Tilaa jäsenyys
  • Lisää mahdollisuuksia!
    Kirjaudu klubiin saadaksesi pääsyn videotunteihin, meditaatioihin ja intensiivisiin kursseihin Kirjaudu tai rekisteröidy
Kieli
Lunasta lahjakortti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Harjoittelutilastot nollataan. Tämä toiminto ei ole peruutettavissa

Poista tili

Kun olet vahvistanut poistamisen, lähetämme postiin ohjeet jatkamista varten

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Liike puolikkaassa heinäsirkka-asennossa Ardha shalabha chalana-kriyya

1 min
46 pistettä
3 kcal
Vatsamakuuasennot
Dynaamiset
Liike puolikkaassa heinäsirkka-asennossa
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:04
Musiikki
  • Ohjaajan ääni
  • Sielun lento 01:44
  • SISÄINEN RAUHA 01:27
  • AAMUN UNELMAT 01:34
  • METSÄN VIILEYS 05:00
  • KESÄSADE 02:00
  • VUOREN HILJAISUUS 02:00
  • MERITUULI 02:00
  • Tuulen ääni 02:00
  • KEVÄTMETSÄ 02:00

älä luovuta!

Harjoittelit . Kolutuksen katsottamiseksi ja tilastoihin lisäämiseksi on harjoiteltava vähintään minuutin
Tämä oppitunti on saatavilla klubin jäsenille
Tämä joogatunti edellyttää jäsenyyttä

Hyödyt

  • Vahvistaa alaselän lihaksia
  • Vahvistaa reisilihaksia
  • Vahvistaa pakaralihaksia
  • Vahvistaa isoja pakaralihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Suoritusohjeet

Asetu vatsalle jalat yhdessä ja käsivarret vartalon vierellä. Nosta vuorotellen oikeaa ja vasenta jalkaa ylös sinulle sopivaan tahtiin hengittäen vapaasti. Pysähdy, tuo kämmenet rintakehän viereen ja istu niiden avulla kantapäille, kämmenet reisillä.

Latauspäivämäärä:2026-10-16T17:45:36+00:00

Jos harjoitus ei vielä onnistu

1
Koukista nostettavaa jalkaa hieman, jos liike tuntuu niin mukavammalta. Ojenna jalkaa vähitellen.

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga
Intensiivit

Liike puolikkaassa heinäsirkka-asennossa esiintyy 22 kertaa joogatunneilla

Aihe Nimi Aika
Pakarat
Kiinteät pakarat 90 min
90 min
Rentoutuminen
Stressin lievitys 20 min
20 min
Rentoutuminen
Stressin lievitys 25 min
25 min
Rentoutuminen
Stressin lievitys 30 min
30 min
Rentoutuminen
Stressin lievitys 45 min
45 min
Rentoutuminen
Stressin lievitys 60 min
60 min
Rentoutuminen
Stressin lievitys 90 min
90 min
Energia
Aktiivinen aamu 45 min
45 min
Energia
Aktiivinen aamu 60 min
60 min
Energia
Aktiivinen aamu 90 min
90 min
Masennus
Jooga masennuksen tueksi 15 min
15 min
Masennus
Jooga masennuksen tueksi 20 min
20 min
Masennus
Jooga masennuksen tueksi 25 min
25 min
Masennus
Jooga masennuksen tueksi 30 min
30 min
Masennus
Jooga masennuksen tueksi 45 min
45 min
Masennus
Jooga masennuksen tueksi 60 min
60 min
Masennus
Jooga masennuksen tueksi 90 min
90 min
Matkailu
Ennen lentoa 30 min
30 min
Matkailu
Ennen lentoa 45 min
45 min
Matkailu
Ennen lentoa 60 min
60 min
Matkailu
Ennen lentoa 90 min
90 min
Energia
Pilates matolla 25 min
25 min

Liike puolikkaassa heinäsirkka-asennossa esiintyy 26 kerta valmiissa kursseissa

Aihe Nimi Kesto Päivä
Koko keho
Kiinteät pakarat 4 vko.
Päivä: 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 26, 28
4 vko. 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 26, 28
Stressin lievitys
Masennuksesta toipuminen 2 vko.
Päivä: 6
2 vko. 6
Stressin lievitys
Stressin lievitys 2 vko.
Päivä: 14
2 vko. 14
Koko keho
Kiinteät pakarat 1 vko.
Päivä: 3, 4
1 vko. 3, 4
Stressin lievitys
Stressin lievitys 1 vko.
Päivä: 3
1 vko. 3
Selkä
Hyvinvoiva selkä 1 vko.
Päivä: 6
1 vko. 6
Terveys
Vastustuskyvyn vahvistaminen 2 vko.
Päivä: 6
2 vko. 6
Terveys
Vastustuskyvyn vahvistaminen 3 vko.
Päivä: 13
3 vko. 13
Stressin lievitys
Stressin lievitys 3 vko.
Päivä: 3, 21
3 vko. 3, 21
Stressin lievitys
Masennuksesta toipuminen 3 vko.
Päivä: 13
3 vko. 13
Koko keho
Kiinteät pakarat 3 vko.
Päivä: 3, 4
3 vko. 3, 4
Selkä
Hyvinvoiva selkä 3 vko.
Päivä: 6
3 vko. 6
Terveys
Lopeta tupakointi 2 vko.
Päivä: 8
2 vko. 8
Terveys
Lopeta alkoholin käyttö 4 vko.
Päivä: 22
4 vko. 22
Selkä
Jooga skolioosin kanssa 2 vko.
Päivä: 10
2 vko. 10
Selkä
Jooga skolioosin kanssa 3 vko.
Päivä: 9
3 vko. 9
Selkä
Jooga skolioosin kanssa 4 vko.
Päivä: 14
4 vko. 14
Miesten terveys
Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko.
Päivä: 24, 41
12 vko. 24, 41
Terveys
Hyvinvoiva sydän 4 vko.
Päivä: 19
4 vko. 19
Selkä
Hyvinvoiva niska 4 vko.
Päivä: 12
4 vko. 12
Painonhallinta
Siro keho 4 vko.
Päivä: 25
4 vko. 25
Terveys
Hyvä ruoansulatus 2 vko.
Päivä: 9
2 vko. 9
Miesten terveys
Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 vko.
Päivä: 9
3 vko. 9
Selkä
Atlas oikaisee hartiansa 4 vko.
Päivä: 24
4 vko. 24
Painonhallinta
Tehokas painonpudotus 3 vko.
Päivä: 19
3 vko. 19
Painonhallinta
Tehokas painonpudotus 4 vko.
Päivä: 19
4 vko. 19

Harjoituksen tiedot

Kategoria
Vatsamakuuasennot
Mekaniikka
Dynaamiset
Vaikeustaso
Aloittelijoille
Kesto
1 minuutti
Energiankulutus
3 kcal
Suosio
327 / 442

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga
Intensiivit

Liike puolikkaassa heinäsirkka-asennossa esiintyy 22 kertaa joogatunneilla

Joogatunti Kesto
Kiinteät pakarat 90 min
Stressin lievitys 20 min
Stressin lievitys 25 min
Stressin lievitys 30 min
Stressin lievitys 45 min
Stressin lievitys 60 min
Stressin lievitys 90 min
Aktiivinen aamu 45 min
Aktiivinen aamu 60 min
Aktiivinen aamu 90 min
Jooga masennuksen tueksi 15 min
Jooga masennuksen tueksi 20 min
Jooga masennuksen tueksi 25 min
Jooga masennuksen tueksi 30 min
Jooga masennuksen tueksi 45 min
Jooga masennuksen tueksi 60 min
Jooga masennuksen tueksi 90 min
Ennen lentoa 30 min
Ennen lentoa 45 min
Ennen lentoa 60 min
Ennen lentoa 90 min
Pilates matolla 25 min

Liike puolikkaassa heinäsirkka-asennossa esiintyy 26 kerta valmiissa kursseissa

Aihe Nimi Kesto Päivä
Koko keho
Kiinteät pakarat 4 vko.
Päivä: 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 26, 28
4 vko. 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 26, 28
Stressin lievitys
Masennuksesta toipuminen 2 vko.
Päivä: 6
2 vko. 6
Stressin lievitys
Stressin lievitys 2 vko.
Päivä: 14
2 vko. 14
Koko keho
Kiinteät pakarat 1 vko.
Päivä: 3, 4
1 vko. 3, 4
Stressin lievitys
Stressin lievitys 1 vko.
Päivä: 3
1 vko. 3
Selkä
Hyvinvoiva selkä 1 vko.
Päivä: 6
1 vko. 6
Terveys
Vastustuskyvyn vahvistaminen 2 vko.
Päivä: 6
2 vko. 6
Terveys
Vastustuskyvyn vahvistaminen 3 vko.
Päivä: 13
3 vko. 13
Stressin lievitys
Stressin lievitys 3 vko.
Päivä: 3, 21
3 vko. 3, 21
Stressin lievitys
Masennuksesta toipuminen 3 vko.
Päivä: 13
3 vko. 13
Koko keho
Kiinteät pakarat 3 vko.
Päivä: 3, 4
3 vko. 3, 4
Selkä
Hyvinvoiva selkä 3 vko.
Päivä: 6
3 vko. 6
Terveys
Lopeta tupakointi 2 vko.
Päivä: 8
2 vko. 8
Terveys
Lopeta alkoholin käyttö 4 vko.
Päivä: 22
4 vko. 22
Selkä
Jooga skolioosin kanssa 2 vko.
Päivä: 10
2 vko. 10
Selkä
Jooga skolioosin kanssa 3 vko.
Päivä: 9
3 vko. 9
Selkä
Jooga skolioosin kanssa 4 vko.
Päivä: 14
4 vko. 14
Miesten terveys
Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko.
Päivä: 24, 41
12 vko. 24, 41
Terveys
Hyvinvoiva sydän 4 vko.
Päivä: 19
4 vko. 19
Selkä
Hyvinvoiva niska 4 vko.
Päivä: 12
4 vko. 12
Painonhallinta
Siro keho 4 vko.
Päivä: 25
4 vko. 25
Terveys
Hyvä ruoansulatus 2 vko.
Päivä: 9
2 vko. 9
Miesten terveys
Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 vko.
Päivä: 9
3 vko. 9
Selkä
Atlas oikaisee hartiansa 4 vko.
Päivä: 24
4 vko. 24
Painonhallinta
Tehokas painonpudotus 3 vko.
Päivä: 19
3 vko. 19
Painonhallinta
Tehokas painonpudotus 4 vko.
Päivä: 19
4 vko. 19

Palkinto

Notkeus
6
Kestävyys
10
Keskittyminen
8
Voima
10
Liikkuvuus
6
Tasapaino
6
Урок 448 ( Liike puolikkaassa heinäsirkka-asennossa )

1 / 1 асан
asana
01:04
Yksityiskohtaiset ääniohjeet
Musiikki
  • Ohjaajan ääni
  • Musiikki
  • Sielun lento 01:44
  • SISÄINEN RAUHA 01:27
  • AAMUN UNELMAT 01:34
  • METSÄN VIILEYS 05:00
  • KESÄSADE 02:00
  • VUOREN HILJAISUUS 02:00
  • MERITUULI 02:00
  • Tuulen ääni 02:00
  • KEVÄTMETSÄ 02:00

Toivottavasti pidit siitä!

Minne lähetämme lahjasi?

Kiitos!!

Pyrimme toimittamaan mattosi mahdollisimman pian

Onnittelut!

Olet saanut täydellisen pääsyn lahjaksi!
Loistavaa!

Puolikkaan heinäsirkan liike: jalat vuorotellen ylös

Harjoituksen tiedot
Suoritusohjeet

Nosta vatsamakuulla oikeaa ja vasenta jalkaa vuorotellen. Koukista nostettavaa jalkaa hieman, jos se tuntuu mukavammalta.

Siirry

Lunasta lahjakortti

app preview
Kieli

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?

Liike puolikkaassa heinäsirkka-asennossa

NaN asti seuraavaan tasoa

Oma jäsenyys

Voimassa
päivää jäljellä
päivää
asti Error. Contact support
Maksu
Pois käytöstä
Jäsenyytesi edut
  • Joogaintensiivit
  • Yli 500 asanaa ja harjoitusta
  • 10–90 minuutin joogavideotunnit
  • 5–30 minuutin meditaatiot
  • Omat tilastot ja pisteet
  • Luo joogatunti (iOS)

Käyttöehdot ja Tietosuojakäytäntö

  • Lisää mahdollisuuksia!
    Kirjaudu klubiin saadaksesi pääsyn videotunteihin, meditaatioihin ja intensiivisiin kursseihin Kirjaudu tai rekisteröidy
Kieli
Lunasta lahjakortti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Harjoittelutilastot nollataan. Tämä toiminto ei ole peruutettavissa

Poista tili

Kun olet vahvistanut poistamisen, lähetämme postiin ohjeet jatkamista varten

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Kuvaus
QR code to platform check

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Lataa sovellus, tilaa jäsenyys ja saat käyttöösi kaikki ominaisuudet
app-store button google-play button
Lataa