Yoga zur Vorbereitung auf den Spagat verbindet Dehnungen für die Oberschenkel mit Übungen zur Beweglichkeit der Hüftgelenke. Kraft- und Stabilitätsübungen helfen dir, deine Körperhaltung zu kontrollieren.
Zu den Übungen dieser 15-minütigen Einheit gehören „Einbeinige stehende Kriya mit Knie zur Brust“, „Tiefer Ausfallschritt mit Händen auf dem Oberschenkel“ und „Tiefe seitliche Kniebeuge mit gestrecktem Bein“. Zum Abschluss ruhst du dich im Liegen aus.
Wähle eine angenehme Dehnungstiefe und nutze eine Stütze, wenn du damit leichter stabil bleibst. Dehne nicht in den Schmerz hinein und lass dir zwischen den Einheiten Zeit zur Erholung.
