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Sphinxhaltung 2 Sukha bhujangasana

1 Min.
32 Punkte
2 kcal
Asanas in Bauchlage
Statisch
Sphinxhaltung 2
hourglass-icon 1 Min.
asana miniature
01:04
Musik
  • Stimme der Lehrperson
  • FLUCHT DER SEELE 01:44
  • Innerer Frieden 01:27
  • MORGENTRÄUME 01:34
  • WALDKÜHLUNG 05:00
  • SOMMERREGEN 02:00
  • BERGSTILLE 02:00
  • Seebrise 02:00
  • DIE STIMME DES WINDS 02:00
  • FRÜHLINGSWALD 02:00

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Diese Lektion ist für Clubmitglieder zugänglich
Diese Yogastunde ist mit Abo verfügbar

Wirkung

  • Verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule
  • Kräftigt die Oberschenkelmuskeln
  • Fördert die Wahrnehmung der Körperhaltung
  • Stärkt die Gesäßmuskeln

Kontraindikationen

Schwangerschaft
Verletzungen im unteren Rücken

Ausführung

Leg dich mit geschlossenen Füßen auf den Bauch. Stütze den Oberkörper auf gebeugten Ellenbogen und Unterarmen ab. Beuge die Knie, sodass die Füße über ihnen stehen. Halte die Position bei ruhigem Atem, senke Brustkorb und Beine und drücke dich zum Fersensitz zurück.

Hochladedatum:2026-10-16T17:45:36+00:00

Wenn es noch nicht klappt

1
Hebe die Füße nur so hoch wie angenehm. Entspanne Bauch, Nacken und Schultern und strecke dich mit dem Scheitel in die Länge.

Wo du sie findest

Yoga
Challenges

Sphinxhaltung 2 kommt vor 11 Mal in Yogastunden

Thema Titel Zeit
Immunsystem
Stärkung des Immunsystems 20 Min.
20 Min.
Immunsystem
Stärkung des Immunsystems 25 Min.
25 Min.
Immunsystem
Stärkung des Immunsystems 30 Min.
30 Min.
Immunsystem
Stärkung des Immunsystems 45 Min.
45 Min.
Immunsystem
Stärkung des Immunsystems 60 Min.
60 Min.
Immunsystem
Stärkung des Immunsystems 90 Min.
90 Min.
Verdauung
Gesunde Verdauung 45 Min.
45 Min.
Lunge
Yoga für die Lunge 90 Min.
90 Min.
Rücken
Yoga bei Hyperkyphose 45 Min.
45 Min.
Rücken
Yoga bei Hyperkyphose 60 Min.
60 Min.
Beweglichkeit
Sanftes Yoga 60 Min.
60 Min.

Sphinxhaltung 2 kommt vor 21 Mal in fertigen Kursen

Thema Titel Dauer Tag
Ganzer Körper
Straffe Gesäßmuskeln 4 Wo.
Tag: 16
4 Wo. 16
Stressabbau
Anti-Stress 2 Wo.
Tag: 1
2 Wo. 1
Stressabbau
Entspannung 1 Wo.
Tag: 7
1 Wo. 7
Stressabbau
Anti-Stress 3 Wo.
Tag: 8
3 Wo. 8
Stressabbau
Entspannung 3 Wo.
Tag: 7
3 Wo. 7
Ganzer Körper
Statisches Übungsprogramm 3 Wo.
Tag: 4, 7
3 Wo. 4, 7
Stressabbau
Angst lindern 2 Wo.
Tag: 4
2 Wo. 4
Ganzer Körper
Ein schönes Dekolleté 4 Wo.
Tag: 9, 19
4 Wo. 9, 19
Gesundheit
Gesunde Verdauung 2 Wo.
Tag: 9
2 Wo. 9
Gesundheit
Gesunde Verdauung 4 Wo.
Tag: 1, 3
4 Wo. 1, 3
Stressabbau
Yoga in der Großstadt 2 Wo.
Tag: 6, 12
2 Wo. 6, 12
Stressabbau
Yoga in der Großstadt 3 Wo.
Tag: 12
3 Wo. 12
Stressabbau
Yoga in der Großstadt 4 Wo.
Tag: 12, 23, 27
4 Wo. 12, 23, 27
Rücken
Atlas richtet sich auf 1 Wo.
Tag: 3
1 Wo. 3
Rücken
Atlas richtet sich auf 2 Wo.
Tag: 3, 11
2 Wo. 3, 11
Rücken
Atlas richtet sich auf 3 Wo.
Tag: 3, 11
3 Wo. 3, 11
Rücken
Atlas richtet sich auf 4 Wo.
Tag: 3, 11
4 Wo. 3, 11
Abnehmen
Intensives Abnehmen 1 Wo.
Tag: 6
1 Wo. 6
Abnehmen
Intensives Abnehmen 2 Wo.
Tag: 6, 11, 14
2 Wo. 6, 11, 14
Abnehmen
Intensives Abnehmen 3 Wo.
Tag: 6, 11, 14
3 Wo. 6, 11, 14
Abnehmen
Intensives Abnehmen 4 Wo.
Tag: 6, 11, 14
4 Wo. 6, 11, 14

Details zur Übung

Kategorie
Asanas in Bauchlage
Mechanik
Statisch
Schwierigkeitsgrad
Für Anfänger
Dauer
1 Minute
Energieverbrauch
2 kcal
Beliebtheit
350 von 442

Wo du sie findest

Yoga
Challenges

Sphinxhaltung 2 kommt vor 11 Mal in Yogastunden

Yogastunde Dauer
Stärkung des Immunsystems 20 Min.
Stärkung des Immunsystems 25 Min.
Stärkung des Immunsystems 30 Min.
Stärkung des Immunsystems 45 Min.
Stärkung des Immunsystems 60 Min.
Stärkung des Immunsystems 90 Min.
Gesunde Verdauung 45 Min.
Yoga für die Lunge 90 Min.
Yoga bei Hyperkyphose 45 Min.
Yoga bei Hyperkyphose 60 Min.
Sanftes Yoga 60 Min.

Sphinxhaltung 2 kommt vor 21 Mal in fertigen Kursen

Thema Titel Dauer Tag
Ganzer Körper
Straffe Gesäßmuskeln 4 Wo.
Tag: 16
4 Wo. 16
Stressabbau
Anti-Stress 2 Wo.
Tag: 1
2 Wo. 1
Stressabbau
Entspannung 1 Wo.
Tag: 7
1 Wo. 7
Stressabbau
Anti-Stress 3 Wo.
Tag: 8
3 Wo. 8
Stressabbau
Entspannung 3 Wo.
Tag: 7
3 Wo. 7
Ganzer Körper
Statisches Übungsprogramm 3 Wo.
Tag: 4, 7
3 Wo. 4, 7
Stressabbau
Angst lindern 2 Wo.
Tag: 4
2 Wo. 4
Ganzer Körper
Ein schönes Dekolleté 4 Wo.
Tag: 9, 19
4 Wo. 9, 19
Gesundheit
Gesunde Verdauung 2 Wo.
Tag: 9
2 Wo. 9
Gesundheit
Gesunde Verdauung 4 Wo.
Tag: 1, 3
4 Wo. 1, 3
Stressabbau
Yoga in der Großstadt 2 Wo.
Tag: 6, 12
2 Wo. 6, 12
Stressabbau
Yoga in der Großstadt 3 Wo.
Tag: 12
3 Wo. 12
Stressabbau
Yoga in der Großstadt 4 Wo.
Tag: 12, 23, 27
4 Wo. 12, 23, 27
Rücken
Atlas richtet sich auf 1 Wo.
Tag: 3
1 Wo. 3
Rücken
Atlas richtet sich auf 2 Wo.
Tag: 3, 11
2 Wo. 3, 11
Rücken
Atlas richtet sich auf 3 Wo.
Tag: 3, 11
3 Wo. 3, 11
Rücken
Atlas richtet sich auf 4 Wo.
Tag: 3, 11
4 Wo. 3, 11
Abnehmen
Intensives Abnehmen 1 Wo.
Tag: 6
1 Wo. 6
Abnehmen
Intensives Abnehmen 2 Wo.
Tag: 6, 11, 14
2 Wo. 6, 11, 14
Abnehmen
Intensives Abnehmen 3 Wo.
Tag: 6, 11, 14
3 Wo. 6, 11, 14
Abnehmen
Intensives Abnehmen 4 Wo.
Tag: 6, 11, 14
4 Wo. 6, 11, 14

Belohnung

Flexibilität
7
Ausdauer
6
Konzentration
7
Kraft
4
Mobilität
3
Balance
5
Урок 497 ( Sphinxhaltung 2 )

1 / 1 асан
asana
01:04
Ausführliche Sprachanweisungen
Musik
  • Stimme der Lehrperson
  • Musik
  • FLUCHT DER SEELE 01:44
  • Innerer Frieden 01:27
  • MORGENTRÄUME 01:34
  • WALDKÜHLUNG 05:00
  • SOMMERREGEN 02:00
  • BERGSTILLE 02:00
  • Seebrise 02:00
  • DIE STIMME DES WINDS 02:00
  • FRÜHLINGSWALD 02:00

Wir hoffen, es hat dir gefallen!

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Danke!!

Wir versuchen, deine Matte so schnell wie möglich zu liefern

Glückwunsch!

Sie haben vollen Zugang geschenkt bekommen!
Super!

Sphinxhaltung 2: Sphinx mit gehobenen Füßen | Unagrande

Details zur Übung
Ausführung

Sphinx mit gehobenen Füßen: Beuge die Knie, sodass die Füße über ihnen stehen.

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Sphinxhaltung 2

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