Einem Freund schenken Dem Club beitreten

Sprache

Zertifikat aktivieren

Möchten Sie die Statistik wirklich zurücksetzen?

Konto löschen

Kopf-auf-Knie-Pose mit Gürtel Sapatta janu sirsasana

: 2 min

: 48 Punkte

: 4 kcal

Nützlicher Effekt

Verbessert die Hüftbeweglichkeit
Stärkt die Oberschenkelmuskulatur
Stimuliert die Funktion der Beckenorgane
Verbessert die Hüftbeweglichkeit
Fördert die Flexibilität der Beinrückseite.
Regt die Durchblutung der Beine an.

Kontraindikationen

NEIN

Ausführungstechnik

Beugen Sie Ihr rechtes Bein. Legen Sie Ihren rechten Fuß auf Ihren linken Oberschenkel. Nehmen Sie einen Gurt und greifen Sie damit Ihren linken Fuß. Ziehen Sie Ihren linken Fuß zu sich heran. Halten Sie die Spannung. Strecken Sie Ihren Oberkörper nach oben. Halten Sie Ihren Rücken gerade. Atmen Sie ruhig und gleichmäßig. Lösen Sie dann Ihr linkes Bein vom Gurt. Strecken Sie Ihr rechtes Bein. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.

Beuge dein linkes Bein. Lege deinen linken Fuß auf deinen rechten Oberschenkel. Nimm einen Gurt und greife damit deinen rechten Fuß. Ziehe deinen rechten Fuß zu dir heran. Halte die Spannung. Strecke deinen Oberkörper nach oben. Halte deinen Rücken gerade. Atme ruhig und gleichmäßig. Lasse dann den Gurt von deinem rechten Bein los. Strecke dein linkes Bein. Lege deine Handflächen neben deine Hüften. Halte deine Füße zusammen. Halte deinen Rücken gerade.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

1

Diese Variante ist dank eines Yogagurts sehr einfach. Achte dennoch auf das Knie deines angewinkelten Beins. Es sollte keine Beschwerden verursachen. Dein Becken sollte fest auf dem Boden aufliegen. Strecke den Kopf nach oben.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Kopf-auf-Knie-Pose mit Gürtel trifft auf 1 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Krampfadern	Vorbeugung von Krampfadern 90 min	90 min

Kopf-auf-Knie-Pose mit Gürtel trifft auf 20 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Traum	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Depression	Depression in 14 Tagen überwinden 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Flexibilität	Beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Beinspreiz	Seitspagat in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3	2 Wo.	1, 2, 3
Entspannung	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Flexibilität	Beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9, 10	3 Wo.	8, 9, 10
Entspannung	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Beinspreiz	Seitspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1	4 Wo.	1
Gelenke	Hüftöffnung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Harmonie	Innere Harmonie in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4

Details zur Übung

Kategorie

Sitzende Posen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

2 Minuten

Energieaufwand

4 kcal

Popularität

380 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Kopf-auf-Knie-Pose mit Gürtel trifft auf 1 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Vorbeugung von Krampfadern	90 min

Kopf-auf-Knie-Pose mit Gürtel trifft auf 20 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Traum	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Depression	Depression in 14 Tagen überwinden 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Flexibilität	Beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Beinspreiz	Seitspagat in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3	2 Wo.	1, 2, 3
Entspannung	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Flexibilität	Beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9, 10	3 Wo.	8, 9, 10
Entspannung	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Beinspreiz	Seitspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1	4 Wo.	1
Gelenke	Hüftöffnung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Harmonie	Innere Harmonie in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4

Belohnung

Flexibilität

14

Ausdauer

2

Konzentration

6

Stärke

2

Beweglichkeit

16

Balance

8