Liity klubiin
  • Lisää mahdollisuuksia
    Kirjaudu klubiin saadaksesi pääsyn videotunteihin, meditaatioihin ja intensiivisiin kursseihin Kirjaudu tai rekisteröidy
Kieli
Aktivoi sertifikaatti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Harjoittelutilastot nollataan. Tämä toiminto ei ole peruutettavissa

Poista tili

Kun olet vahvistanut poistamisen, lähetämme postiin ohjeet jatkamista varten

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Makuuasento sivuttaisella jalan otteella tuen kanssa Supta padangusthasana IV

2 min
52 pistettä
6 kcal
Makuuasennot selälläsi
Staattinen
Makuuasento sivuttaisella jalan otteella tuen kanssa
hourglass-icon 2 min
asana miniature
02:25
Musiikki
  • Ohjaajan ääni
  • Sielun lento 01:44
  • SISÄINEN RAUHA 01:27
  • AAMUN UNELMAT 01:34
  • METSÄN VIILEYS 05:00
  • KESÄSADE 02:00
  • VUOREN HILJAISUUS 02:00
  • MERITUULI 02:00
  • Tuulen ääni 02:00
  • KEVÄTMETSÄ 02:00

älä luovuta!

Harjoitus on suoritettu . Kolutuksen katsottamiseksi ja tilastoihin lisäämiseksi on harjoiteltava vähintään kahden minuutin
Tämä oppitunti on saatavilla klubin jäsenille
Tämä oppitunti on saatavissa tilauksella

Hyödyllinen vaikutus

  • Stimuloi virtsarakon toimintaa
  • Stimuloi eturauhasen toimintaa
  • Parantaa lonkan liikkuvuutta
  • Vahvistaa reisilihaksia
  • Kehittää jalkojen sisäpinnan joustavuutta
  • Stimuloi verenkiertoa jaloissa

Vasta-aiheet

Ei

Suoritusohjeet

Pidä hihnaa käsissäsi. Koukista oikeaa jalkaa ja aseta hihna jalkapohjan päälle. Ojenna oikea jalka hitaasti ja siirrä sitä oikealle. Käytä hihnaa ylläpitääksesi mukavaa jännitystä lihaksissa. Hengitä luonnollisesti. Nosta sitten oikea jalka pystyasentoon, koukista se ja laske se lattialle. Toista toisella jalalla. Koukista vasenta jalkaasi ja aseta hihna jalkapohjan ympärille. Ojenna vasen jalka hitaasti suoriksi ja siirrä sitä vasemmalle. Käytä hihnaa pitääksesi lihakset mukavassa jännityksessä. Hengitä luonnollisesti. Nosta sitten vasen jalka pystysuoraan asentoon, koukista sitä ja laske se lattialle.

Latauspäivämäärä:2026-06-11T16:50:20+00:00

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

1
Liiku hyvin hitaasti, älä kiirehdi.
2
Yritä keskittyä venyttelyyn.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit
Intensiivikurssit

Makuuasento sivuttaisella jalan otteella tuen kanssa esiintyy 14 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe Nimi Aika
Raskaus
Jooga raskaana oleville naisille 25 min
25 min
Raskaus
Jooga raskaana oleville naisille 30 min
30 min
Raskaus
Jooga raskaana oleville naisille 45 min
45 min
Raskaus
Valmistautuminen raskauteen 60 min
60 min
Kystiitti
Kystiitin ehkäisy 25 min
25 min
Kystiitti
Kystiitin ehkäisy 30 min
30 min
Kystiitti
Kystiitin ehkäisy 45 min
45 min
Kystiitti
Kystiitin ehkäisy 60 min
60 min
Kystiitti
Kystiitin ehkäisy 90 min
90 min
Rentoutuminen
Rentoutuminen 60 min
60 min
Nivelet
Lonkan aukko 60 min
60 min
Rentoutuminen
Jooga selässä 25 min
25 min
Rentoutuminen
Jooga selässä 30 min
30 min
Rentoutuminen
Jooga selässä 90 min
90 min

Makuuasento sivuttaisella jalan otteella tuen kanssa esiintyy 23 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe Nimi Kesto Päivä
Jalkojen halkaisu
Pituussuuntaiset halkeamat 35 päivässä 5 vko.
Päivä: 5, 8
5 vko. 5, 8
Unelma
Terveellinen uni 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 5
4 vko. 5
Jalat
Hoikat jalat 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 6
4 vko. 6
Masennus
Masennuksen voittaminen 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 4
2 vko. 4
Jalkojen halkaisu
Kylkien halkaisu 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 11
2 vko. 11
Nivelet
Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 8, 11, 13
2 vko. 8, 11, 13
Masennus
Masennuksen voittaminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 11
3 vko. 11
Nivelet
Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 15, 18, 20
3 vko. 15, 18, 20
Jalkojen halkaisu
Kylkihalkeamat 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 18
3 vko. 18
Energia
Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko.
Päivä: 7
3 vko. 7
Takaisin
Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 6, 7
4 vko. 6, 7
Jalkojen halkaisu
Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 15
4 vko. 15
Jalkojen halkaisu
Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko.
Päivä: 24
5 vko. 24
Painonpudotus
Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 18
3 vko. 18
Nivelet
Trendikäs avajaisjuhla 21 päivän päästä 3 vko.
Päivä: 5
3 vko. 5
Nivelet
Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko.
Päivä: 10
4 vko. 10
Painonpudotus
Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 5
4 vko. 5
Stressiä lievittävä
Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 17
3 vko. 17
Stressiä lievittävä
Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 17
4 vko. 17
Joustavuus
Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 1, 6
1 vko. 1, 6
Joustavuus
Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 1, 6, 9
2 vko. 1, 6, 9
Joustavuus
Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 1, 6, 9
3 vko. 1, 6, 9
Joustavuus
Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 1, 6, 9
4 vko. 1, 6, 9

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria
Makuuasennot selälläsi
Mekaniikka
Staattinen
Vaikeustaso
Aloittelijoille
Kesto
2 minuuttia
Energian kulutus
6 kcal
Suosituin
340 pois 441

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit
Intensiivikurssit

Makuuasento sivuttaisella jalan otteella tuen kanssa esiintyy 14 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti Kesto
Jooga raskaana oleville naisille 25 min
Jooga raskaana oleville naisille 30 min
Jooga raskaana oleville naisille 45 min
Valmistautuminen raskauteen 60 min
Kystiitin ehkäisy 25 min
Kystiitin ehkäisy 30 min
Kystiitin ehkäisy 45 min
Kystiitin ehkäisy 60 min
Kystiitin ehkäisy 90 min
Rentoutuminen 60 min
Lonkan aukko 60 min
Jooga selässä 25 min
Jooga selässä 30 min
Jooga selässä 90 min

Makuuasento sivuttaisella jalan otteella tuen kanssa esiintyy 23 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe Nimi Kesto Päivä
Jalkojen halkaisu
Pituussuuntaiset halkeamat 35 päivässä 5 vko.
Päivä: 5, 8
5 vko. 5, 8
Unelma
Terveellinen uni 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 5
4 vko. 5
Jalat
Hoikat jalat 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 6
4 vko. 6
Masennus
Masennuksen voittaminen 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 4
2 vko. 4
Jalkojen halkaisu
Kylkien halkaisu 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 11
2 vko. 11
Nivelet
Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 8, 11, 13
2 vko. 8, 11, 13
Masennus
Masennuksen voittaminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 11
3 vko. 11
Nivelet
Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 15, 18, 20
3 vko. 15, 18, 20
Jalkojen halkaisu
Kylkihalkeamat 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 18
3 vko. 18
Energia
Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko.
Päivä: 7
3 vko. 7
Takaisin
Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 6, 7
4 vko. 6, 7
Jalkojen halkaisu
Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 15
4 vko. 15
Jalkojen halkaisu
Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko.
Päivä: 24
5 vko. 24
Painonpudotus
Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 18
3 vko. 18
Nivelet
Trendikäs avajaisjuhla 21 päivän päästä 3 vko.
Päivä: 5
3 vko. 5
Nivelet
Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko.
Päivä: 10
4 vko. 10
Painonpudotus
Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 5
4 vko. 5
Stressiä lievittävä
Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 17
3 vko. 17
Stressiä lievittävä
Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 17
4 vko. 17
Joustavuus
Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 1, 6
1 vko. 1, 6
Joustavuus
Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 1, 6, 9
2 vko. 1, 6, 9
Joustavuus
Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 1, 6, 9
3 vko. 1, 6, 9
Joustavuus
Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 1, 6, 9
4 vko. 1, 6, 9

Palkinto

Joustavuus
14
Kestävyys
4
Keskittyminen
4
Voima
2
Liikkuvuus
18
Tasapaino
10

Toivomme, että pidit kaikesta!

Minne lähettää lahja?

Kiitos!

Yritämme toimittaa maton mahdollisimman pian

Onnittelut!

Olet saanut täydellisen pääsyn lahjaksi!
Loistavaa!

Makuuasento sivuttaisella jalan otteella tuen kanssa: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Tietoa asanasta
Suoritusohjeet

Makuuasento sivuttaisella jalan otteella tuen kanssa: video oikealla harjoitustekniikalla ja asanan kuvauksella. Katso Unagrande YogaClubilta ilmaisia ​​​​verkkovideo-oppitunteja kotona. Asenna sovelluksemme saadaksesi vieläkin hyödyllisempiä oppitunteja!

Siirry

Aktivoi lahjakortti

app preview
Kieli

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?

Makuuasento sivuttaisella jalan otteella tuen kanssa

NaN asti seuraavaan tasoa

Minun tilaukseni

Aktiivinen
päivää jäljellä
päivää
asti Error. Contact support
Maksu
Ei käytössä
Mahdollisuutesi
  • Intensiiviset joogakurssit
  • Yli 500 asanaa ja harjoituksia
  • Joogavideotunteja 10–90 minuuttia
  • Meditaatioita 5–30 minuuttia
  • Henkilökohtaiset tilastot ja pisteet
  • Oman oppitunnin rakentaja (iOS)

Käyttöehdot ja Tietosuojakäytäntö

  • Lisää mahdollisuuksia
    Kirjaudu klubiin saadaksesi pääsyn videotunteihin, meditaatioihin ja intensiivisiin kursseihin Kirjaudu tai rekisteröidy
Kieli
Aktivoi sertifikaatti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Harjoittelutilastot nollataan. Tämä toiminto ei ole peruutettavissa

Poista tili

Kun olet vahvistanut poistamisen, lähetämme postiin ohjeet jatkamista varten

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Valitse musiikki
  • Ei ääntä
  • Sielun lento 01:44
  • SISÄINEN RAUHA 01:27
  • AAMUN UNELMAT 01:34
  • METSÄN VIILEYS 05:00
  • KESÄSADE 02:00
  • VUOREN HILJAISUUS 02:00
  • MERITUULI 02:00
  • Tuulen ääni 02:00
  • KEVÄTMETSÄ 02:00
Kuvaus