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Seitliches Beinbeugen im Stehen Parshva virabhadrasana

2 min
54 Punkte
8 kcal
Standhaltungen
Statisch
Seitliches Beinbeugen im Stehen
hourglass-icon 2 min
asana miniature
01:30
Musik
  • Instruktor-Stimme
  • FLUCHT DER SEELE 01:44
  • Innerer Frieden 01:27
  • MORGENTRÄUME 01:34
  • WALDKÜHLUNG 05:00
  • SOMMERREGEN 02:00
  • BERGSTILLE 02:00
  • Seebrise 02:00
  • DIE STIMME DES WINDS 02:00
  • FRÜHLINGSWALD 02:00

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Nützlicher Effekt

  • Fördert die bewusste Wahrnehmung des Atems
  • Kräftigt die Rückenmuskeln
  • Kräftigt die Oberschenkelmuskeln
  • Fördert die Muskelausdauer
  • Kräftigt die Beinmuskeln
  • Verbessert die Beweglichkeit der Beingelenke

Kontraindikationen

Schwangerschaft
Knieverletzungen

Ausführungstechnik

Stell die Füße weit auf und verschränke die Hände vor dir. Beuge das linke Knie und verlagere das Gewicht nach links, während das rechte Bein gestreckt bleibt. Atme ruhig, richte dich auf und halte die Position auf der rechten Seite. Kehre mit geschlossenen Füßen zum aufrechten Stand zurück.

Hochladedatum:2026-10-09T17:28:09+00:00

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

1
Stütze die Hände auf einem stabilen Stuhl vor dir ab, wenn die Hocke schwierig ist oder die Knie schmerzen.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen
Intensivkurse

Seitliches Beinbeugen im Stehen trifft auf 41 Mal in fertigen Lektionen

Thema Titel Zeit
Beine
Schlanke Beine 20 min
20 min
Beine
Schlanke Beine 25 min
25 min
Beine
Schlanke Beine 30 min
30 min
Beine
Schlanke Beine 45 min
45 min
Beine
Schlanke Beine 60 min
60 min
Beine
Schlanke Beine 90 min
90 min
Beweglichkeit
Beinspreiz 20 min
20 min
Beweglichkeit
Beinspreiz 25 min
25 min
Beweglichkeit
Beinspreiz 30 min
30 min
Beweglichkeit
Beinspreiz 45 min
45 min
Beweglichkeit
Beinspreiz 60 min
60 min
Beweglichkeit
Beinspreiz 90 min
90 min
Schwangerschaft
Erholung nach der Geburt 25 min
25 min
Schwangerschaft
Erholung nach der Geburt 30 min
30 min
Schwangerschaft
Erholung nach der Geburt 45 min
45 min
Schwangerschaft
Erholung nach der Geburt 60 min
60 min
Sexuelle Gesundheit
Gesundheit der Prostata 10 min
10 min
Sexuelle Gesundheit
Gesundheit der Prostata 15 min
15 min
Sexuelle Gesundheit
Gesundheit der Prostata 20 min
20 min
Sexuelle Gesundheit
Gesundheit der Prostata 25 min
25 min
Sexuelle Gesundheit
Gesundheit der Prostata 30 min
30 min
Sexuelle Gesundheit
Gesundheit der Prostata 45 min
45 min
Sexuelle Gesundheit
Gesundheit der Prostata 60 min
60 min
Sexuelle Gesundheit
Gesundheit der Prostata 90 min
90 min
Aktiv älter werden
Yoga für über 60-Jährige zur Reduzierung von Angstzuständen 10 min
10 min
Aktiv älter werden
Yoga für über 60-Jährige zur Reduzierung von Angstzuständen 15 min
15 min
Aktiv älter werden
Yoga für über 60-Jährige zur Reduzierung von Angstzuständen 20 min
20 min
Aktiv älter werden
Yoga für über 60-Jährige zur Reduzierung von Angstzuständen 25 min
25 min
Aktiv älter werden
Yoga für über 60-Jährige zur Reduzierung von Angstzuständen 30 min
30 min
Leber
Hör auf zu trinken 15 min
15 min
Leber
Hör auf zu trinken 45 min
45 min
Leber
Hör auf zu trinken 60 min
60 min
Energie
Statischer Komplex 15 min
15 min
Energie
Statischer Komplex 30 min
30 min
Energie
Statischer Komplex 45 min
45 min
Energie
Statischer Komplex 60 min
60 min
Beweglichkeit
Hüftöffnung 20 min
20 min
Für Anfänger
Yoga für Anfänger 30 min
30 min
Für Anfänger
Yoga für Anfänger 45 min
45 min
Für Anfänger
Yoga für Anfänger 60 min
60 min
Für Anfänger
Yoga für Anfänger 90 min
90 min

Seitliches Beinbeugen im Stehen trifft auf 69 Mal in fertigen Kursen

Thema Titel Dauer Tag
Ganzer Körper
Längsspagat in 35 Tagen 5 Wo.
Tag: 25
5 Wo. 25
Ganzer Körper
Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 4, 5
4 Wo. 4, 5
Ganzer Körper
Gleichgewicht entwickeln in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 5, 7, 15, 22, 28
4 Wo. 5, 7, 15, 22, 28
Rücken
Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 4, 5, 11
4 Wo. 4, 5, 11
Ganzer Körper
Den Boden berühren in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 5, 16
4 Wo. 5, 16
Für Anfänger
Yoga für Anfänger in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 1, 2, 3, 4
1 Wo. 1, 2, 3, 4
Abnehmen
Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 5
2 Wo. 5
Für Anfänger
Yoga für Anfänger in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 6, 7, 11
2 Wo. 6, 7, 11
Abnehmen
Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 1
1 Wo. 1
Abnehmen
Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 10
3 Wo. 10
Selbstsicherheit
Selbstwertgefühl stärken in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 5, 28
4 Wo. 5, 28
Ganzer Körper
Straffe Gesäßmuskeln in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 17
4 Wo. 17
Energie
Schwungvoller Morgen in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 3
2 Wo. 3
Ganzer Körper
Querspagat in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 2, 3, 4, 6, 9
2 Wo. 2, 3, 4, 6, 9
Ganzer Körper
Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 5, 11
2 Wo. 5, 11
Abnehmen
Schlanke Beine in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 4
1 Wo. 4
Ganzer Körper
Straffe Gesäßmuskeln in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 5, 8
2 Wo. 5, 8
Abnehmen
Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 3, 6
2 Wo. 3, 6
Selbstsicherheit
Selbstwertgefühl stärken in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 4
2 Wo. 4
Ganzer Körper
Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 12, 18
3 Wo. 12, 18
Energie
Schwungvoller Morgen in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 10
3 Wo. 10
Ganzer Körper
Straffe Gesäßmuskeln in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 12, 15
3 Wo. 12, 15
Abnehmen
Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 4, 10, 13
3 Wo. 4, 10, 13
Selbstsicherheit
Selbstwertgefühl stärken in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 11
3 Wo. 11
Ganzer Körper
Querspagat in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 9, 10, 11, 13, 16
3 Wo. 9, 10, 11, 13, 16
Gesundheit
Rauchstopp in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 4
3 Wo. 4
Gesundheit
Alkoholverzicht in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 2, 4
1 Wo. 2, 4
Gesundheit
Alkoholverzicht in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 2, 6
2 Wo. 2, 6
Gesundheit
Alkoholverzicht in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 1, 5, 13
3 Wo. 1, 5, 13
Gesundheit
Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 1, 3
4 Wo. 1, 3
Ganzer Körper
Statisches Übungsprogramm in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 1
1 Wo. 1
Ganzer Körper
Statisches Übungsprogramm in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 1, 3, 8
2 Wo. 1, 3, 8
Ganzer Körper
Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 1, 3, 7, 19
3 Wo. 1, 3, 7, 19
Ganzer Körper
Statisches Übungsprogramm in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 3
4 Wo. 3
Stressabbau
Angst lindern in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 7
2 Wo. 7
Stressabbau
Angst lindern in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 2
4 Wo. 2
Rücken
Yoga bei Skoliose in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 3
1 Wo. 3
Männergesundheit
Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo.
Tag: 52, 66, 81
12 Wo. 52, 66, 81
Ganzer Körper
Querspagat in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 1, 2
4 Wo. 1, 2
Ganzer Körper
Querspagat in 35 Tagen 5 Wo.
Tag: 2, 26
5 Wo. 2, 26
Gesundheit
Schwellungen lindern in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 11
2 Wo. 11
Gesundheit
Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 3
3 Wo. 3
Gesundheit
Schwellungen lindern in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 16
4 Wo. 16
Ganzer Körper
Hüften öffnen in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 2
1 Wo. 2
Ganzer Körper
Hüften öffnen in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 2
3 Wo. 2
Stressabbau
Innere Harmonie in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 3
1 Wo. 3
Stressabbau
Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 3
2 Wo. 3
Stressabbau
Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 2, 16
3 Wo. 2, 16
Stressabbau
Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 2, 24
4 Wo. 2, 24
Gesundheit
Ein gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 6
1 Wo. 6
Gesundheit
Ein gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 2, 9
2 Wo. 2, 9
Ganzer Körper
Yoga für Fortgeschrittene in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 4
2 Wo. 4
Ganzer Körper
Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 2
4 Wo. 2
Ganzer Körper
Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo.
Tag: 2, 17
5 Wo. 2, 17
Frauengesundheit
Rückbildung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 6
1 Wo. 6
Frauengesundheit
Rückbildung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 3
2 Wo. 3
Frauengesundheit
Rückbildung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 9, 19
3 Wo. 9, 19
Frauengesundheit
Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 2
4 Wo. 2
Abnehmen
Ein schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 18
3 Wo. 18
Abnehmen
Ein schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 24
4 Wo. 24
Stressabbau
Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 2, 5
2 Wo. 2, 5
Stressabbau
Die Formel für Ruhe in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 5
1 Wo. 5
Stressabbau
Die Formel für Ruhe in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 5
2 Wo. 5
Stressabbau
Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 5, 16
3 Wo. 5, 16
Stressabbau
Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 5, 16
4 Wo. 5, 16
Abnehmen
Intensives Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 3
1 Wo. 3
Abnehmen
Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 3
2 Wo. 3
Abnehmen
Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 3, 20
3 Wo. 3, 20
Abnehmen
Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 3, 20, 25
4 Wo. 3, 20, 25

Details zur Übung

Kategorie
Standhaltungen
Mechanik
Statisch
Komplexität
Für Anfänger
Dauer
2 Minuten
Energieaufwand
8 kcal
Popularität
211 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen
Intensivkurse

Seitliches Beinbeugen im Stehen trifft auf 41 Mal in fertigen Lektionen

Lektion Dauer
Schlanke Beine 20 min
Schlanke Beine 25 min
Schlanke Beine 30 min
Schlanke Beine 45 min
Schlanke Beine 60 min
Schlanke Beine 90 min
Beinspreiz 20 min
Beinspreiz 25 min
Beinspreiz 30 min
Beinspreiz 45 min
Beinspreiz 60 min
Beinspreiz 90 min
Erholung nach der Geburt 25 min
Erholung nach der Geburt 30 min
Erholung nach der Geburt 45 min
Erholung nach der Geburt 60 min
Gesundheit der Prostata 10 min
Gesundheit der Prostata 15 min
Gesundheit der Prostata 20 min
Gesundheit der Prostata 25 min
Gesundheit der Prostata 30 min
Gesundheit der Prostata 45 min
Gesundheit der Prostata 60 min
Gesundheit der Prostata 90 min
Yoga für über 60-Jährige zur Reduzierung von Angstzuständen 10 min
Yoga für über 60-Jährige zur Reduzierung von Angstzuständen 15 min
Yoga für über 60-Jährige zur Reduzierung von Angstzuständen 20 min
Yoga für über 60-Jährige zur Reduzierung von Angstzuständen 25 min
Yoga für über 60-Jährige zur Reduzierung von Angstzuständen 30 min
Hör auf zu trinken 15 min
Hör auf zu trinken 45 min
Hör auf zu trinken 60 min
Statischer Komplex 15 min
Statischer Komplex 30 min
Statischer Komplex 45 min
Statischer Komplex 60 min
Hüftöffnung 20 min
Yoga für Anfänger 30 min
Yoga für Anfänger 45 min
Yoga für Anfänger 60 min
Yoga für Anfänger 90 min

Seitliches Beinbeugen im Stehen trifft auf 69 Mal in fertigen Kursen

Thema Titel Dauer Tag
Ganzer Körper
Längsspagat in 35 Tagen 5 Wo.
Tag: 25
5 Wo. 25
Ganzer Körper
Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 4, 5
4 Wo. 4, 5
Ganzer Körper
Gleichgewicht entwickeln in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 5, 7, 15, 22, 28
4 Wo. 5, 7, 15, 22, 28
Rücken
Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 4, 5, 11
4 Wo. 4, 5, 11
Ganzer Körper
Den Boden berühren in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 5, 16
4 Wo. 5, 16
Für Anfänger
Yoga für Anfänger in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 1, 2, 3, 4
1 Wo. 1, 2, 3, 4
Abnehmen
Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 5
2 Wo. 5
Für Anfänger
Yoga für Anfänger in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 6, 7, 11
2 Wo. 6, 7, 11
Abnehmen
Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 1
1 Wo. 1
Abnehmen
Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 10
3 Wo. 10
Selbstsicherheit
Selbstwertgefühl stärken in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 5, 28
4 Wo. 5, 28
Ganzer Körper
Straffe Gesäßmuskeln in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 17
4 Wo. 17
Energie
Schwungvoller Morgen in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 3
2 Wo. 3
Ganzer Körper
Querspagat in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 2, 3, 4, 6, 9
2 Wo. 2, 3, 4, 6, 9
Ganzer Körper
Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 5, 11
2 Wo. 5, 11
Abnehmen
Schlanke Beine in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 4
1 Wo. 4
Ganzer Körper
Straffe Gesäßmuskeln in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 5, 8
2 Wo. 5, 8
Abnehmen
Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 3, 6
2 Wo. 3, 6
Selbstsicherheit
Selbstwertgefühl stärken in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 4
2 Wo. 4
Ganzer Körper
Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 12, 18
3 Wo. 12, 18
Energie
Schwungvoller Morgen in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 10
3 Wo. 10
Ganzer Körper
Straffe Gesäßmuskeln in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 12, 15
3 Wo. 12, 15
Abnehmen
Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 4, 10, 13
3 Wo. 4, 10, 13
Selbstsicherheit
Selbstwertgefühl stärken in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 11
3 Wo. 11
Ganzer Körper
Querspagat in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 9, 10, 11, 13, 16
3 Wo. 9, 10, 11, 13, 16
Gesundheit
Rauchstopp in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 4
3 Wo. 4
Gesundheit
Alkoholverzicht in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 2, 4
1 Wo. 2, 4
Gesundheit
Alkoholverzicht in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 2, 6
2 Wo. 2, 6
Gesundheit
Alkoholverzicht in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 1, 5, 13
3 Wo. 1, 5, 13
Gesundheit
Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 1, 3
4 Wo. 1, 3
Ganzer Körper
Statisches Übungsprogramm in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 1
1 Wo. 1
Ganzer Körper
Statisches Übungsprogramm in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 1, 3, 8
2 Wo. 1, 3, 8
Ganzer Körper
Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 1, 3, 7, 19
3 Wo. 1, 3, 7, 19
Ganzer Körper
Statisches Übungsprogramm in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 3
4 Wo. 3
Stressabbau
Angst lindern in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 7
2 Wo. 7
Stressabbau
Angst lindern in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 2
4 Wo. 2
Rücken
Yoga bei Skoliose in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 3
1 Wo. 3
Männergesundheit
Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo.
Tag: 52, 66, 81
12 Wo. 52, 66, 81
Ganzer Körper
Querspagat in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 1, 2
4 Wo. 1, 2
Ganzer Körper
Querspagat in 35 Tagen 5 Wo.
Tag: 2, 26
5 Wo. 2, 26
Gesundheit
Schwellungen lindern in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 11
2 Wo. 11
Gesundheit
Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 3
3 Wo. 3
Gesundheit
Schwellungen lindern in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 16
4 Wo. 16
Ganzer Körper
Hüften öffnen in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 2
1 Wo. 2
Ganzer Körper
Hüften öffnen in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 2
3 Wo. 2
Stressabbau
Innere Harmonie in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 3
1 Wo. 3
Stressabbau
Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 3
2 Wo. 3
Stressabbau
Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 2, 16
3 Wo. 2, 16
Stressabbau
Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 2, 24
4 Wo. 2, 24
Gesundheit
Ein gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 6
1 Wo. 6
Gesundheit
Ein gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 2, 9
2 Wo. 2, 9
Ganzer Körper
Yoga für Fortgeschrittene in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 4
2 Wo. 4
Ganzer Körper
Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 2
4 Wo. 2
Ganzer Körper
Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo.
Tag: 2, 17
5 Wo. 2, 17
Frauengesundheit
Rückbildung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 6
1 Wo. 6
Frauengesundheit
Rückbildung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 3
2 Wo. 3
Frauengesundheit
Rückbildung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 9, 19
3 Wo. 9, 19
Frauengesundheit
Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 2
4 Wo. 2
Abnehmen
Ein schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 18
3 Wo. 18
Abnehmen
Ein schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 24
4 Wo. 24
Stressabbau
Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 2, 5
2 Wo. 2, 5
Stressabbau
Die Formel für Ruhe in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 5
1 Wo. 5
Stressabbau
Die Formel für Ruhe in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 5
2 Wo. 5
Stressabbau
Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 5, 16
3 Wo. 5, 16
Stressabbau
Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 5, 16
4 Wo. 5, 16
Abnehmen
Intensives Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 3
1 Wo. 3
Abnehmen
Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 3
2 Wo. 3
Abnehmen
Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 3, 20
3 Wo. 3, 20
Abnehmen
Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 3, 20, 25
4 Wo. 3, 20, 25

Belohnung

Flexibilität
8
Ausdauer
10
Konzentration
8
Stärke
10
Beweglichkeit
8
Balance
10
Урок 425 ( Seitliches Beinbeugen im Stehen )

1 / 1 асан
asana
01:30
Anweisungen ausführlich mitteilen
Musik
  • Instruktor-Stimme
  • Musik
  • FLUCHT DER SEELE 01:44
  • Innerer Frieden 01:27
  • MORGENTRÄUME 01:34
  • WALDKÜHLUNG 05:00
  • SOMMERREGEN 02:00
  • BERGSTILLE 02:00
  • Seebrise 02:00
  • DIE STIMME DES WINDS 02:00
  • FRÜHLINGSWALD 02:00

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Seitliches Beinbeugen im Stehen: Einseitige Hocke mit geradem Gegenbein

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Ausführungstechnik

Einseitige Hocke mit geradem Gegenbein: Beuge das linke Knie und verlagere das Gewicht nach links, während das rechte Bein gestreckt bleibt.

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