Kyyhkysten kuningas poseeraa Rajakapotasana

1 min
35 pistettä
5 kcal
Istuasennot
Staattinen
Kyyhkysten kuningas poseeraa
hourglass-icon 1 min
asana miniature
00:50
Musiikki
  • Ohjaajan ääni
  • Sielun lento 01:44
  • SISÄINEN RAUHA 01:27
  • AAMUN UNELMAT 01:34
  • METSÄN VIILEYS 05:00
  • KESÄSADE 02:00
  • VUOREN HILJAISUUS 02:00
  • MERITUULI 02:00
  • Tuulen ääni 02:00
  • KEVÄTMETSÄ 02:00

älä luovuta!

Harjoitus on suoritettu . Kolutuksen katsottamiseksi ja tilastoihin lisäämiseksi on harjoiteltava vähintään muutaman sekunnin

Hyödyllinen vaikutus

  • Kehittää selkärangan joustavuutta
  • Vahvistaa selkälihaksia
  • Vahvistaa reisilihaksia
  • Muodostaa oikean ryhdin
  • Vahvistaa pakaroita
  • Rentouttaa vatsalihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus
Selkärangan vammat

Suoritusohjeet

Makaa vatsallasi. Koukista jalkojasi. Nosta vartaloasi käsilläsi ja vie päätäsi kohti jalkojasi. Kaarra selkäsi. Vältä alaselän epämukavuutta. Hengitä luonnollisesti. Laske sitten jalat. Työnnä lantiota taaksepäin. Istu kantapäillesi. Pidä selkä suorana. Aseta kämmenet reisiesi päälle.

Latauspäivämäärä:2026-06-11T16:51:17+00:00

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

1
Aloita kurottamalla ylöspäin päälaen läpi ja taivuta sitten varovasti taaksepäin.
2
Jos polvissasi ilmenee epämukavuutta, lopeta harjoituksen tekeminen.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit
Intensiivikurssit

Kyyhkysten kuningas poseeraa esiintyy 20 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe Nimi Aika
Energia 60 min
Energia 90 min
Maksa
Terve maksa 90 min
90 min
Ruoansulatus 25 min
Ruoansulatus 30 min
Ruoansulatus 45 min
Ruoansulatus 60 min
Ruoansulatus 90 min
Urheilu 30 min
Urheilu 45 min
Urheilu 60 min
Urheilu 90 min
Keuhkot 60 min
Keuhkot 90 min
Paine 30 min
Paine 45 min
Paine 60 min
Paine 90 min
Seksi 60 min
Takaisin 60 min

Kyyhkysten kuningas poseeraa esiintyy 19 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe Nimi Kesto Päivä
Joustavuus
Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 11, 27
4 vko. 11, 27
Unelma
Terveellinen uni 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 7, 11
4 vko. 7, 11
Painonpudotus
Laihdu 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 14
2 vko. 14
Immuniteetti 2 vko. 5
Immuniteetti 3 vko. 12
Energia
Staattinen kompleksi 14 päiväksi 2 vko.
Päivä: 7, 9
2 vko. 7, 9
Seksi 12 vko. 53
Kardio
Terve sydän 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 4, 26
4 vko. 4, 26
Edistynyt
Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 5
3 vko. 5
Edistynyt
Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 6
4 vko. 6
Synnytyksen jälkeen 3 vko. 16
Rinta
Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 8
4 vko. 8
Olkapäät 1 vko. 1
Olkapäät 2 vko. 1, 9
Olkapäät 3 vko. 1, 9
Olkapäät 4 vko. 1, 9
Joustavuus 2 vko. 13
Joustavuus 3 vko. 13
Joustavuus 4 vko. 13

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria
Istuasennot
Mekaniikka
Staattinen
Vaikeustaso
Edistyneille
Kesto
1 minuutti
Energian kulutus
5 kcal
Suosituin
347 pois 441

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit
Intensiivikurssit

Kyyhkysten kuningas poseeraa esiintyy 19 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe Nimi Kesto Päivä
Joustavuus
Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 11, 27
4 vko. 11, 27
Unelma
Terveellinen uni 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 7, 11
4 vko. 7, 11
Painonpudotus
Laihdu 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 14
2 vko. 14
Immuniteetti 2 vko. 5
Immuniteetti 3 vko. 12
Energia
Staattinen kompleksi 14 päiväksi 2 vko.
Päivä: 7, 9
2 vko. 7, 9
Seksi 12 vko. 53
Kardio
Terve sydän 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 4, 26
4 vko. 4, 26
Edistynyt
Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 5
3 vko. 5
Edistynyt
Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 6
4 vko. 6
Synnytyksen jälkeen 3 vko. 16
Rinta
Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 8
4 vko. 8
Olkapäät 1 vko. 1
Olkapäät 2 vko. 1, 9
Olkapäät 3 vko. 1, 9
Olkapäät 4 vko. 1, 9
Joustavuus 2 vko. 13
Joustavuus 3 vko. 13
Joustavuus 4 vko. 13

Palkinto

Joustavuus
10
Kestävyys
5
Keskittyminen
4
Voima
4
Liikkuvuus
8
Tasapaino
4