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Postura de la paloma 2 Kapotasana II

2 min
74 puntos
6 kcal
Posturas sentadas
Estático
Postura de la paloma 2
hourglass-icon 2 min
asana miniature
02:08
Música
  • Voz del instructor
  • VUELO DEL ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SUEÑOS MATUTINOS 01:34
  • FRESCURA DEL BOSQUE 05:00
  • LLUVIA DE VERANO 02:00
  • SILENCIO DE MONTAÑA 02:00
  • BRISA MARINA 02:00
  • LA VOZ DEL VIENTO 02:00
  • BOSQUE DE PRIMAVERA 02:00

¡No te rindas!

Has practicado durante . Para que la clase sea contabilizada y añadida a las estadísticas, debe hacer ejercicio al menos 2 minutos
Esta lección está disponible para miembros del club
Esta clase requiere una suscripción

Beneficios

  • Mejora la flexibilidad de la espalda
  • Fortalece los músculos de la espalda
  • Mejora la conciencia postural
  • Estira los músculos glúteos
  • Mejora la flexibilidad de las piernas

Contraindicaciones

Embarazo
Lesiones lumbares

Cómo se hace

Colócate a cuatro patas y lleva la rodilla izquierda hacia delante entre las manos con la pierna derecha estirada atrás. Deja descansar la cadera izquierda cómodamente y eleva los brazos sobre la cabeza hasta juntar las palmas. Alárgate hacia delante y arriba, busca el equilibrio y respira libremente. Baja las manos, lleva la pelvis atrás y siéntate sobre los talones. Repite al otro lado.

Fecha de carga:2026-10-16T17:45:35+00:00

Si aún no te sale

1
Practica primero la paloma sin elevar los brazos. Añade el alcance hacia arriba cuando estés estable y detente si notas molestias.

Dónde aparece

Clases de yoga
Retos

Postura de la paloma 2 aparece 5 vez en clases de yoga

Tema Nombre Hora
Digestión
Digestión saludable 60 min
60 min
Viajes
Antes de volar 60 min
60 min
Presión arterial
Yoga para la presión baja 90 min
90 min
Depresión
Alivio de la ansiedad 45 min
45 min
Flexibilidad
Aliviar la hinchazón 30 min
30 min

Postura de la paloma 2 aparece 63 veces en cursos ya hechos

Tema Nombre Duración Día
Cuerpo entero
Un cuerpo flexible 4 sem.
Día: 10
4 sem. 10
Antiestrés
Antiestrés 4 sem.
Día: 15
4 sem. 15
Antiestrés
Salir de la depresión 4 sem.
Día: 25, 26
4 sem. 25, 26
Pérdida de peso
Despierta tu fuerza 4 sem.
Día: 16, 22, 23, 28
4 sem. 16, 22, 23, 28
Cuerpo entero
Brazos fuertes 2 sem.
Día: 7
2 sem. 7
Cuerpo entero
Espagat frontal 2 sem.
Día: 6
2 sem. 6
Espalda
Postura regia 2 sem.
Día: 5
2 sem. 5
Cuerpo entero
Un cuerpo flexible 2 sem.
Día: 4
2 sem. 4
Cuerpo entero
Espagat frontal 1 sem.
Día: 5
1 sem. 5
Cuerpo entero
Glúteos firmes 1 sem.
Día: 6
1 sem. 6
Antiestrés
Salir de la depresión 1 sem.
Día: 3, 5, 6
1 sem. 3, 5, 6
Cuerpo entero
Glúteos firmes 2 sem.
Día: 3
2 sem. 3
Salud
Fortalecer las defensas 2 sem.
Día: 2, 3, 8
2 sem. 2, 3, 8
Salud
Fortalecer las defensas 3 sem.
Día: 9, 10, 15
3 sem. 9, 10, 15
Cuerpo entero
Un cuerpo flexible 3 sem.
Día: 11
3 sem. 11
Cuerpo entero
Espagat frontal 3 sem.
Día: 5, 13
3 sem. 5, 13
Antiestrés
Salir de la depresión 3 sem.
Día: 3, 5, 6
3 sem. 3, 5, 6
Espalda
Postura regia 3 sem.
Día: 12
3 sem. 12
Cuerpo entero
Glúteos firmes 3 sem.
Día: 6, 10
3 sem. 6, 10
Cuerpo entero
Brazos fuertes 3 sem.
Día: 14
3 sem. 14
Salud
Deja de fumar 2 sem.
Día: 7
2 sem. 7
Salud
Deja de fumar 4 sem.
Día: 2, 24
4 sem. 2, 24
Salud
Deja de beber 3 sem.
Día: 7
3 sem. 7
Salud
Deja de beber 4 sem.
Día: 13
4 sem. 13
Cuerpo entero
Práctica estática 1 sem.
Día: 7
1 sem. 7
Cuerpo entero
Práctica estática 2 sem.
Día: 2
2 sem. 2
Cuerpo entero
Práctica estática 3 sem.
Día: 6, 21
3 sem. 6, 21
Cuerpo entero
Práctica estática 4 sem.
Día: 9, 26
4 sem. 9, 26
Antiestrés
Aliviar la ansiedad 1 sem.
Día: 6
1 sem. 6
Antiestrés
Aliviar la ansiedad 3 sem.
Día: 12
3 sem. 12
Antiestrés
Aliviar la ansiedad 4 sem.
Día: 11
4 sem. 11
Cuerpo entero
Espagat frontal 4 sem.
Día: 5
4 sem. 5
Cuerpo entero
Espagat lateral 4 sem.
Día: 27
4 sem. 27
Cuerpo entero
Espagat lateral 5 sem.
Día: 23, 31
5 sem. 23, 31
Salud
Reducir la hinchazón 4 sem.
Día: 4
4 sem. 4
Cuerpo entero
Apertura de caderas 4 sem.
Día: 10
4 sem. 10
Antiestrés
Armonía interior 1 sem.
Día: 5
1 sem. 5
Antiestrés
Armonía interior 3 sem.
Día: 17
3 sem. 17
Antiestrés
Armonía interior 4 sem.
Día: 10
4 sem. 10
Cuerpo entero
Yoga avanzado 3 sem.
Día: 4
3 sem. 4
Cuerpo entero
Yoga avanzado 4 sem.
Día: 18
4 sem. 18
Cuerpo entero
Yoga avanzado 5 sem.
Día: 33
5 sem. 33
Salud femenina
Recuperación posparto 2 sem.
Día: 11
2 sem. 11
Espalda
Un cuello sano 2 sem.
Día: 6
2 sem. 6
Espalda
Un cuello sano 3 sem.
Día: 19
3 sem. 19
Pérdida de peso
Un cuerpo estilizado 2 sem.
Día: 8
2 sem. 8
Pérdida de peso
Un cuerpo estilizado 3 sem.
Día: 16
3 sem. 16
Pérdida de peso
Un cuerpo estilizado 4 sem.
Día: 17, 24
4 sem. 17, 24
Cuerpo entero
Un busto bonito 1 sem.
Día: 4, 7
1 sem. 4, 7
Cuerpo entero
Un busto bonito 2 sem.
Día: 4, 12
2 sem. 4, 12
Cuerpo entero
Un busto bonito 3 sem.
Día: 1, 8, 14, 18
3 sem. 1, 8, 14, 18
Cuerpo entero
Un busto bonito 4 sem.
Día: 4, 22
4 sem. 4, 22
Salud
Una digestión sana 3 sem.
Día: 1
3 sem. 1
Salud
Una digestión sana 4 sem.
Día: 16
4 sem. 16
Antiestrés
Yoga en la gran ciudad 2 sem.
Día: 1
2 sem. 1
Espalda
Atlas endereza los hombros 2 sem.
Día: 9
2 sem. 9
Espalda
Atlas endereza los hombros 3 sem.
Día: 9, 17
3 sem. 9, 17
Espalda
Atlas endereza los hombros 4 sem.
Día: 9, 17
4 sem. 9, 17
Antiestrés
La fórmula de la calma 3 sem.
Día: 18
3 sem. 18
Antiestrés
La fórmula de la calma 4 sem.
Día: 18, 27
4 sem. 18, 27
Pérdida de peso
Pérdida de peso intensiva 2 sem.
Día: 13
2 sem. 13
Pérdida de peso
Pérdida de peso intensiva 3 sem.
Día: 13
3 sem. 13
Pérdida de peso
Pérdida de peso intensiva 4 sem.
Día: 13
4 sem. 13

Detalles del ejercicio

Categoría
Posturas sentadas
Mecánica
Estático
Dificultad
Para practicantes avanzados
Duración
2 minutos
Gasto energético
6 kcal
Popularidad
285 de 442

Dónde aparece

Clases de yoga
Retos

Postura de la paloma 2 aparece 5 vez en clases de yoga

Clase Duración
Digestión saludable 60 min
Antes de volar 60 min
Yoga para la presión baja 90 min
Alivio de la ansiedad 45 min
Aliviar la hinchazón 30 min

Postura de la paloma 2 aparece 63 veces en cursos ya hechos

Tema Nombre Duración Día
Cuerpo entero
Un cuerpo flexible 4 sem.
Día: 10
4 sem. 10
Antiestrés
Antiestrés 4 sem.
Día: 15
4 sem. 15
Antiestrés
Salir de la depresión 4 sem.
Día: 25, 26
4 sem. 25, 26
Pérdida de peso
Despierta tu fuerza 4 sem.
Día: 16, 22, 23, 28
4 sem. 16, 22, 23, 28
Cuerpo entero
Brazos fuertes 2 sem.
Día: 7
2 sem. 7
Cuerpo entero
Espagat frontal 2 sem.
Día: 6
2 sem. 6
Espalda
Postura regia 2 sem.
Día: 5
2 sem. 5
Cuerpo entero
Un cuerpo flexible 2 sem.
Día: 4
2 sem. 4
Cuerpo entero
Espagat frontal 1 sem.
Día: 5
1 sem. 5
Cuerpo entero
Glúteos firmes 1 sem.
Día: 6
1 sem. 6
Antiestrés
Salir de la depresión 1 sem.
Día: 3, 5, 6
1 sem. 3, 5, 6
Cuerpo entero
Glúteos firmes 2 sem.
Día: 3
2 sem. 3
Salud
Fortalecer las defensas 2 sem.
Día: 2, 3, 8
2 sem. 2, 3, 8
Salud
Fortalecer las defensas 3 sem.
Día: 9, 10, 15
3 sem. 9, 10, 15
Cuerpo entero
Un cuerpo flexible 3 sem.
Día: 11
3 sem. 11
Cuerpo entero
Espagat frontal 3 sem.
Día: 5, 13
3 sem. 5, 13
Antiestrés
Salir de la depresión 3 sem.
Día: 3, 5, 6
3 sem. 3, 5, 6
Espalda
Postura regia 3 sem.
Día: 12
3 sem. 12
Cuerpo entero
Glúteos firmes 3 sem.
Día: 6, 10
3 sem. 6, 10
Cuerpo entero
Brazos fuertes 3 sem.
Día: 14
3 sem. 14
Salud
Deja de fumar 2 sem.
Día: 7
2 sem. 7
Salud
Deja de fumar 4 sem.
Día: 2, 24
4 sem. 2, 24
Salud
Deja de beber 3 sem.
Día: 7
3 sem. 7
Salud
Deja de beber 4 sem.
Día: 13
4 sem. 13
Cuerpo entero
Práctica estática 1 sem.
Día: 7
1 sem. 7
Cuerpo entero
Práctica estática 2 sem.
Día: 2
2 sem. 2
Cuerpo entero
Práctica estática 3 sem.
Día: 6, 21
3 sem. 6, 21
Cuerpo entero
Práctica estática 4 sem.
Día: 9, 26
4 sem. 9, 26
Antiestrés
Aliviar la ansiedad 1 sem.
Día: 6
1 sem. 6
Antiestrés
Aliviar la ansiedad 3 sem.
Día: 12
3 sem. 12
Antiestrés
Aliviar la ansiedad 4 sem.
Día: 11
4 sem. 11
Cuerpo entero
Espagat frontal 4 sem.
Día: 5
4 sem. 5
Cuerpo entero
Espagat lateral 4 sem.
Día: 27
4 sem. 27
Cuerpo entero
Espagat lateral 5 sem.
Día: 23, 31
5 sem. 23, 31
Salud
Reducir la hinchazón 4 sem.
Día: 4
4 sem. 4
Cuerpo entero
Apertura de caderas 4 sem.
Día: 10
4 sem. 10
Antiestrés
Armonía interior 1 sem.
Día: 5
1 sem. 5
Antiestrés
Armonía interior 3 sem.
Día: 17
3 sem. 17
Antiestrés
Armonía interior 4 sem.
Día: 10
4 sem. 10
Cuerpo entero
Yoga avanzado 3 sem.
Día: 4
3 sem. 4
Cuerpo entero
Yoga avanzado 4 sem.
Día: 18
4 sem. 18
Cuerpo entero
Yoga avanzado 5 sem.
Día: 33
5 sem. 33
Salud femenina
Recuperación posparto 2 sem.
Día: 11
2 sem. 11
Espalda
Un cuello sano 2 sem.
Día: 6
2 sem. 6
Espalda
Un cuello sano 3 sem.
Día: 19
3 sem. 19
Pérdida de peso
Un cuerpo estilizado 2 sem.
Día: 8
2 sem. 8
Pérdida de peso
Un cuerpo estilizado 3 sem.
Día: 16
3 sem. 16
Pérdida de peso
Un cuerpo estilizado 4 sem.
Día: 17, 24
4 sem. 17, 24
Cuerpo entero
Un busto bonito 1 sem.
Día: 4, 7
1 sem. 4, 7
Cuerpo entero
Un busto bonito 2 sem.
Día: 4, 12
2 sem. 4, 12
Cuerpo entero
Un busto bonito 3 sem.
Día: 1, 8, 14, 18
3 sem. 1, 8, 14, 18
Cuerpo entero
Un busto bonito 4 sem.
Día: 4, 22
4 sem. 4, 22
Salud
Una digestión sana 3 sem.
Día: 1
3 sem. 1
Salud
Una digestión sana 4 sem.
Día: 16
4 sem. 16
Antiestrés
Yoga en la gran ciudad 2 sem.
Día: 1
2 sem. 1
Espalda
Atlas endereza los hombros 2 sem.
Día: 9
2 sem. 9
Espalda
Atlas endereza los hombros 3 sem.
Día: 9, 17
3 sem. 9, 17
Espalda
Atlas endereza los hombros 4 sem.
Día: 9, 17
4 sem. 9, 17
Antiestrés
La fórmula de la calma 3 sem.
Día: 18
3 sem. 18
Antiestrés
La fórmula de la calma 4 sem.
Día: 18, 27
4 sem. 18, 27
Pérdida de peso
Pérdida de peso intensiva 2 sem.
Día: 13
2 sem. 13
Pérdida de peso
Pérdida de peso intensiva 3 sem.
Día: 13
3 sem. 13
Pérdida de peso
Pérdida de peso intensiva 4 sem.
Día: 13
4 sem. 13

Recompensa

Flexibilidad
12
Resistencia
14
Concentración
8
Fuerza
12
Movilidad
18
Equilibrio
10
Урок 225 ( Postura de la paloma 2 )

1 / 1 асан
asana
02:08
Instrucciones de voz detalladas
Música
  • Voz del instructor
  • Música
  • VUELO DEL ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SUEÑOS MATUTINOS 01:34
  • FRESCURA DEL BOSQUE 05:00
  • LLUVIA DE VERANO 02:00
  • SILENCIO DE MONTAÑA 02:00
  • BRISA MARINA 02:00
  • LA VOZ DEL VIENTO 02:00
  • BOSQUE DE PRIMAVERA 02:00

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Paloma 2: brazos elevados | Unagrande

Detalles del ejercicio
Cómo se hace

Desde la paloma con una pierna atrás, eleva las palmas sobre la cabeza al sentirte estable.

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