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Movimiento de la cobra girando hacia los lados Parivritta-bhujanga-kriyya

1 min
34 puntos
4 kcal
Posturas boca abajo
Dinámicos
Movimiento de la cobra girando hacia los lados
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:10
Música
  • Voz del instructor
  • VUELO DEL ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SUEÑOS MATUTINOS 01:34
  • FRESCURA DEL BOSQUE 05:00
  • LLUVIA DE VERANO 02:00
  • SILENCIO DE MONTAÑA 02:00
  • BRISA MARINA 02:00
  • LA VOZ DEL VIENTO 02:00
  • BOSQUE DE PRIMAVERA 02:00

¡No te rindas!

Has practicado durante . Para que la clase sea contabilizada y añadida a las estadísticas, debe hacer ejercicio al menos un minuto
Esta lección está disponible para miembros del club
Esta clase requiere una suscripción

Beneficios

  • Fortalece los músculos de los brazos
  • Mejora la flexibilidad de la espalda
  • Fortalece los músculos de la espalda
  • Fortalece los músculos lumbares

Contraindicaciones

Embarazo
Menstruación
Problemas digestivos

Cómo se hace

Túmbate boca abajo con los pies juntos y las palmas a los lados del pecho. Eleva un poco el pecho y gira cabeza y tronco hacia la derecha y la izquierda, bajando el abdomen entre cada giro. Muévete como si miraras por encima de cada hombro. Termina y usa las manos para sentarte sobre los talones.

Fecha de carga:2026-10-16T17:45:35+00:00

Si aún no te sale

1
Prepárate con extensiones más suaves, como esfinge y cobra, y después haz una flexión cómoda hacia delante. Eleva el pecho ligeramente sin sobrecargar la zona lumbar. Omite el giro si resulta incómodo.

Dónde aparece

Clases de yoga
Retos

Movimiento de la cobra girando hacia los lados aparece 11 vez en clases de yoga

Tema Nombre Hora
Sistema inmunitario
Fortalecer las defensas 45 min
45 min
Sistema inmunitario
Fortalecer las defensas 60 min
60 min
Energía
Mañana activa 90 min
90 min
Digestión
Yoga para el hígado 90 min
90 min
Dolor de cabeza
Alivio del dolor de cabeza 90 min
90 min
Pulmones
Puedo vivir sin cigarrillos 45 min
45 min
Pulmones
Puedo vivir sin cigarrillos 90 min
90 min
Flexibilidad
Aliviar la hinchazón 90 min
90 min
Deporte
Yoga para golfistas 30 min
30 min
Deporte
Yoga para golfistas 60 min
60 min
Energía
Pilates en la esterilla 90 min
90 min

Movimiento de la cobra girando hacia los lados aparece 36 vez en cursos ya hechos

Tema Nombre Duración Día
Salud
Fortalecer las defensas 4 sem.
Día: 7, 14, 24
4 sem. 7, 14, 24
Pérdida de peso
Perder peso 4 sem.
Día: 14, 23, 25
4 sem. 14, 23, 25
Antiestrés
Antiestrés 4 sem.
Día: 9
4 sem. 9
Antiestrés
Salir de la depresión 4 sem.
Día: 20, 28
4 sem. 20, 28
Cuerpo entero
Articulaciones sanas 4 sem.
Día: 20
4 sem. 20
Sueño
Dormir bien 4 sem.
Día: 23
4 sem. 23
Espalda
Postura regia 4 sem.
Día: 16, 17, 27
4 sem. 16, 17, 27
Pérdida de peso
Abdominales definidos 4 sem.
Día: 28
4 sem. 28
Energía
Una mañana con energía 4 sem.
Día: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26, 27
4 sem. 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26, 27
Espalda
Aliviar el dolor lumbar 4 sem.
Día: 16, 17
4 sem. 16, 17
Pérdida de peso
Abdominales definidos 2 sem.
Día: 9
2 sem. 9
Antiestrés
Antiestrés 2 sem.
Día: 10
2 sem. 10
Espalda
Una espalda sana 2 sem.
Día: 10
2 sem. 10
Cuerpo entero
Articulaciones sanas 2 sem.
Día: 1
2 sem. 1
Cuerpo entero
Brazos fuertes 1 sem.
Día: 6
1 sem. 6
Pérdida de peso
Despierta tu fuerza 1 sem.
Día: 7
1 sem. 7
Antiestrés
Antiestrés 3 sem.
Día: 17
3 sem. 17
Cuerpo entero
Articulaciones sanas 3 sem.
Día: 8
3 sem. 8
Pérdida de peso
Despierta tu fuerza 3 sem.
Día: 7
3 sem. 7
Pérdida de peso
Abdominales definidos 3 sem.
Día: 16
3 sem. 16
Cuerpo entero
Brazos fuertes 3 sem.
Día: 6
3 sem. 6
Espalda
Una espalda sana 3 sem.
Día: 17
3 sem. 17
Salud
Deja de fumar 1 sem.
Día: 6, 7
1 sem. 6, 7
Salud
Deja de fumar 3 sem.
Día: 11
3 sem. 11
Antiestrés
Aliviar la ansiedad 3 sem.
Día: 17
3 sem. 17
Salud
Un corazón sano 3 sem.
Día: 19, 20
3 sem. 19, 20
Espalda
Un cuello sano 1 sem.
Día: 1, 6
1 sem. 1, 6
Espalda
Un cuello sano 4 sem.
Día: 1
4 sem. 1
Salud
Aliviar el dolor de cabeza 1 sem.
Día: 6
1 sem. 6
Salud
Aliviar el dolor de cabeza 2 sem.
Día: 3, 11
2 sem. 3, 11
Salud
Aliviar el dolor de cabeza 3 sem.
Día: 1, 8
3 sem. 1, 8
Salud
Aliviar el dolor de cabeza 4 sem.
Día: 1, 11
4 sem. 1, 11
Cuerpo entero
Un busto bonito 3 sem.
Día: 4, 20
3 sem. 4, 20
Cuerpo entero
Un busto bonito 4 sem.
Día: 18
4 sem. 18
Espalda
Atlas endereza los hombros 3 sem.
Día: 20
3 sem. 20
Espalda
Atlas endereza los hombros 4 sem.
Día: 20
4 sem. 20

Detalles del ejercicio

Categoría
Posturas boca abajo
Mecánica
Dinámicos
Dificultad
Para principiantes
Duración
1 minuto
Gasto energético
4 kcal
Popularidad
308 de 442

Dónde aparece

Clases de yoga
Retos

Movimiento de la cobra girando hacia los lados aparece 11 vez en clases de yoga

Clase Duración
Fortalecer las defensas 45 min
Fortalecer las defensas 60 min
Mañana activa 90 min
Yoga para el hígado 90 min
Alivio del dolor de cabeza 90 min
Puedo vivir sin cigarrillos 45 min
Puedo vivir sin cigarrillos 90 min
Aliviar la hinchazón 90 min
Yoga para golfistas 30 min
Yoga para golfistas 60 min
Pilates en la esterilla 90 min

Movimiento de la cobra girando hacia los lados aparece 36 vez en cursos ya hechos

Tema Nombre Duración Día
Salud
Fortalecer las defensas 4 sem.
Día: 7, 14, 24
4 sem. 7, 14, 24
Pérdida de peso
Perder peso 4 sem.
Día: 14, 23, 25
4 sem. 14, 23, 25
Antiestrés
Antiestrés 4 sem.
Día: 9
4 sem. 9
Antiestrés
Salir de la depresión 4 sem.
Día: 20, 28
4 sem. 20, 28
Cuerpo entero
Articulaciones sanas 4 sem.
Día: 20
4 sem. 20
Sueño
Dormir bien 4 sem.
Día: 23
4 sem. 23
Espalda
Postura regia 4 sem.
Día: 16, 17, 27
4 sem. 16, 17, 27
Pérdida de peso
Abdominales definidos 4 sem.
Día: 28
4 sem. 28
Energía
Una mañana con energía 4 sem.
Día: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26, 27
4 sem. 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26, 27
Espalda
Aliviar el dolor lumbar 4 sem.
Día: 16, 17
4 sem. 16, 17
Pérdida de peso
Abdominales definidos 2 sem.
Día: 9
2 sem. 9
Antiestrés
Antiestrés 2 sem.
Día: 10
2 sem. 10
Espalda
Una espalda sana 2 sem.
Día: 10
2 sem. 10
Cuerpo entero
Articulaciones sanas 2 sem.
Día: 1
2 sem. 1
Cuerpo entero
Brazos fuertes 1 sem.
Día: 6
1 sem. 6
Pérdida de peso
Despierta tu fuerza 1 sem.
Día: 7
1 sem. 7
Antiestrés
Antiestrés 3 sem.
Día: 17
3 sem. 17
Cuerpo entero
Articulaciones sanas 3 sem.
Día: 8
3 sem. 8
Pérdida de peso
Despierta tu fuerza 3 sem.
Día: 7
3 sem. 7
Pérdida de peso
Abdominales definidos 3 sem.
Día: 16
3 sem. 16
Cuerpo entero
Brazos fuertes 3 sem.
Día: 6
3 sem. 6
Espalda
Una espalda sana 3 sem.
Día: 17
3 sem. 17
Salud
Deja de fumar 1 sem.
Día: 6, 7
1 sem. 6, 7
Salud
Deja de fumar 3 sem.
Día: 11
3 sem. 11
Antiestrés
Aliviar la ansiedad 3 sem.
Día: 17
3 sem. 17
Salud
Un corazón sano 3 sem.
Día: 19, 20
3 sem. 19, 20
Espalda
Un cuello sano 1 sem.
Día: 1, 6
1 sem. 1, 6
Espalda
Un cuello sano 4 sem.
Día: 1
4 sem. 1
Salud
Aliviar el dolor de cabeza 1 sem.
Día: 6
1 sem. 6
Salud
Aliviar el dolor de cabeza 2 sem.
Día: 3, 11
2 sem. 3, 11
Salud
Aliviar el dolor de cabeza 3 sem.
Día: 1, 8
3 sem. 1, 8
Salud
Aliviar el dolor de cabeza 4 sem.
Día: 1, 11
4 sem. 1, 11
Cuerpo entero
Un busto bonito 3 sem.
Día: 4, 20
3 sem. 4, 20
Cuerpo entero
Un busto bonito 4 sem.
Día: 18
4 sem. 18
Espalda
Atlas endereza los hombros 3 sem.
Día: 20
3 sem. 20
Espalda
Atlas endereza los hombros 4 sem.
Día: 20
4 sem. 20

Recompensa

Flexibilidad
4
Resistencia
6
Concentración
3
Fuerza
9
Movilidad
7
Equilibrio
5
Урок 236 ( Movimiento de la cobra girando hacia los lados )

1 / 1 асан
asana
01:10
Instrucciones de voz detalladas
Música
  • Voz del instructor
  • Música
  • VUELO DEL ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SUEÑOS MATUTINOS 01:34
  • FRESCURA DEL BOSQUE 05:00
  • LLUVIA DE VERANO 02:00
  • SILENCIO DE MONTAÑA 02:00
  • BRISA MARINA 02:00
  • LA VOZ DEL VIENTO 02:00
  • BOSQUE DE PRIMAVERA 02:00

¡Esperamos que te haya gustado!

¿Dónde enviamos tu regalo?

¡Gracias!!

Intentaremos entregar tu esterilla lo antes posible

¡Enhorabuena!

¡Has recibido acceso ilimitado como regalo!
¡Súper!

Cobra girada dinámica: mirar por encima | Unagrande

Detalles del ejercicio
Cómo se hace

Eleva un poco el pecho boca abajo y alterna giros suaves hacia cada hombro sin sobrecargar la zona lumbar.

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