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Pose de perfección Siddhasana

: 1 min

: 30 puntos

: 2 kcal

Posturas sentadas

Efecto beneficioso

Fortalece los músculos de la espalda.
Forma una postura correcta
Mejora la movilidad de la cadera.
Mejora la movilidad del tobillo.

Contraindicaciones

lesiones de rodilla

lesiones de tobillo

Técnica de ejecución

Flexiona las piernas. Siéntate en el suelo. Apoya el pie derecho contra el glúteo izquierdo. Apoya el pie izquierdo sobre el muslo derecho. Estira los brazos y colócalos sobre las rodillas con las palmas hacia afuera. Junta los pulgares y los índices. Mantén la espalda recta. Respira con naturalidad. Arrodíllate. Levanta las manos del suelo y eleva el cuerpo.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

1

Si le cuesta mantener la espalda recta, intente sentarse sobre un bloque o una manta doblada. Si siente molestias en las rodillas, coloque un bloque o una pila de libros debajo para apoyarse. Si siente molestias en los tobillos, envuélvalos en una manta para que tengan un soporte suave.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Pose de perfección aparece 9 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Embarazo	Yoga para embarazadas 15 min	15 min
Embarazo	Yoga para embarazadas 30 min	30 min
Embarazo	Yoga para embarazadas 60 min	60 min
Embarazo	Yoga para embarazadas 45 min	45 min
Menstruación	Durante la menstruación 45 min	45 min
Menstruación	Durante la menstruación 60 min	60 min
Relajación	Complejo nocturno 90 min	90 min
Energía	gimnasia tibetana 30 min	30 min
Articulaciones	Apertura de cadera 45 min	45 min

Pose de perfección aparece 14 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 7	4 sem.	7
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 7, 21, 28	4 sem.	7, 21, 28
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 15, 18	3 sem.	15, 18
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 2, 8	4 sem.	2, 8
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 7	4 sem.	7
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 28, 75	12 sem.	28, 75
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 13, 14	4 sem.	13, 14
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 7 días 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 7	4 sem.	7

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas sentadas

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

2 kcal

Popularidad

368 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Pose de perfección aparece 9 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Yoga para embarazadas	15 min
Yoga para embarazadas	30 min
Yoga para embarazadas	60 min
Yoga para embarazadas	45 min
Durante la menstruación	45 min
Durante la menstruación	60 min
Complejo nocturno	90 min
gimnasia tibetana	30 min
Apertura de cadera	45 min

Pose de perfección aparece 14 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 7	4 sem.	7
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 7, 21, 28	4 sem.	7, 21, 28
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 15, 18	3 sem.	15, 18
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 2, 8	4 sem.	2, 8
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 7	4 sem.	7
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 28, 75	12 sem.	28, 75
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 13, 14	4 sem.	13, 14
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 7 días 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 7	4 sem.	7

Recompensa

Flexibilidad

2

Resistencia

6

Concentración

10

Fuerza

5

Movilidad

4

Equilibrio

3