Diamanthaltung mit nach oben gestreckten Armen Utthita hasta vajrasana

: 1 min

: 31 Punkte

: 2 kcal

Sitzhaltungen

Statisch

Nützlicher Effekt

Kräftigt die Rückenmuskeln
Kräftigt die Brustmuskeln
Fördert die Wahrnehmung der Körperhaltung
Dehnt die Zwischenrippenmuskeln
Dehnt die Muskulatur rund um das Sprunggelenk
Verbessert die Beweglichkeit der Beingelenke

Kontraindikationen

Krampfadern

Knieverletzungen

Ausführungstechnik

Verschränke die Finger und strecke die Arme nach vorn und über den Kopf. Sitze so aufrecht, dass Becken, Rücken, Kopf und Arme eine lange Linie bilden. Atme frei, senke die Arme und lege die Hände auf die Oberschenkel.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Setze dich auf ein Kissen oder einen Block, wenn Knie oder Fußgelenke sich unangenehm anfühlen. Strecke den Rücken nach oben, ohne im unteren Rücken ins Hohlkreuz zu sinken.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Diamanthaltung mit nach oben gestreckten Armen trifft auf 30 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Energie	Heiterkeit 15 min	15 min
Energie	Heiterkeit 20 min	20 min
Energie	Heiterkeit 25 min	25 min
Energie	Heiterkeit 30 min	30 min
Energie	Heiterkeit 45 min	45 min
Energie	Heiterkeit 60 min	60 min
Energie	Heiterkeit 90 min	90 min
Aktiv älter werden	Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Senkung des Blutdrucks 25 min	25 min
Aktiv älter werden	Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Senkung des Blutdrucks 30 min	30 min
Blutdruck	Senkung des Blutdrucks 45 min	45 min
Blutdruck	Senkung des Blutdrucks 60 min	60 min
Blutdruck	Senkung des Blutdrucks 90 min	90 min
Rücken	Richtige Körperhaltung 25 min	25 min
Rücken	Richtige Körperhaltung 30 min	30 min
Rücken	Richtige Körperhaltung 45 min	45 min
Rücken	Richtige Körperhaltung 60 min	60 min
Rücken	Richtige Körperhaltung 90 min	90 min
Diabetes	Diabetesprävention 10 min	10 min
Diabetes	Diabetesprävention 15 min	15 min
Diabetes	Diabetesprävention 20 min	20 min
Diabetes	Diabetesprävention 25 min	25 min
Diabetes	Diabetesprävention 30 min	30 min
Diabetes	Diabetesprävention 45 min	45 min
Diabetes	Diabetesprävention 60 min	60 min
Diabetes	Diabetesprävention 90 min	90 min
Energie	Tibetische Gymnastik 60 min	60 min
Energie	Tibetische Gymnastik 90 min	90 min
Beine	Yoga für Füße und Knöchel 30 min	30 min
Beine	Yoga für Füße und Knöchel 90 min	90 min
Rücken	Yoga für Schultern und Schulterblätter 90 min	90 min

Diamanthaltung mit nach oben gestreckten Armen trifft auf 33 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Abnehmen	Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Für Anfänger	Yoga für Anfänger in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Für Anfänger	Yoga für Anfänger in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 9	2 Wo.	2, 9
Rücken	Ein gesunder Rücken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 6	2 Wo.	2, 6
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Abnehmen	Schlanke Beine in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Gesundheit	Immunsystem stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Gesundheit	Immunsystem stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Abnehmen	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Rücken	Ein gesunder Rücken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 13	3 Wo.	9, 13
Gesundheit	Rauchstopp in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 5	3 Wo.	1, 2, 5
Gesundheit	Alkoholverzicht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Gesundheit	Alkoholverzicht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Stressabbau	Angst lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19
Rücken	Yoga bei Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 24	12 Wo.	24
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Rücken	Ein gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20	4 Wo.	20
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 11	3 Wo.	10, 11
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 11	4 Wo.	10, 11

Details zur Übung

Kategorie

Sitzhaltungen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

2 kcal

Popularität

320 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Diamanthaltung mit nach oben gestreckten Armen trifft auf 30 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Heiterkeit	15 min
Heiterkeit	20 min
Heiterkeit	25 min
Heiterkeit	30 min
Heiterkeit	45 min
Heiterkeit	60 min
Heiterkeit	90 min
Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Senkung des Blutdrucks	25 min
Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Senkung des Blutdrucks	30 min
Senkung des Blutdrucks	45 min
Senkung des Blutdrucks	60 min
Senkung des Blutdrucks	90 min
Richtige Körperhaltung	25 min
Richtige Körperhaltung	30 min
Richtige Körperhaltung	45 min
Richtige Körperhaltung	60 min
Richtige Körperhaltung	90 min
Diabetesprävention	10 min
Diabetesprävention	15 min
Diabetesprävention	20 min
Diabetesprävention	25 min
Diabetesprävention	30 min
Diabetesprävention	45 min
Diabetesprävention	60 min
Diabetesprävention	90 min
Tibetische Gymnastik	60 min
Tibetische Gymnastik	90 min
Yoga für Füße und Knöchel	30 min
Yoga für Füße und Knöchel	90 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	90 min

Diamanthaltung mit nach oben gestreckten Armen trifft auf 33 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Abnehmen	Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Für Anfänger	Yoga für Anfänger in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Für Anfänger	Yoga für Anfänger in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 9	2 Wo.	2, 9
Rücken	Ein gesunder Rücken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 6	2 Wo.	2, 6
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Abnehmen	Schlanke Beine in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Gesundheit	Immunsystem stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Gesundheit	Immunsystem stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Abnehmen	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Rücken	Ein gesunder Rücken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 13	3 Wo.	9, 13
Gesundheit	Rauchstopp in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 5	3 Wo.	1, 2, 5
Gesundheit	Alkoholverzicht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Gesundheit	Alkoholverzicht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Stressabbau	Angst lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19
Rücken	Yoga bei Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 24	12 Wo.	24
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Rücken	Ein gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20	4 Wo.	20
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 11	3 Wo.	10, 11
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 11	4 Wo.	10, 11

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

Beweglichkeit

Balance

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Arme im Fersensitz nach oben führen | Unagrande

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