Die Yoga-Sequenz „Stärkung des Immunsystems“ verbindet Aufwärmübungen, kräftigende Haltungen und Übungen für mehr Beweglichkeit. Du mobilisierst den ganzen Körper und nimmst dir Zeit für Bewegung, um regelmäßig zu üben.
In dieser anderthalbstündigen Einheit probierst du „Katzenbewegung“, „Plankenhaltung“ und „Liegende Heldenhaltung“ aus. Verändere bei der Katzenbewegung die Haltung deines Rückens in fließenden Bewegungen. Gegen Ende übst du die Atemtechnik „Wechselatmung-Pranayama“. Zum Abschluss ruhst du dich im Liegen aus.
Die 90-minütige Einheit passt zu einem freien Tag, an dem du mehr Zeit auf der Matte verbringen möchtest.
Wähle Dauer und Belastung nach deinem Befinden. Übe in einem Tempo, das du gut bewältigen kannst, und lass dir Zeit zum Ausruhen.
