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Sitzende Vorwärtsbeuge im halben Lotussitz Ardha baddha padma paschimottanasana

: 2 min

: 62 Punkte

: 8 kcal

Nützlicher Effekt

Regt die Durchblutung im Beckenbereich an.
Verbessert die Hüftbeweglichkeit
Dehnt das Gesäß
Fördert die Flexibilität der Beinrückseite.
Verbessert die Knöchelflexibilität

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Knieverletzungen

Ausführungstechnik

Beuge dein rechtes Bein und lege deinen rechten Fuß auf deinen linken Oberschenkel. Führe deinen linken Arm hinter deinen Rücken. Umfasse deinen linken Zeh mit deiner rechten Hand. Ziehe dein rechtes Knie Richtung Boden. Versuche nun langsam, dein linkes Bein zu strecken. Vermeide Schmerzen. Atme ruhig und gleichmäßig. Strecke anschließend dein rechtes Bein. Lege deine Handflächen neben deine Hüften. Wiederhole die Übung mit dem anderen Bein.

Beuge dein linkes Bein und lege deinen linken Fuß auf deinen rechten Oberschenkel. Führe deinen rechten Arm hinter deinen Rücken. Umfasse deinen rechten Zeh mit deiner linken Hand. Ziehe dein linkes Knie Richtung Boden. Versuche nun langsam, dein rechtes Bein zu strecken. Vermeide Schmerzen. Atme ruhig und gleichmäßig. Strecke anschließend dein linkes Bein. Lege deine Handflächen neben deine Hüften. Halte deinen Rücken gerade.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

1

Wenn Sie die Pose nicht ohne Anstrengung einnehmen können, platzieren Sie Ihren Fuß in der Nähe Ihres Beckens.

2

Wenn Sie Ihre Füße mit den Händen nicht erreichen können, versuchen Sie es mit einem Riemen.

3

Dehnen Sie sich so weit, wie es Ihnen angenehm ist, ohne Schmerzen zu verursachen.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Sitzende Vorwärtsbeuge im halben Lotussitz trifft auf 13 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Gesäß	Straffer Po 90 min	90 min
Flexibilität	Flexibler Körper 60 min	60 min
Flexibilität	Flexibler Körper 90 min	90 min
Sex	Gesundheit der Prostata 60 min	60 min
Sex	Gesundheit der Prostata 90 min	90 min
Brust	Schöne Brüste 90 min	90 min
Flexibilität	Vorbereitung auf die Lotusposition 90 min	90 min
Sport	Nach dem Ausführen 90 min	90 min
Flexibilität	Dehnen 90 min	90 min
Energie	Tibetische Gymnastik 90 min	90 min
Fortschrittlich	Yoga für Fortgeschrittene 60 min	60 min
Entspannung	Muskelverspannungen lösen 60 min	60 min
Gelenke	Gesunde Knie 60 min	60 min

Sitzende Vorwärtsbeuge im halben Lotussitz trifft auf 19 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 10	5 Wo.	10
Beinspreiz	Seitspagat in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Traum	Gesunder Schlaf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Gelenke	Gesunde Gelenke in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Flexibilität	Flexibler Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Flexibilität	Beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 7	3 Wo.	6, 7
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Traum	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Beinspreiz	Seitspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 7	3 Wo.	6, 7
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16, 18	3 Wo.	16, 18
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Gelenke	Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 19	4 Wo.	8, 19
Harmonie	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15

Details zur Übung

Kategorie

Sitzende Posen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Fortgeschrittene

Dauer

2 Minuten

Energieaufwand

8 kcal

Popularität

361 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Sitzende Vorwärtsbeuge im halben Lotussitz trifft auf 13 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Straffer Po	90 min
Flexibler Körper	60 min
Flexibler Körper	90 min
Gesundheit der Prostata	60 min
Gesundheit der Prostata	90 min
Schöne Brüste	90 min
Vorbereitung auf die Lotusposition	90 min
Nach dem Ausführen	90 min
Dehnen	90 min
Tibetische Gymnastik	90 min
Yoga für Fortgeschrittene	60 min
Muskelverspannungen lösen	60 min
Gesunde Knie	60 min

Sitzende Vorwärtsbeuge im halben Lotussitz trifft auf 19 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 10	5 Wo.	10
Beinspreiz	Seitspagat in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Traum	Gesunder Schlaf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Gelenke	Gesunde Gelenke in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Flexibilität	Flexibler Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Flexibilität	Beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 7	3 Wo.	6, 7
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Traum	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Beinspreiz	Seitspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 7	3 Wo.	6, 7
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16, 18	3 Wo.	16, 18
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Gelenke	Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 19	4 Wo.	8, 19
Harmonie	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15

Belohnung

Flexibilität

20

Ausdauer

6

Konzentration

8

Stärke

6

Beweglichkeit

16

Balance

6