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Wechselatmung Pranayama Pranayama Anuloma Viloma

3 min 5 min 7 min

: 3 min

: 78 Punkte

: 2 kcal

Nützlicher Effekt

Verbessert den Gasaustausch in Lunge und Gewebe
Stellt die Kraft wieder her
Beruhigt das Nervensystem
Beruhigt den Geist
Harmonisiert die psycho-emotionale Sphäre.
Verbessert die Funktion der am Atmungsprozess beteiligten Organe und Muskeln.
Erhöht die Lungenkapazität
Klärt den Geist

Kontraindikationen

NEIN

Ausführungstechnik

Anuloma Viloma ist eine Atemübung zur Entspannung und Verbesserung der Konzentration. Pranayama ermöglicht es, den eigenen Körper im gegenwärtigen Moment bewusst wahrzunehmen. Regelmäßiges Üben kann helfen, Wut, Angst und negative Gedanken abzubauen. Anuloma Viloma sollte täglich, vorzugsweise morgens vor den Asanas, praktiziert werden. Es wird empfohlen, mit einer dreiminütigen Übung zu beginnen und diese allmählich auf sieben Minuten zu steigern.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Wechselatmung Pranayama trifft auf 13 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Schwangerschaft	Yoga für Schwangere 20 min	20 min
Zystitis	Vorbeugung von Blasenentzündung 90 min	90 min
Brust	Schöne Brüste 90 min	90 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 45 min	45 min
Entspannung	Muskelverspannungen lösen 10 min	10 min
Entspannung	Muskelverspannungen lösen 15 min	15 min
Entspannung	Muskelverspannungen lösen 25 min	25 min
Kreativität	Yoga fürs Büro 10 min	10 min
Kreativität	Yoga fürs Büro 15 min	15 min
Kreativität	Yoga fürs Büro 20 min	20 min
Kreativität	Yoga fürs Büro 25 min	25 min
Kreativität	Yoga fürs Büro 30 min	30 min
Gewohnheiten	Ich kann auf Zucker verzichten. 30 min	30 min

Wechselatmung Pranayama trifft auf 14 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16, 17, 26, 27	4 Wo.	16, 17, 26, 27
Anti-Stress	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 11, 23, 27	4 Wo.	5, 11, 23, 27
Depression	Depression in 28 Tagen überwinden 4 Wo. Tag: 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 28	4 Wo.	28
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Gewichtsverlust	In 21 Tagen abnehmen 3 Wo. Tag: 4, 9, 10, 14, 15, 19	3 Wo.	4, 9, 10, 14, 15, 19
Entspannung	Entspannung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 12, 18, 24	4 Wo.	6, 12, 18, 24
Anti-Stress	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5
Anti-Stress	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9, 10, 11, 12	3 Wo.	8, 9, 10, 11, 12
Gewohnheiten	In 21 Tagen mit dem Trinken aufhören 3 Wo. Tag: 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 Wo.	15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 Wo.	22, 23, 24, 25, 26, 27
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 36, 37, 38, 39, 40, 41	12 Wo.	36, 37, 38, 39, 40, 41
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 21	4 Wo.	7, 21
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25

Details zur Übung

Kategorie

Atemübungen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

3 Minuten

Energieaufwand

2 kcal

Popularität

294 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Wechselatmung Pranayama trifft auf 13 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Yoga für Schwangere	20 min
Vorbeugung von Blasenentzündung	90 min
Schöne Brüste	90 min
Linderung von Angstzuständen	45 min
Muskelverspannungen lösen	10 min
Muskelverspannungen lösen	15 min
Muskelverspannungen lösen	25 min
Yoga fürs Büro	10 min
Yoga fürs Büro	15 min
Yoga fürs Büro	20 min
Yoga fürs Büro	25 min
Yoga fürs Büro	30 min
Ich kann auf Zucker verzichten.	30 min

Wechselatmung Pranayama trifft auf 14 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16, 17, 26, 27	4 Wo.	16, 17, 26, 27
Anti-Stress	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 11, 23, 27	4 Wo.	5, 11, 23, 27
Depression	Depression in 28 Tagen überwinden 4 Wo. Tag: 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 28	4 Wo.	28
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Gewichtsverlust	In 21 Tagen abnehmen 3 Wo. Tag: 4, 9, 10, 14, 15, 19	3 Wo.	4, 9, 10, 14, 15, 19
Entspannung	Entspannung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 12, 18, 24	4 Wo.	6, 12, 18, 24
Anti-Stress	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5
Anti-Stress	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9, 10, 11, 12	3 Wo.	8, 9, 10, 11, 12
Gewohnheiten	In 21 Tagen mit dem Trinken aufhören 3 Wo. Tag: 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 Wo.	15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 Wo.	22, 23, 24, 25, 26, 27
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 36, 37, 38, 39, 40, 41	12 Wo.	36, 37, 38, 39, 40, 41
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 21	4 Wo.	7, 21
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25

Belohnung

Flexibilität

0

Ausdauer

15

Konzentration

30

Stärke

0

Beweglichkeit

3

Balance

30