Taubenpose 3 Kapotasana III

: 2 min

: 74 Punkte

: 6 kcal

Sitzende Posen

Statisch

Nützlicher Effekt

Fördert die Beweglichkeit des Schultergelenks
Stärkt die Rückenmuskulatur
Verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule
Verbessert die Hüftbeweglichkeit
Verbessert die Beweglichkeit des Sprunggelenks

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Verletzungen im unteren Rückenbereich

Ausführungstechnik

Knie dich hin. Lege deine Handflächen auf den Boden. Strecke dein linkes Knie nach vorn und senke es zwischen deinen Händen zum Boden ab. Setze deine linke Gesäßhälfte auf deine linke Ferse. Strecke dein rechtes Bein nach hinten aus. Hebe deine Arme seitlich über den Kopf und verschränke die Handflächen. Strecke deinen Körper nach vorn und oben. Halte das Gleichgewicht. Atme ruhig und gleichmäßig. Senke dann deine Arme seitlich ab und lege sie auf den Boden. Schiebe dein Becken nach hinten. Setze dich auf deine Fersen. Wiederhole die Übung auf der anderen Seite. Knie dich hin. Lege deine Handflächen auf den Boden. Strecke dein rechtes Knie nach vorn und senke es zwischen deinen Händen zum Boden ab. Setze deine rechte Gesäßhälfte auf deine rechte Ferse. Strecke dein linkes Bein nach hinten aus. Hebe deine Arme seitlich über den Kopf und verschränke die Handflächen. Strecke deinen Körper nach vorn und oben. Halte das Gleichgewicht. Atme ruhig und gleichmäßig. Senke dann deine Arme seitlich ab und lege sie auf den Boden. Schiebe dein Becken nach hinten. Setze dich auf deine Fersen. Wiederhole die Übung auf der anderen Seite.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Halten Sie die Beine angespannt, um die Stabilität zu bewahren. Bevor Sie sich zurückbeugen, strecken Sie sich zuerst mit den Armen über den Scheitel nach oben.

Wenn Sie Unbehagen verspüren, ist es besser, die Übung abzubrechen.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Taubenpose 3 trifft auf 16 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Stärke	Starke Arme 90 min	90 min
Energie	Guten Morgen 45 min	45 min
Energie	Guten Morgen 60 min	60 min
Energie	Guten Morgen 90 min	90 min
Nieren	Gesunde Nieren 15 min	15 min
Nieren	Gesunde Nieren 20 min	20 min
Nieren	Gesunde Nieren 25 min	25 min
Nieren	Gesunde Nieren 30 min	30 min
Nieren	Gesunde Nieren 45 min	45 min
Nieren	Gesunde Nieren 60 min	60 min
Nieren	Gesunde Nieren 90 min	90 min
Brust	Schöne Brüste 90 min	90 min
Reise	Vor dem Flug 45 min	45 min
Reise	Vor dem Flug 90 min	90 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 60 min	60 min
Nieren	Schwellungen entfernen 45 min	45 min

Taubenpose 3 trifft auf 31 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Flexibilität	Flexibler Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 23	4 Wo.	9, 23
Anti-Stress	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 14, 17, 21	4 Wo.	14, 17, 21
Gelenke	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 9	4 Wo.	8, 9
Energie	Das Erwachen der Macht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Zurück	Königliche Haltung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Beinspreiz	Längsschnitte in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 6	1 Wo.	3, 6
Zurück	Königliche Haltung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Depression	Depression in 7 Tagen überwinden 1 Wo. Tag: 4, 7	1 Wo.	4, 7
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 6	3 Wo.	3, 6
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 4, 7	3 Wo.	4, 7
Zurück	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 11	3 Wo.	4, 11
Gewohnheiten	In 21 Tagen mit dem Trinken aufhören 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 8, 13	3 Wo.	8, 13
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 25	5 Wo.	25
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Harmonie	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Nacken	Gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Brust	Schöne Brüste in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Brust	Schöne Brüste in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 24	4 Wo.	5, 24
Verdauung	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9	4 Wo.	9
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20	4 Wo.	20

Details zur Übung

Kategorie

Sitzende Posen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Fortgeschrittene

Dauer

2 Minuten

Energieaufwand

6 kcal

Popularität

327 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Taubenpose 3 trifft auf 16 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Starke Arme	90 min
Guten Morgen	45 min
Guten Morgen	60 min
Guten Morgen	90 min
Gesunde Nieren	15 min
Gesunde Nieren	20 min
Gesunde Nieren	25 min
Gesunde Nieren	30 min
Gesunde Nieren	45 min
Gesunde Nieren	60 min
Gesunde Nieren	90 min
Schöne Brüste	90 min
Vor dem Flug	45 min
Vor dem Flug	90 min
Linderung von Angstzuständen	60 min
Schwellungen entfernen	45 min

Taubenpose 3 trifft auf 31 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Flexibilität	Flexibler Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 23	4 Wo.	9, 23
Anti-Stress	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 14, 17, 21	4 Wo.	14, 17, 21
Gelenke	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 9	4 Wo.	8, 9
Energie	Das Erwachen der Macht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Zurück	Königliche Haltung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Beinspreiz	Längsschnitte in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 6	1 Wo.	3, 6
Zurück	Königliche Haltung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Depression	Depression in 7 Tagen überwinden 1 Wo. Tag: 4, 7	1 Wo.	4, 7
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 6	3 Wo.	3, 6
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 4, 7	3 Wo.	4, 7
Zurück	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 11	3 Wo.	4, 11
Gewohnheiten	In 21 Tagen mit dem Trinken aufhören 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 8, 13	3 Wo.	8, 13
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 25	5 Wo.	25
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Harmonie	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Nacken	Gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Brust	Schöne Brüste in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Brust	Schöne Brüste in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 24	4 Wo.	5, 24
Verdauung	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9	4 Wo.	9
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20	4 Wo.	20

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

Beweglichkeit

Balance

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Taubenpose 3: Video, das die korrekte Technik zur Ausführung der Asana zeigt.

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