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Seitliche Seitbeuge im Sitzen mit Knieabduktion Sukhaika pada paschimottanasana

1 min
50 Punkte
8 kcal
Sitzende Posen
Statisch
Seitliche Seitbeuge im Sitzen mit Knieabduktion
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:26
Musik
  • Instruktor-Stimme
  • FLUCHT DER SEELE 01:44
  • Innerer Frieden 01:27
  • MORGENTRÄUME 01:34
  • WALDKÜHLUNG 05:00
  • SOMMERREGEN 02:00
  • BERGSTILLE 02:00
  • Seebrise 02:00
  • DIE STIMME DES WINDS 02:00
  • FRÜHLINGSWALD 02:00

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Diese Lektion ist mit Abonnement verfügbar

Nützlicher Effekt

  • Verbessert die Hüftbeweglichkeit
  • Stärkt die Oberschenkelmuskulatur
  • Verbessert die Hüftbeweglichkeit
  • Fördert die Flexibilität der Beinrückseite.
  • Verbessert die Knöchelflexibilität

Kontraindikationen

Knieverletzungen

Ausführungstechnik

Beuge dein rechtes Bein. Umfasse dein rechtes Schienbein mit der rechten Hand und ziehe es im 90-Grad-Winkel nach rechts. Beuge dich nach vorn. Lege deine Hände auf dein linkes Bein. Ziehe deine linke Zehe zu dir heran. Strecke Rücken und Kopf nach vorn und oben. Atme ruhig. Richte dann deinen Rücken wieder auf. Strecke dein rechtes Bein nach vorn aus.

Beuge dein linkes Bein. Umfasse dein linkes Schienbein mit der linken Hand und führe es im 90-Grad-Winkel nach links. Beuge dich nach vorn. Lege deine Hände auf dein rechtes Bein. Ziehe deine rechte Zehe zu dir heran. Strecke Rücken und Kopf nach vorn und oben. Atme ruhig. Richte dann deinen Rücken wieder auf. Strecke dein linkes Bein nach vorn aus. Lege deine Handflächen neben deine Hüften. Halte deine Füße zusammen. Halte deinen Rücken gerade.

Hochladedatum:2025-11-25T11:07:37+00:00

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

1
Um diese Pose zu erleichtern, ist es sinnvoll, einen Yogagurt zu verwenden, wenn man nicht über genügend Flexibilität verfügt, um sich nach vorne in Richtung des Beins zu beugen.
2
Wenn Sie Ihr Bein nicht so beugen können, dass Ihre Ferse in der Nähe Ihres Gesäßes ist, versuchen Sie, es vor sich zu beugen, sodass Ihr Fuß in der Nähe Ihrer Hüftgelenke ist.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen
Intensivkurse

Seitliche Seitbeuge im Sitzen mit Knieabduktion trifft auf 7 Mal in fertigen Lektionen

Thema Titel Zeit
Schwangerschaft
Yoga für Schwangere 60 min
60 min
Flexibilität
Flexibler Körper 45 min
45 min
Flexibilität
Flexibler Körper 60 min
60 min
Flexibilität
Flexibler Körper 90 min
90 min
Sport
Vor dem Ausführen 90 min
90 min
Flexibilität
Dehnen 60 min
60 min
Energie
Tibetische Gymnastik 60 min
60 min

Seitliche Seitbeuge im Sitzen mit Knieabduktion trifft auf 21 Mal in fertigen Kursen

Thema Titel Dauer Tag
Anti-Stress
Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 27, 28
4 Wo. 27, 28
Beinspreiz
Längsschnittspaltungen in 35 Tagen 5 Wo.
Tag: 11, 15, 17, 22, 23, 25, 27, 28, 29, 32
5 Wo. 11, 15, 17, 22, 23, 25, 27, 28, 29, 32
Traum
Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 11
4 Wo. 11
Beinspreiz
Längsschnittspaltungen in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 6, 9, 10, 11
2 Wo. 6, 9, 10, 11
Entspannung
Entspannung in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 5
1 Wo. 5
Beinspreiz
Längsschnitte in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 4
1 Wo. 4
Beinspreiz
Längsschnittspaltungen in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 4, 13, 16, 17, 18
3 Wo. 4, 13, 16, 17, 18
Entspannung
Entspannung in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 5
3 Wo. 5
Anti-Stress
Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 11
3 Wo. 11
Anti-Stress
Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 3
4 Wo. 3
Zurück
Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 12
3 Wo. 12
Sex
Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo.
Tag: 10, 13, 52
12 Wo. 10, 13, 52
Beinspreiz
Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 25
4 Wo. 25
Gewichtsverlust
Schwellungen in 7 Tagen beseitigen 1 Wo.
Tag: 6
1 Wo. 6
Gewichtsverlust
Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo.
Tag: 18
3 Wo. 18
Gewichtsverlust
Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo.
Tag: 3
4 Wo. 3
Gelenke
Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 3
4 Wo. 3
Sex
Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 28 Tage 4 Wo.
Tag: 8, 25
4 Wo. 8, 25
Anti-Stress
Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 12
2 Wo. 12
Anti-Stress
Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 12
3 Wo. 12
Anti-Stress
Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 12, 26
4 Wo. 12, 26

Details zur Übung

Kategorie
Sitzende Posen
Mechanik
Statisch
Komplexität
Für Fortgeschrittene
Dauer
1 Minute
Energieaufwand
8 kcal
Popularität
335 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen
Intensivkurse

Seitliche Seitbeuge im Sitzen mit Knieabduktion trifft auf 7 Mal in fertigen Lektionen

Lektion Dauer
Yoga für Schwangere 60 min
Flexibler Körper 45 min
Flexibler Körper 60 min
Flexibler Körper 90 min
Vor dem Ausführen 90 min
Dehnen 60 min
Tibetische Gymnastik 60 min

Seitliche Seitbeuge im Sitzen mit Knieabduktion trifft auf 21 Mal in fertigen Kursen

Thema Titel Dauer Tag
Anti-Stress
Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 27, 28
4 Wo. 27, 28
Beinspreiz
Längsschnittspaltungen in 35 Tagen 5 Wo.
Tag: 11, 15, 17, 22, 23, 25, 27, 28, 29, 32
5 Wo. 11, 15, 17, 22, 23, 25, 27, 28, 29, 32
Traum
Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 11
4 Wo. 11
Beinspreiz
Längsschnittspaltungen in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 6, 9, 10, 11
2 Wo. 6, 9, 10, 11
Entspannung
Entspannung in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 5
1 Wo. 5
Beinspreiz
Längsschnitte in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 4
1 Wo. 4
Beinspreiz
Längsschnittspaltungen in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 4, 13, 16, 17, 18
3 Wo. 4, 13, 16, 17, 18
Entspannung
Entspannung in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 5
3 Wo. 5
Anti-Stress
Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 11
3 Wo. 11
Anti-Stress
Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 3
4 Wo. 3
Zurück
Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 12
3 Wo. 12
Sex
Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo.
Tag: 10, 13, 52
12 Wo. 10, 13, 52
Beinspreiz
Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 25
4 Wo. 25
Gewichtsverlust
Schwellungen in 7 Tagen beseitigen 1 Wo.
Tag: 6
1 Wo. 6
Gewichtsverlust
Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo.
Tag: 18
3 Wo. 18
Gewichtsverlust
Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo.
Tag: 3
4 Wo. 3
Gelenke
Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 3
4 Wo. 3
Sex
Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 28 Tage 4 Wo.
Tag: 8, 25
4 Wo. 8, 25
Anti-Stress
Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 12
2 Wo. 12
Anti-Stress
Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 12
3 Wo. 12
Anti-Stress
Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 12, 26
4 Wo. 12, 26

Belohnung

Flexibilität
18
Ausdauer
4
Konzentration
6
Stärke
2
Beweglichkeit
14
Balance
6
Урок 260 ( Seitliche Seitbeuge im Sitzen mit Knieabduktion )

1 / 1 асан
asana
01:26
Anweisungen ausführlich mitteilen
Musik
  • Instruktor-Stimme
  • Musik
  • FLUCHT DER SEELE 01:44
  • Innerer Frieden 01:27
  • MORGENTRÄUME 01:34
  • WALDKÜHLUNG 05:00
  • SOMMERREGEN 02:00
  • BERGSTILLE 02:00
  • Seebrise 02:00
  • DIE STIMME DES WINDS 02:00
  • FRÜHLINGSWALD 02:00

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  • BERGSTILLE 02:00
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