Liity klubiin
  • Lisää mahdollisuuksia
    Kirjaudu klubiin saadaksesi pääsyn videotunteihin, meditaatioihin ja intensiivisiin kursseihin Kirjaudu tai rekisteröidy
Kieli
Aktivoi sertifikaatti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Harjoittelutilastot nollataan. Tämä toiminto ei ole peruutettavissa

Poista tili

Kun olet vahvistanut poistamisen, lähetämme postiin ohjeet jatkamista varten

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Seisova suora jalka eteenpäin venytysasento Utthita hasta padangusthasana 1

3 min
66 pistettä
10 kcal
Seisoma-asennot
Staattinen
Seisova suora jalka eteenpäin venytysasento
hourglass-icon 3 min
asana miniature
02:38
Musiikki
  • Ohjaajan ääni
  • Sielun lento 01:44
  • SISÄINEN RAUHA 01:27
  • AAMUN UNELMAT 01:34
  • METSÄN VIILEYS 05:00
  • KESÄSADE 02:00
  • VUOREN HILJAISUUS 02:00
  • MERITUULI 02:00
  • Tuulen ääni 02:00
  • KEVÄTMETSÄ 02:00

älä luovuta!

Harjoitus on suoritettu . Kolutuksen katsottamiseksi ja tilastoihin lisäämiseksi on harjoiteltava vähintään kahden minuutin
Tämä oppitunti on saatavilla klubin jäsenille
Tämä oppitunti on saatavissa tilauksella

Hyödyllinen vaikutus

  • Kehittää tasapainoa ja koordinaatiota
  • Parantaa lonkan liikkuvuutta
  • Parantaa keskittymiskykyä
  • Kehittää jalkojen joustavuutta
  • Vahvistaa jalkojen lihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Suoritusohjeet

Koukista oikeaa jalkaa. Tartu oikean käden etu- ja keskisormella oikeaan isovarpaaseen. Ojenna oikea jalka hitaasti eteenpäin pitäen kiinni tästä otteesta. Vältä kipua. Pidä vasen käsi lonkalla. Hengitä 5–7 kertaa. Pidä vasen jalka suorana. Paina jalka tiukasti lattiaa vasten. Säilytä tasapainosi. Pidä selkä suorana. Tarkkaile hengitystäsi. Koukista sitten hitaasti oikeaa jalkaa ja laske se lattialle. Palaa vuoriasentoon. Toista toisella jalalla.

Koukista vasenta jalkaa. Tartu vasemman käden etu- ja keskisormella vasemman isovarpaan ympärille. Ojenna vasen jalka hitaasti eteenpäin pitäen kiinni tästä otteesta. Pidä oikea käsi lonkalla. Vältä kipua. Pidä oikea jalka suorana. Paina jalka tiukasti lattiaa vasten. Hengitä 5–7 kertaa. Pidä selkä suorana. Säilytä tasapainosi. Hengitä tasaisesti ja rauhallisesti. Koukista sitten hitaasti vasenta jalkaa ja laske se lattialle. Palaa vuoriasentoon.

Latauspäivämäärä:2026-06-11T16:43:25+00:00

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

1
Jos et yletä jalkaasi, käytä hihnaa pitääksesi ojennettuna olevan jalan suorana.
2
Jos et pysty säilyttämään tasapainoasi, nojaa seinään ja yritä hitaasti liikkua siitä yhä kauemmas ja kauemmas.
3
Raskauden aikana: Edistyneiden harjoittajien suorittama vyön avulla tai jalan koukistuksella, voidaan suorittaa tuettuna seinällä selän takana

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit
Intensiivikurssit

Seisova suora jalka eteenpäin venytysasento esiintyy 17 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe Nimi Aika
Vahvuus
Voimakompleksi 90 min
90 min
Jalat
Hoikat jalat 90 min
90 min
Energia
Energian palauttaminen 90 min
90 min
Seksi
Eturauhasen terveys 90 min
90 min
Urheilu
Joogaa lumilautailuun 60 min
60 min
Urheilu
Joogaa lumilautailuun 90 min
90 min
Energia
Voima herää 60 min
60 min
Energia
Voima herää 90 min
90 min
Joustavuus
Venyttely 60 min
60 min
Joustavuus
Venyttely 90 min
90 min
Edistynyt
Jooga edistyneille 45 min
45 min
Edistynyt
Jooga edistyneille 60 min
60 min
Edistynyt
Jooga edistyneille 90 min
90 min
Stressiä lievittävä
Sisäinen harmonia 90 min
90 min
Saldo
Tasapainon kehittäminen 60 min
60 min
Saldo
Tasapainon kehittäminen 90 min
90 min
Urheilu
Joogaa pyöräilijöille 60 min
60 min

Seisova suora jalka eteenpäin venytysasento esiintyy 27 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe Nimi Kesto Päivä
Jalkojen halkaisu
Pituussuuntaiset halkeamat 35 päivässä 5 vko.
Päivä: 17, 21, 23, 27, 32, 34, 35
5 vko. 17, 21, 23, 27, 32, 34, 35
Energia
Voima herää 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 20, 25, 27, 28
4 vko. 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 20, 25, 27, 28
Joustavuus
Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 20
3 vko. 20
Saldo
Tasapainon kehitys 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 17, 19, 21, 22, 23, 26, 27
4 vko. 17, 19, 21, 22, 23, 26, 27
Saldo
Tasapainon kehitys 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 7
1 vko. 7
Saldo
Tasapainon kehitys 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 13, 14
2 vko. 13, 14
Jalat
Hoikat jalat 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 7, 13
2 vko. 7, 13
Saldo
Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 7, 20, 21
3 vko. 7, 20, 21
Jalat
Hoikat jalat 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 14, 20
3 vko. 14, 20
Tavat
Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 12
3 vko. 12
Seksi
Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko.
Päivä: 34, 54, 65, 74, 80
12 vko. 34, 54, 65, 74, 80
Jalkojen halkaisu
Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 11, 13, 26
4 vko. 11, 13, 26
Harmonia
Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 17
4 vko. 17
Edistynyt
Edistynyt jooga 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 5, 7
1 vko. 5, 7
Edistynyt
Edistynyt jooga 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 9, 14
2 vko. 9, 14
Edistynyt
Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 15, 17, 19
3 vko. 15, 17, 19
Edistynyt
Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 17, 26, 27
4 vko. 17, 26, 27
Edistynyt
Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko.
Päivä: 12, 26, 32
5 vko. 12, 26, 32
Synnytyksen jälkeen
Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 13
2 vko. 13
Painonpudotus
Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 15, 27
4 vko. 15, 27
Seksi
Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 12, 18, 19
4 vko. 12, 18, 19
Olkapäät
Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 11
2 vko. 11
Olkapäät
Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 11
3 vko. 11
Olkapäät
Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 11
4 vko. 11
Harmonia
21 päivän rauhan kaava 3 vko.
Päivä: 20
3 vko. 20
Harmonia
28 päivän rauhan kaava 4 vko.
Päivä: 20
4 vko. 20
Joustavuus
Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 24
4 vko. 24

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria
Seisoma-asennot
Mekaniikka
Staattinen
Vaikeustaso
Edistyneille
Kesto
3 minuuttia
Energian kulutus
10 kcal
Suosituin
290 pois 441

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit
Intensiivikurssit

Seisova suora jalka eteenpäin venytysasento esiintyy 17 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti Kesto
Voimakompleksi 90 min
Hoikat jalat 90 min
Energian palauttaminen 90 min
Eturauhasen terveys 90 min
Joogaa lumilautailuun 60 min
Joogaa lumilautailuun 90 min
Voima herää 60 min
Voima herää 90 min
Venyttely 60 min
Venyttely 90 min
Jooga edistyneille 45 min
Jooga edistyneille 60 min
Jooga edistyneille 90 min
Sisäinen harmonia 90 min
Tasapainon kehittäminen 60 min
Tasapainon kehittäminen 90 min
Joogaa pyöräilijöille 60 min

Seisova suora jalka eteenpäin venytysasento esiintyy 27 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe Nimi Kesto Päivä
Jalkojen halkaisu
Pituussuuntaiset halkeamat 35 päivässä 5 vko.
Päivä: 17, 21, 23, 27, 32, 34, 35
5 vko. 17, 21, 23, 27, 32, 34, 35
Energia
Voima herää 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 20, 25, 27, 28
4 vko. 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 20, 25, 27, 28
Joustavuus
Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 20
3 vko. 20
Saldo
Tasapainon kehitys 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 17, 19, 21, 22, 23, 26, 27
4 vko. 17, 19, 21, 22, 23, 26, 27
Saldo
Tasapainon kehitys 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 7
1 vko. 7
Saldo
Tasapainon kehitys 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 13, 14
2 vko. 13, 14
Jalat
Hoikat jalat 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 7, 13
2 vko. 7, 13
Saldo
Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 7, 20, 21
3 vko. 7, 20, 21
Jalat
Hoikat jalat 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 14, 20
3 vko. 14, 20
Tavat
Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 12
3 vko. 12
Seksi
Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko.
Päivä: 34, 54, 65, 74, 80
12 vko. 34, 54, 65, 74, 80
Jalkojen halkaisu
Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 11, 13, 26
4 vko. 11, 13, 26
Harmonia
Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 17
4 vko. 17
Edistynyt
Edistynyt jooga 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 5, 7
1 vko. 5, 7
Edistynyt
Edistynyt jooga 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 9, 14
2 vko. 9, 14
Edistynyt
Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 15, 17, 19
3 vko. 15, 17, 19
Edistynyt
Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 17, 26, 27
4 vko. 17, 26, 27
Edistynyt
Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko.
Päivä: 12, 26, 32
5 vko. 12, 26, 32
Synnytyksen jälkeen
Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 13
2 vko. 13
Painonpudotus
Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 15, 27
4 vko. 15, 27
Seksi
Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 12, 18, 19
4 vko. 12, 18, 19
Olkapäät
Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 11
2 vko. 11
Olkapäät
Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 11
3 vko. 11
Olkapäät
Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 11
4 vko. 11
Harmonia
21 päivän rauhan kaava 3 vko.
Päivä: 20
3 vko. 20
Harmonia
28 päivän rauhan kaava 4 vko.
Päivä: 20
4 vko. 20
Joustavuus
Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 24
4 vko. 24

Palkinto

Joustavuus
14
Kestävyys
8
Keskittyminen
12
Voima
12
Liikkuvuus
8
Tasapaino
12

Toivomme, että pidit kaikesta!

Minne lähettää lahja?

Kiitos!

Yritämme toimittaa maton mahdollisimman pian

Onnittelut!

Olet saanut täydellisen pääsyn lahjaksi!
Loistavaa!

Seisova suora jalka eteenpäin venytysasento: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Tietoa asanasta
Suoritusohjeet

Seisova suora jalka eteenpäin venytysasento: video oikealla harjoitustekniikalla ja asanan kuvauksella. Katso Unagrande YogaClubilta ilmaisia ​​​​verkkovideo-oppitunteja kotona. Asenna sovelluksemme saadaksesi vieläkin hyödyllisempiä oppitunteja!

Siirry

Aktivoi lahjakortti

app preview
Kieli

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?

Seisova suora jalka eteenpäin venytysasento

NaN asti seuraavaan tasoa

Minun tilaukseni

Aktiivinen
päivää jäljellä
päivää
asti Error. Contact support
Maksu
Ei käytössä
Mahdollisuutesi
  • Intensiiviset joogakurssit
  • Yli 500 asanaa ja harjoituksia
  • Joogavideotunteja 10–90 minuuttia
  • Meditaatioita 5–30 minuuttia
  • Henkilökohtaiset tilastot ja pisteet
  • Oman oppitunnin rakentaja (iOS)

Käyttöehdot ja Tietosuojakäytäntö

  • Lisää mahdollisuuksia
    Kirjaudu klubiin saadaksesi pääsyn videotunteihin, meditaatioihin ja intensiivisiin kursseihin Kirjaudu tai rekisteröidy
Kieli
Aktivoi sertifikaatti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Harjoittelutilastot nollataan. Tämä toiminto ei ole peruutettavissa

Poista tili

Kun olet vahvistanut poistamisen, lähetämme postiin ohjeet jatkamista varten

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Valitse musiikki
  • Ei ääntä
  • Sielun lento 01:44
  • SISÄINEN RAUHA 01:27
  • AAMUN UNELMAT 01:34
  • METSÄN VIILEYS 05:00
  • KESÄSADE 02:00
  • VUOREN HILJAISUUS 02:00
  • MERITUULI 02:00
  • Tuulen ääni 02:00
  • KEVÄTMETSÄ 02:00
Kuvaus