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Katzenbewegung auf den Ellbogen mit seitlich abgespreiztem Bein. Eka pada marjarasana kriya II

: 1 min

: 30 Punkte

: 6 kcal

Zahnstangen und Anschläge

Nützlicher Effekt

Stärkt den unteren Rücken
Stärkt die Oberschenkelmuskulatur
Stärkt den mittleren Gesäßmuskel

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Ausführungstechnik

Knie dich hin. Stütze deine Ellbogen auf dem Boden ab. Stelle deine Füße hüftbreit auseinander. Hebe dein rechtes Bein an, strecke es und führe es nach rechts. Ziehe die Zehenspitze zu dir. Senke dann dein rechtes Bein wieder ab. Hebe dein linkes Bein an, strecke es und führe es nach links. Ziehe die Zehenspitze zu dir. Wiederhole die Bewegung. Atme ruhig und gleichmäßig. Versuche, dein Bein höher zu heben. Knie dich dann hin. Setze dich auf deine Fersen. Halte deinen Rücken gerade. Lege deine Handflächen auf deine Oberschenkel.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

1

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich auf Ihre Ellbogen abzustützen, versuchen Sie, Ihre Arme zu strecken und sich auf Ihre Handflächen abzustützen.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Katzenbewegung auf den Ellbogen mit seitlich abgespreiztem Bein. trifft auf 5 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Gesäß	Straffer Po 20 min	20 min
Gesäß	Straffer Po 25 min	25 min
Gesäß	Straffer Po 30 min	30 min
Gesäß	Straffer Po 90 min	90 min
Energie	Dynamischer Komplex 90 min	90 min

Katzenbewegung auf den Ellbogen mit seitlich abgespreiztem Bein. trifft auf 19 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 12, 23, 26	4 Wo.	10, 12, 23, 26
Taille	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 7, 8	2 Wo.	6, 7, 8
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 5	2 Wo.	2, 5
Beinspreiz	Seitspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Gesäß	Straffer Po in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Gesäß	Straffer Po in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 7, 14	2 Wo.	5, 7, 14
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 12	3 Wo.	9, 12
Taille	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 14, 15	3 Wo.	13, 14, 15
Gesäß	Straffer Po in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 7, 12, 14, 21	3 Wo.	5, 6, 7, 12, 14, 21
Beinspreiz	Seitspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 20	4 Wo.	20
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16, 20	3 Wo.	16, 20
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 73	12 Wo.	73
Cardio	Gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Cardio	Gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6

Details zur Übung

Kategorie

Zahnstangen und Anschläge

Mechanik

Dynamisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

6 kcal

Popularität

347 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Katzenbewegung auf den Ellbogen mit seitlich abgespreiztem Bein. trifft auf 5 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Straffer Po	20 min
Straffer Po	25 min
Straffer Po	30 min
Straffer Po	90 min
Dynamischer Komplex	90 min

Katzenbewegung auf den Ellbogen mit seitlich abgespreiztem Bein. trifft auf 19 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 12, 23, 26	4 Wo.	10, 12, 23, 26
Taille	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 7, 8	2 Wo.	6, 7, 8
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 5	2 Wo.	2, 5
Beinspreiz	Seitspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Gesäß	Straffer Po in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Gesäß	Straffer Po in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 7, 14	2 Wo.	5, 7, 14
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 12	3 Wo.	9, 12
Taille	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 14, 15	3 Wo.	13, 14, 15
Gesäß	Straffer Po in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 7, 12, 14, 21	3 Wo.	5, 6, 7, 12, 14, 21
Beinspreiz	Seitspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 20	4 Wo.	20
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16, 20	3 Wo.	16, 20
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 73	12 Wo.	73
Cardio	Gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Cardio	Gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6

Belohnung

Flexibilität

5

Ausdauer

7

Konzentration

3

Stärke

8

Beweglichkeit

4

Balance

3