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Zehenstreckpose Utthita Marjarasana

1 min
50 Punkte
3 kcal
Stehende Posen
Statisch
Zehenstreckpose
hourglass-icon 1 min
asana miniature
00:56
Musik
  • Instruktor-Stimme
  • FLUCHT DER SEELE 01:44
  • Innerer Frieden 01:27
  • MORGENTRÄUME 01:34
  • WALDKÜHLUNG 05:00
  • SOMMERREGEN 02:00
  • BERGSTILLE 02:00
  • Seebrise 02:00
  • DIE STIMME DES WINDS 02:00
  • FRÜHLINGSWALD 02:00

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Nützlicher Effekt

  • Entspannt den unteren Rücken
  • Massiert intensiv die Zehen
  • Stärkt die Sprunggelenke
  • Stärkt die Wadenmuskulatur
  • Verbessert die Beweglichkeit des Sprunggelenks

Kontraindikationen

Schwangerschaft
Niedriger Blutdruck

Ausführungstechnik

Beim Ausatmen beugen Sie sich nach vorn und setzen Sie die Hände auf den Boden. Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen. Drücken Sie die Handflächen fest in den Boden. Ziehen Sie das Steißbein nach oben. Halten Sie den Rücken gerade. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Senken Sie dann die Fersen zum Boden. Richten Sie den Oberkörper auf. Stehen Sie aufrecht.

Hochladedatum:2025-11-25T11:17:19+00:00

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

1
Wenn du mit deinen Händen den Boden nicht erreichen kannst, lege deine Hände auf Blöcke oder Bücherstapel.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen
Intensivkurse

Zehenstreckpose trifft auf 15 Mal in fertigen Lektionen

Thema Titel Zeit
Energie
Guten Morgen 60 min
60 min
Energie
Guten Morgen 90 min
90 min
Gelenke
Yoga für Füße und Knöchel 10 min
10 min
Gelenke
Yoga für Füße und Knöchel 15 min
15 min
Gelenke
Yoga für Füße und Knöchel 20 min
20 min
Gelenke
Yoga für Füße und Knöchel 25 min
25 min
Gelenke
Yoga für Füße und Knöchel 30 min
30 min
Gelenke
Yoga für Füße und Knöchel 45 min
45 min
Gelenke
Yoga für Füße und Knöchel 65 min
65 min
Gelenke
Yoga für Füße und Knöchel 90 min
90 min
Fokus
Yoga bei ADHS 15 min
15 min
Fokus
Yoga bei ADHS 20 min
20 min
Fokus
Yoga bei ADHS 25 min
25 min
Fokus
Yoga bei ADHS 60 min
60 min
Fokus
Yoga bei ADHS 90 min
90 min

Zehenstreckpose trifft auf 27 Mal in fertigen Kursen

Thema Titel Dauer Tag
Zurück
In 28 Tagen wieder gesund 4 Wo.
Tag: 7, 8, 10, 11, 17
4 Wo. 7, 8, 10, 11, 17
Beinspreiz
Längsschnittspaltungen in 35 Tagen 5 Wo.
Tag: 2, 17
5 Wo. 2, 17
Depression
Depression in 28 Tagen überwinden 4 Wo.
Tag: 23
4 Wo. 23
Energie
Das Erwachen der Macht in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 5
4 Wo. 5
Flexibilität
Beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 3
2 Wo. 3
Beine
Schlanke Beine in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 2
1 Wo. 2
Gleichgewicht
Gleichgewichtsentwicklung in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 2
2 Wo. 2
Immunität
Stärken Sie Ihr Immunsystem in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 3
2 Wo. 3
Immunität
Stärken Sie Ihr Immunsystem in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 10
3 Wo. 10
Flexibilität
Beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 10
3 Wo. 10
Gleichgewicht
Gleichgewichtsentwicklung in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 9
3 Wo. 9
Beine
Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 2
3 Wo. 2
Gewohnheiten
In 21 Tagen mit dem Trinken aufhören 3 Wo.
Tag: 16
3 Wo. 16
Gewohnheiten
In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo.
Tag: 16
4 Wo. 16
Energie
Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo.
Tag: 7
3 Wo. 7
Anti-Stress
Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 16
3 Wo. 16
Gewichtsverlust
Schwellungen in 7 Tagen beseitigen 1 Wo.
Tag: 1, 5
1 Wo. 1, 5
Fortschrittlich
Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 3
4 Wo. 3
Gewichtsverlust
Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 9
3 Wo. 9
Gewichtsverlust
Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 23
4 Wo. 23
Sex
Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 7 Tage 1 Wo.
Tag: 1, 6
1 Wo. 1, 6
Sex
Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 14 Tage 2 Wo.
Tag: 5, 9, 14
2 Wo. 5, 9, 14
Sex
Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 16
3 Wo. 16
Anti-Stress
Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 18
3 Wo. 18
Anti-Stress
Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 18, 22
4 Wo. 18, 22
Schultern
Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 17
3 Wo. 17
Schultern
Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 17
4 Wo. 17

Details zur Übung

Kategorie
Stehende Posen
Mechanik
Statisch
Komplexität
Für Fortgeschrittene
Dauer
1 Minute
Energieaufwand
3 kcal
Popularität
337 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen
Intensivkurse

Zehenstreckpose trifft auf 15 Mal in fertigen Lektionen

Lektion Dauer
Guten Morgen 60 min
Guten Morgen 90 min
Yoga für Füße und Knöchel 10 min
Yoga für Füße und Knöchel 15 min
Yoga für Füße und Knöchel 20 min
Yoga für Füße und Knöchel 25 min
Yoga für Füße und Knöchel 30 min
Yoga für Füße und Knöchel 45 min
Yoga für Füße und Knöchel 65 min
Yoga für Füße und Knöchel 90 min
Yoga bei ADHS 15 min
Yoga bei ADHS 20 min
Yoga bei ADHS 25 min
Yoga bei ADHS 60 min
Yoga bei ADHS 90 min

Zehenstreckpose trifft auf 27 Mal in fertigen Kursen

Thema Titel Dauer Tag
Zurück
In 28 Tagen wieder gesund 4 Wo.
Tag: 7, 8, 10, 11, 17
4 Wo. 7, 8, 10, 11, 17
Beinspreiz
Längsschnittspaltungen in 35 Tagen 5 Wo.
Tag: 2, 17
5 Wo. 2, 17
Depression
Depression in 28 Tagen überwinden 4 Wo.
Tag: 23
4 Wo. 23
Energie
Das Erwachen der Macht in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 5
4 Wo. 5
Flexibilität
Beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 3
2 Wo. 3
Beine
Schlanke Beine in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 2
1 Wo. 2
Gleichgewicht
Gleichgewichtsentwicklung in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 2
2 Wo. 2
Immunität
Stärken Sie Ihr Immunsystem in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 3
2 Wo. 3
Immunität
Stärken Sie Ihr Immunsystem in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 10
3 Wo. 10
Flexibilität
Beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 10
3 Wo. 10
Gleichgewicht
Gleichgewichtsentwicklung in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 9
3 Wo. 9
Beine
Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 2
3 Wo. 2
Gewohnheiten
In 21 Tagen mit dem Trinken aufhören 3 Wo.
Tag: 16
3 Wo. 16
Gewohnheiten
In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo.
Tag: 16
4 Wo. 16
Energie
Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo.
Tag: 7
3 Wo. 7
Anti-Stress
Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 16
3 Wo. 16
Gewichtsverlust
Schwellungen in 7 Tagen beseitigen 1 Wo.
Tag: 1, 5
1 Wo. 1, 5
Fortschrittlich
Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 3
4 Wo. 3
Gewichtsverlust
Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 9
3 Wo. 9
Gewichtsverlust
Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 23
4 Wo. 23
Sex
Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 7 Tage 1 Wo.
Tag: 1, 6
1 Wo. 1, 6
Sex
Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 14 Tage 2 Wo.
Tag: 5, 9, 14
2 Wo. 5, 9, 14
Sex
Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 16
3 Wo. 16
Anti-Stress
Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 18
3 Wo. 18
Anti-Stress
Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 18, 22
4 Wo. 18, 22
Schultern
Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 17
3 Wo. 17
Schultern
Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 17
4 Wo. 17

Belohnung

Flexibilität
12
Ausdauer
8
Konzentration
8
Stärke
6
Beweglichkeit
6
Balance
10
Урок 433 ( Zehenstreckpose )

1 / 1 асан
asana
00:56
Anweisungen ausführlich mitteilen
Musik
  • Instruktor-Stimme
  • Musik
  • FLUCHT DER SEELE 01:44
  • Innerer Frieden 01:27
  • MORGENTRÄUME 01:34
  • WALDKÜHLUNG 05:00
  • SOMMERREGEN 02:00
  • BERGSTILLE 02:00
  • Seebrise 02:00
  • DIE STIMME DES WINDS 02:00
  • FRÜHLINGSWALD 02:00

Все уроки
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  • DIE STIMME DES WINDS 02:00
  • FRÜHLINGSWALD 02:00
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