Nach unten gerichtete Makara-Haltung Grahasana

: 1 min

: 38 Punkte

: 4 kcal

Stützhaltungen

Statisch

Nützlicher Effekt

Kräftigt die Armmuskeln
Kräftigt die Oberschenkelmuskeln
Dehnt die Gesäßmuskeln
Dehnt die Beinrückseiten
Stärkt die Rumpfmuskulatur

Kontraindikationen

Bluthochdruck

Schulterverletzungen

Ausführungstechnik

Beginne auf Händen und Knien mit geschlossenen Füßen. Senke die Ellenbogen unter die Schultern, stelle die Zehen auf und strecke die Beine. Schiebe das Steißbein nach oben und atme frei. Senke die Knie, strecke die Arme und setze dich auf die Fersen.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Übe zunächst die einfache Planke, wenn diese Unterarmvariante zu schwer ist.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Nach unten gerichtete Makara-Haltung trifft auf 52 Male in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Kraft	Starke Arme 15 min	15 min
Kraft	Starke Arme 20 min	20 min
Kraft	Starke Arme 25 min	25 min
Kraft	Starke Arme 30 min	30 min
Kraft	Starke Arme 45 min	45 min
Kraft	Starke Arme 60 min	60 min
Kraft	Starke Arme 90 min	90 min
Immunsystem	Stärkung des Immunsystems 25 min	25 min
Immunsystem	Stärkung des Immunsystems 30 min	30 min
Immunsystem	Stärkung des Immunsystems 45 min	45 min
Immunsystem	Stärkung des Immunsystems 60 min	60 min
Immunsystem	Stärkung des Immunsystems 90 min	90 min
Taille	Schmale Taille 20 min	20 min
Taille	Schmale Taille 25 min	25 min
Taille	Schmale Taille 30 min	30 min
Taille	Schmale Taille 45 min	45 min
Taille	Schmale Taille 60 min	60 min
Taille	Schmale Taille 90 min	90 min
Energie	Guten Morgen 20 min	20 min
Energie	Guten Morgen 25 min	25 min
Energie	Guten Morgen 30 min	30 min
Energie	Guten Morgen 45 min	45 min
Energie	Guten Morgen 60 min	60 min
Energie	Guten Morgen 90 min	90 min
Bauchmuskeln	Schöne Presse 45 min	45 min
Bauchmuskeln	Schöne Presse 60 min	60 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 60 min	60 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 90 min	90 min
Abnehmen	Gewichtsverlust I 25 min	25 min
Abnehmen	Gewichtsverlust I 30 min	30 min
Diabetes	Diabetesprävention 45 min	45 min
Diabetes	Diabetesprävention 60 min	60 min
Diabetes	Diabetesprävention 90 min	90 min
Lunge	Mit dem Rauchen aufhören 90 min	90 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 60 min	60 min
Energie	Statischer Komplex 25 min	25 min
Stressabbau	Innere Harmonie 90 min	90 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 60 min	60 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 90 min	90 min
Stressabbau	Yoga nach der Arbeit 90 min	90 min
Abnehmen	Gewichtsverlust I 45 min	45 min
Rücken	Yoga bei Hyperlordose 60 min	60 min
Rücken	Yoga bei Hyperlordose 90 min	90 min
Arme	Anmutige Hände und Handgelenke 20 min	20 min
Arme	Anmutige Hände und Handgelenke 30 min	30 min
Arme	Anmutige Hände und Handgelenke 45 min	45 min
Arme	Anmutige Hände und Handgelenke 90 min	90 min
Rücken	Yoga für Schultern und Schulterblätter 60 min	60 min
Rücken	Yoga für Schultern und Schulterblätter 90 min	90 min
Sport	Yoga für Golfer 25 min	25 min
Sport	Yoga für Golfer 60 min	60 min
Energie	Pilates auf der Matte 45 min	45 min

Nach unten gerichtete Makara-Haltung trifft auf 82 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Abnehmen	Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Abnehmen	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Ganzer Körper	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 11, 13, 20	4 Wo.	7, 11, 13, 20
Ganzer Körper	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13, 14	2 Wo.	13, 14
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3, 4, 5, 6, 10, 11, 14	2 Wo.	1, 3, 4, 5, 6, 10, 11, 14
Abnehmen	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 13	2 Wo.	5, 13
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 14	2 Wo.	8, 14
Energie	Schwungvoller Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 11	2 Wo.	10, 11
Abnehmen	Schlanke Taille in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 10, 11, 12, 13, 17, 18, 21	3 Wo.	8, 10, 11, 12, 13, 17, 18, 21
Energie	Schwungvoller Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17, 18	3 Wo.	17, 18
Abnehmen	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 12, 20	3 Wo.	5, 12, 20
Ganzer Körper	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20, 21	3 Wo.	20, 21
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15, 21	3 Wo.	15, 21
Gesundheit	Rauchstopp in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6, 16, 18, 19	3 Wo.	2, 3, 4, 5, 6, 16, 18, 19
Gesundheit	Rauchstopp in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 16, 24, 27	4 Wo.	12, 16, 24, 27
Gesundheit	Alkoholverzicht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 19	3 Wo.	12, 19
Gesundheit	Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 11	4 Wo.	1, 11
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 16	3 Wo.	10, 16
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 8, 20	4 Wo.	6, 8, 20
Stressabbau	Angst lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Stressabbau	Angst lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Stressabbau	Angst lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10	4 Wo.	10
Rücken	Yoga bei Skoliose in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Rücken	Yoga bei Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 10, 15	3 Wo.	6, 10, 15
Rücken	Yoga bei Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 34, 37, 57, 62, 67	12 Wo.	34, 37, 57, 62, 67
Ganzer Körper	Querspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 10, 18, 24	4 Wo.	1, 10, 18, 24
Ganzer Körper	Querspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 22, 25, 29	5 Wo.	22, 25, 29
Gesundheit	Schwellungen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Gesundheit	Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Gesundheit	Schwellungen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 12	4 Wo.	1, 12
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 8	2 Wo.	6, 8
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 20	3 Wo.	9, 20
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Stressabbau	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 13	2 Wo.	4, 13
Stressabbau	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6	4 Wo.	6
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 25	5 Wo.	25
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 22, 27	4 Wo.	5, 22, 27
Rücken	Ein gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Rücken	Ein gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 11, 12, 17, 24, 26	4 Wo.	2, 11, 12, 17, 24, 26
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 22, 26	4 Wo.	5, 22, 26
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 9	2 Wo.	4, 9
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 20	3 Wo.	1, 20
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 18, 26	4 Wo.	3, 18, 26
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 11	2 Wo.	6, 11
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 4, 9, 20	3 Wo.	1, 4, 9, 20
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 10, 27	4 Wo.	1, 10, 27
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 18	3 Wo.	9, 18
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 6, 8, 9, 17, 21, 25	4 Wo.	1, 6, 8, 9, 17, 21, 25
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 5	1 Wo.	2, 5
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 11	2 Wo.	7, 11
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 16, 19	3 Wo.	1, 16, 19
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 11, 23	4 Wo.	4, 11, 23
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 11	2 Wo.	5, 11
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 15	3 Wo.	11, 15
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 15, 27	4 Wo.	11, 15, 27
Rücken	Atlas richtet sich auf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6	1 Wo.	5, 6
Rücken	Atlas richtet sich auf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 6, 11, 12	2 Wo.	5, 6, 11, 12
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 11, 12, 15, 20, 21	3 Wo.	5, 6, 11, 12, 15, 20, 21
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 6, 11, 12, 15, 20, 21, 23, 24, 26, 27, 28	4 Wo.	5, 6, 11, 12, 15, 20, 21, 23, 24, 26, 27, 28
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 4	1 Wo.	2, 4
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 4, 8, 12	2 Wo.	2, 4, 8, 12
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 4, 8, 12, 18, 19	3 Wo.	2, 4, 8, 12, 18, 19
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 4, 8, 12, 18, 19, 22, 25	4 Wo.	2, 4, 8, 12, 18, 19, 22, 25
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12, 14	2 Wo.	12, 14
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 14, 18, 19	3 Wo.	12, 14, 18, 19
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 14, 18, 19, 22	4 Wo.	12, 14, 18, 19, 22
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 9, 12	2 Wo.	6, 9, 12
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 9, 12, 20	3 Wo.	6, 9, 12, 20
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 9, 12, 20, 22, 27	4 Wo.	6, 9, 12, 20, 22, 27

Details zur Übung

Kategorie

Stützhaltungen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Fortgeschrittene

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

4 kcal

Popularität

130 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Nach unten gerichtete Makara-Haltung trifft auf 52 Male in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Starke Arme	15 min
Starke Arme	20 min
Starke Arme	25 min
Starke Arme	30 min
Starke Arme	45 min
Starke Arme	60 min
Starke Arme	90 min
Stärkung des Immunsystems	25 min
Stärkung des Immunsystems	30 min
Stärkung des Immunsystems	45 min
Stärkung des Immunsystems	60 min
Stärkung des Immunsystems	90 min
Schmale Taille	20 min
Schmale Taille	25 min
Schmale Taille	30 min
Schmale Taille	45 min
Schmale Taille	60 min
Schmale Taille	90 min
Guten Morgen	20 min
Guten Morgen	25 min
Guten Morgen	30 min
Guten Morgen	45 min
Guten Morgen	60 min
Guten Morgen	90 min
Schöne Presse	45 min
Schöne Presse	60 min
Lymphdrainage der Lunge	60 min
Lymphdrainage der Lunge	90 min
Gewichtsverlust I	25 min
Gewichtsverlust I	30 min
Diabetesprävention	45 min
Diabetesprävention	60 min
Diabetesprävention	90 min
Mit dem Rauchen aufhören	90 min
Linderung von Angstzuständen	60 min
Statischer Komplex	25 min
Innere Harmonie	90 min
Hormonelles Gleichgewicht	60 min
Hormonelles Gleichgewicht	90 min
Yoga nach der Arbeit	90 min
Gewichtsverlust I	45 min
Yoga bei Hyperlordose	60 min
Yoga bei Hyperlordose	90 min
Anmutige Hände und Handgelenke	20 min
Anmutige Hände und Handgelenke	30 min
Anmutige Hände und Handgelenke	45 min
Anmutige Hände und Handgelenke	90 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	60 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	90 min
Yoga für Golfer	25 min
Yoga für Golfer	60 min
Pilates auf der Matte	45 min

Nach unten gerichtete Makara-Haltung trifft auf 82 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Abnehmen	Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Abnehmen	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Ganzer Körper	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 11, 13, 20	4 Wo.	7, 11, 13, 20
Ganzer Körper	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13, 14	2 Wo.	13, 14
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3, 4, 5, 6, 10, 11, 14	2 Wo.	1, 3, 4, 5, 6, 10, 11, 14
Abnehmen	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 13	2 Wo.	5, 13
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 14	2 Wo.	8, 14
Energie	Schwungvoller Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 11	2 Wo.	10, 11
Abnehmen	Schlanke Taille in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 10, 11, 12, 13, 17, 18, 21	3 Wo.	8, 10, 11, 12, 13, 17, 18, 21
Energie	Schwungvoller Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17, 18	3 Wo.	17, 18
Abnehmen	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 12, 20	3 Wo.	5, 12, 20
Ganzer Körper	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20, 21	3 Wo.	20, 21
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15, 21	3 Wo.	15, 21
Gesundheit	Rauchstopp in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6, 16, 18, 19	3 Wo.	2, 3, 4, 5, 6, 16, 18, 19
Gesundheit	Rauchstopp in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 16, 24, 27	4 Wo.	12, 16, 24, 27
Gesundheit	Alkoholverzicht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 19	3 Wo.	12, 19
Gesundheit	Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 11	4 Wo.	1, 11
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 16	3 Wo.	10, 16
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 8, 20	4 Wo.	6, 8, 20
Stressabbau	Angst lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Stressabbau	Angst lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Stressabbau	Angst lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10	4 Wo.	10
Rücken	Yoga bei Skoliose in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Rücken	Yoga bei Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 10, 15	3 Wo.	6, 10, 15
Rücken	Yoga bei Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 34, 37, 57, 62, 67	12 Wo.	34, 37, 57, 62, 67
Ganzer Körper	Querspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 10, 18, 24	4 Wo.	1, 10, 18, 24
Ganzer Körper	Querspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 22, 25, 29	5 Wo.	22, 25, 29
Gesundheit	Schwellungen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Gesundheit	Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Gesundheit	Schwellungen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 12	4 Wo.	1, 12
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 8	2 Wo.	6, 8
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 20	3 Wo.	9, 20
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Stressabbau	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 13	2 Wo.	4, 13
Stressabbau	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6	4 Wo.	6
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 25	5 Wo.	25
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 22, 27	4 Wo.	5, 22, 27
Rücken	Ein gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Rücken	Ein gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 11, 12, 17, 24, 26	4 Wo.	2, 11, 12, 17, 24, 26
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 22, 26	4 Wo.	5, 22, 26
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 9	2 Wo.	4, 9
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 20	3 Wo.	1, 20
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 18, 26	4 Wo.	3, 18, 26
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 11	2 Wo.	6, 11
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 4, 9, 20	3 Wo.	1, 4, 9, 20
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 10, 27	4 Wo.	1, 10, 27
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 18	3 Wo.	9, 18
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 6, 8, 9, 17, 21, 25	4 Wo.	1, 6, 8, 9, 17, 21, 25
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 5	1 Wo.	2, 5
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 11	2 Wo.	7, 11
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 16, 19	3 Wo.	1, 16, 19
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 11, 23	4 Wo.	4, 11, 23
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 11	2 Wo.	5, 11
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 15	3 Wo.	11, 15
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 15, 27	4 Wo.	11, 15, 27
Rücken	Atlas richtet sich auf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6	1 Wo.	5, 6
Rücken	Atlas richtet sich auf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 6, 11, 12	2 Wo.	5, 6, 11, 12
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 11, 12, 15, 20, 21	3 Wo.	5, 6, 11, 12, 15, 20, 21
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 6, 11, 12, 15, 20, 21, 23, 24, 26, 27, 28	4 Wo.	5, 6, 11, 12, 15, 20, 21, 23, 24, 26, 27, 28
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 4	1 Wo.	2, 4
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 4, 8, 12	2 Wo.	2, 4, 8, 12
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 4, 8, 12, 18, 19	3 Wo.	2, 4, 8, 12, 18, 19
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 4, 8, 12, 18, 19, 22, 25	4 Wo.	2, 4, 8, 12, 18, 19, 22, 25
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12, 14	2 Wo.	12, 14
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 14, 18, 19	3 Wo.	12, 14, 18, 19
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 14, 18, 19, 22	4 Wo.	12, 14, 18, 19, 22
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 9, 12	2 Wo.	6, 9, 12
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 9, 12, 20	3 Wo.	6, 9, 12, 20
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 9, 12, 20, 22, 27	4 Wo.	6, 9, 12, 20, 22, 27

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Nach unten gerichtete Makara-Haltung: Delfinvariante mit geschlossenen Füßen

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