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Wechselatmung Pranayama Pranayama Anuloma Viloma

3 min 5 min 7 min

: 7 min

: 182 Punkte

: 2 kcal

Nützlicher Effekt

Verbessert den Gasaustausch in Lunge und Gewebe
Stellt die Kraft wieder her
Verbessert die Stimmung
Beruhigt das Nervensystem
Beruhigt den Geist
Harmonisiert die psycho-emotionale Sphäre.
Verbessert die Funktion der am Atmungsprozess beteiligten Organe und Muskeln.
Erhöht die Lungenkapazität
Klärt den Geist

Kontraindikationen

NEIN

Ausführungstechnik

Anuloma Viloma ist eine Atemübung zur Entspannung und Verbesserung der Konzentration. Pranayama ermöglicht es, den eigenen Körper im gegenwärtigen Moment bewusst wahrzunehmen. Regelmäßiges Üben kann helfen, Wut, Angst und negative Gedanken abzubauen. Anuloma Viloma sollte täglich, vorzugsweise morgens vor den Asanas, praktiziert werden. Es wird empfohlen, mit einer dreiminütigen Übung zu beginnen und diese allmählich auf sieben Minuten zu steigern.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Wechselatmung Pranayama trifft auf 13 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Leber	Gesunde Leber 90 min	90 min
Sport	Yoga für Schwimmer 90 min	90 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 90 min	90 min
Entspannung	Muskelverspannungen lösen 60 min	60 min
Entspannung	Muskelverspannungen lösen 90 min	90 min
Anti-Stress	Innere Harmonie 45 min	45 min
Anti-Stress	Yoga nach der Arbeit 60 min	60 min
Anti-Stress	Yoga nach der Arbeit 90 min	90 min
Sport	Yoga für Fußballspieler 90 min	90 min
Atem	Yoga für VSD 60 min	60 min
Atem	Yoga für VSD 90 min	90 min
Fokus	Yoga bei ADHS 90 min	90 min
Gewohnheiten	Ich kann auf Zucker verzichten. 90 min	90 min

Wechselatmung Pranayama trifft auf 18 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18, 24	4 Wo.	18, 24
Gewichtsverlust	In 14 Tagen abnehmen 2 Wo. Tag: 13, 14	2 Wo.	13, 14
Gewichtsverlust	In 21 Tagen abnehmen 3 Wo. Tag: 21	3 Wo.	21
Anti-Stress	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11, 12, 13, 14	2 Wo.	11, 12, 13, 14
Anti-Stress	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18, 19, 20, 21	3 Wo.	18, 19, 20, 21
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 21, 28	4 Wo.	21, 28
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 71, 72, 73, 74, 75, 76, 78, 79, 80, 81, 82, 83	12 Wo.	71, 72, 73, 74, 75, 76, 78, 79, 80, 81, 82, 83
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 28	4 Wo.	28
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 14, 21, 28	4 Wo.	7, 14, 21, 28
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 14, 21	3 Wo.	7, 14, 21
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 14, 21, 28	4 Wo.	7, 14, 21, 28
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 28 Tage 4 Wo. Tag: 14, 21, 28	4 Wo.	14, 21, 28
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 28	4 Wo.	28
Harmonie	Formel der Ruhe in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Harmonie	Formel der Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Harmonie	Formel der Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 Wo.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Harmonie	Formel der Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28

Details zur Übung

Kategorie

Atemübungen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

7 Minuten

Energieaufwand

2 kcal

Popularität

261 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Wechselatmung Pranayama trifft auf 13 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Gesunde Leber	90 min
Yoga für Schwimmer	90 min
Linderung von Angstzuständen	90 min
Muskelverspannungen lösen	60 min
Muskelverspannungen lösen	90 min
Innere Harmonie	45 min
Yoga nach der Arbeit	60 min
Yoga nach der Arbeit	90 min
Yoga für Fußballspieler	90 min
Yoga für VSD	60 min
Yoga für VSD	90 min
Yoga bei ADHS	90 min
Ich kann auf Zucker verzichten.	90 min

Wechselatmung Pranayama trifft auf 18 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18, 24	4 Wo.	18, 24
Gewichtsverlust	In 14 Tagen abnehmen 2 Wo. Tag: 13, 14	2 Wo.	13, 14
Gewichtsverlust	In 21 Tagen abnehmen 3 Wo. Tag: 21	3 Wo.	21
Anti-Stress	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11, 12, 13, 14	2 Wo.	11, 12, 13, 14
Anti-Stress	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18, 19, 20, 21	3 Wo.	18, 19, 20, 21
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 21, 28	4 Wo.	21, 28
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 71, 72, 73, 74, 75, 76, 78, 79, 80, 81, 82, 83	12 Wo.	71, 72, 73, 74, 75, 76, 78, 79, 80, 81, 82, 83
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 28	4 Wo.	28
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 14, 21, 28	4 Wo.	7, 14, 21, 28
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 14, 21	3 Wo.	7, 14, 21
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 14, 21, 28	4 Wo.	7, 14, 21, 28
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 28 Tage 4 Wo. Tag: 14, 21, 28	4 Wo.	14, 21, 28
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 28	4 Wo.	28
Harmonie	Formel der Ruhe in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Harmonie	Formel der Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Harmonie	Formel der Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 Wo.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Harmonie	Formel der Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28

Belohnung

Flexibilität

0

Ausdauer

35

Konzentration

70

Stärke

0

Beweglichkeit

7

Balance

70