Haltung 45 min	45 min
Rücken	Gute Haltung 60 min	60 min
Rücken	Gute Haltung 90 min	90 min
Diabetes	Yoga bei Diabetes 10 min	10 min
Diabetes	Yoga bei Diabetes 15 min	15 min
Diabetes	Yoga bei Diabetes 20 min	20 min
Diabetes	Yoga bei Diabetes 25 min	25 min
Diabetes	Yoga bei Diabetes 30 min	30 min
Diabetes	Yoga bei Diabetes 45 min	45 min
Diabetes	Yoga bei Diabetes 60 min	60 min
Diabetes	Yoga bei Diabetes 90 min	90 min
Energie	Tibetische Gymnastik 60 min	60 min
Energie	Tibetische Gymnastik 90 min	90 min
Beine	Yoga für Füße und Sprunggelenke 30 min	30 min
Beine	Yoga für Füße und Sprunggelenke 90 min	90 min
Ganzer Körper	Yoga für Schultern und Schulterblätter 90 min	90 min

Diamanthaltung mit nach oben gestreckten Armen trifft auf 33 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Abnehmen	Abnehmen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 2 Wo. Tag: 2, 9	2 Wo.	2, 9
Rücken	Ein gesunder Rücken 2 Wo. Tag: 2, 6	2 Wo.	2, 6
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Abnehmen	Schlanke Beine 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Gesundheit	Immunsystem stärken 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Gesundheit	Immunsystem stärken 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Abnehmen	Schlanke Beine 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Rücken	Ein gesunder Rücken 3 Wo. Tag: 9, 13	3 Wo.	9, 13
Gesundheit	Rauchstopp 3 Wo. Tag: 1, 2, 5	3 Wo.	1, 2, 5
Gesundheit	Alkoholverzicht 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Gesundheit	Alkoholverzicht 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Stressabbau	Angst lindern 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19
Rücken	Yoga bei Skoliose 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo. Tag: 24	12 Wo.	24
Gesundheit	Ein gesundes Herz 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Rücken	Ein gesunder Nacken 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 4 Wo. Tag: 20	4 Wo.	20
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Gesundheit	Gesunde Verdauung 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 3 Wo. Tag: 10, 11	3 Wo.	10, 11
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 4 Wo. Tag: 10, 11	4 Wo.	10, 11

Details zur Übung

Kategorie

Sitzhaltungen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

2 kcal

Popularität

319 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Diamanthaltung mit nach oben gestreckten Armen trifft auf 30 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Wacher Geist	15 min
Wacher Geist	20 min
Wacher Geist	25 min
Wacher Geist	30 min
Wacher Geist	45 min
Wacher Geist	60 min
Wacher Geist	90 min
Yoga 60+ bei Bluthochdruck	25 min
Yoga 60+ bei Bluthochdruck	30 min
Yoga bei Bluthochdruck	45 min
Yoga bei Bluthochdruck	60 min
Yoga bei Bluthochdruck	90 min
Gute Haltung	25 min
Gute Haltung	30 min
Gute Haltung	45 min
Gute Haltung	60 min
Gute Haltung	90 min
Yoga bei Diabetes	10 min
Yoga bei Diabetes	15 min
Yoga bei Diabetes	20 min
Yoga bei Diabetes	25 min
Yoga bei Diabetes	30 min
Yoga bei Diabetes	45 min
Yoga bei Diabetes	60 min
Yoga bei Diabetes	90 min
Tibetische Gymnastik	60 min
Tibetische Gymnastik	90 min
Yoga für Füße und Sprunggelenke	30 min
Yoga für Füße und Sprunggelenke	90 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	90 min

Diamanthaltung mit nach oben gestreckten Armen trifft auf 33 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Abnehmen	Abnehmen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 2 Wo. Tag: 2, 9	2 Wo.	2, 9
Rücken	Ein gesunder Rücken 2 Wo. Tag: 2, 6	2 Wo.	2, 6
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Abnehmen	Schlanke Beine 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Gesundheit	Immunsystem stärken 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Gesundheit	Immunsystem stärken 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Abnehmen	Schlanke Beine 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Rücken	Ein gesunder Rücken 3 Wo. Tag: 9, 13	3 Wo.	9, 13
Gesundheit	Rauchstopp 3 Wo. Tag: 1, 2, 5	3 Wo.	1, 2, 5
Gesundheit	Alkoholverzicht 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Gesundheit	Alkoholverzicht 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Stressabbau	Angst lindern 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19
Rücken	Yoga bei Skoliose 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo. Tag: 24	12 Wo.	24
Gesundheit	Ein gesundes Herz 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Rücken	Ein gesunder Nacken 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 4 Wo. Tag: 20	4 Wo.	20
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Gesundheit	Gesunde Verdauung 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 3 Wo. Tag: 10, 11	3 Wo.	10, 11
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 4 Wo. Tag: 10, 11	4 Wo.	10, 11

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

Beweglichkeit

Balance

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Arme im Fersensitz nach oben führen | Unagrande

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