Yoga zur Vorbereitung auf den Spagat verbindet Dehnungen für die Oberschenkel mit Übungen zur Beweglichkeit der Hüftgelenke. Kraft- und Stabilitätsübungen helfen dir, deine Körperhaltung zu kontrollieren.
In dieser Einheit von 90 Minuten übst du „Stehende Spagathaltung“, „Hock-Kriya mit seitlich gestrecktem Bein“ und „Gestreckte Hand-zur-Großzehe-Haltung mit seitlich ausgestrecktem Bein“. Zum Abschluss ruhst du dich im Liegen aus.
Wähle das längere Format, wenn du bereit bist, dich eineinhalb Stunden auf die Praxis zu konzentrieren.
Wähle eine angenehme Dehnungstiefe und nutze eine Stütze, wenn du damit leichter stabil bleibst. Dehne nicht in den Schmerz hinein und lass dir zwischen den Einheiten Zeit zur Erholung.
