Chandelle avec une jambe au sol sur le côté Parshvaika pada sarvangasana

: 2 min

: 68 points

: 6 kcal

Postures inversées

Statique

Bienfaits

Améliore la mobilité des articulations des hanches
Détend les muscles du cou
Aide à changer de point d’attention
Étire l’intérieur des cuisses
Favorise l’activité physique pendant une perte de poids

Contre-indications

Grossesse

Blessures au cou

Règles

Hypertension artérielle

Hyperthyroïdie

Comment réaliser l’exercice

Montez en chandelle et soutenez les lombaires avec les mains. Fléchissez le genou droit, descendez la jambe derrière la tête et étendez-la à droite, en ne la tendant qu'à votre mesure. Gardez la jambe gauche verticale pendant trois respirations. Relevez la jambe droite et répétez à gauche avec l'autre jambe. Repliez les deux genoux et reposez lentement le dos au sol, vertèbre après vertèbre.

Si tu n’y arrives pas encore

Rapprochez les coudes derrière le dos et portez le poids sur les bras et les épaules plutôt que sur la nuque. Posez le pied sur une chaise stable derrière la tête si le sol est trop loin. Engagez légèrement les fessiers pour l'équilibre.

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga

Défis

Chandelle avec une jambe au sol sur le côté apparaît 13 fois dans les cours de yoga

Thème	Titre	Temps
Grossesse	Préparer une grossesse 90 min	90 min
Dos	Yoga pour les lombaires 90 min	90 min
Dos	Yoga pour le dos 90 min	90 min
Souplesse	Préparation au lotus 60 min	60 min
Souplesse	Préparation au lotus 90 min	90 min
Perte de poids	Yoga pour mincir 90 min	90 min
Détente	Relaxation 45 min	45 min
Détente	Relaxation 90 min	90 min
Souplesse	Hanches 45 min	45 min
Souplesse	Hanches 90 min	90 min
Souplesse	Yoga avancé 90 min	90 min
Bassin	Renforcer le plancher pelvien 60 min	60 min
Bassin	Renforcer le plancher pelvien 90 min	90 min

Chandelle avec une jambe au sol sur le côté apparaît 59 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Santé	Renforcer son immunité 4 sem. Jour: 12, 13, 14	4 sem.	12, 13, 14
Perte de poids	Perdre du poids 4 sem. Jour: 26, 28	4 sem.	26, 28
Dos	Un dos en bonne santé 4 sem. Jour: 25, 26, 27, 28	4 sem.	25, 26, 27, 28
Anti-stress	Antistress 4 sem. Jour: 26, 27	4 sem.	26, 27
Anti-stress	Sortir de la dépression 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 4 sem. Jour: 25, 26, 28	4 sem.	25, 26, 28
Perte de poids	Réveillez votre force 4 sem. Jour: 9, 11, 16, 17, 27	4 sem.	9, 11, 16, 17, 27
Sommeil	Un sommeil sain 4 sem. Jour: 11, 17, 23, 25	4 sem.	11, 17, 23, 25
Tout le corps	Développer son équilibre 4 sem. Jour: 20, 21, 22, 26, 27	4 sem.	20, 21, 22, 26, 27
Tout le corps	Toucher le sol 4 sem. Jour: 23, 28	4 sem.	23, 28
Tout le corps	Des bras forts 4 sem. Jour: 14, 15, 16, 17, 20	4 sem.	14, 15, 16, 17, 20
Perte de poids	Des jambes élancées 4 sem. Jour: 18, 20, 22, 23	4 sem.	18, 20, 22, 23
Sommeil	Un sommeil sain 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Tout le corps	Le grand écart facial 2 sem. Jour: 6, 13, 14	2 sem.	6, 13, 14
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Tout le corps	Un corps souple 2 sem. Jour: 5, 6, 9, 12, 14	2 sem.	5, 6, 9, 12, 14
Tout le corps	Le grand écart facial 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Perte de poids	Des jambes élancées 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Tout le corps	Développer son équilibre 2 sem. Jour: 7, 14	2 sem.	7, 14
Perte de poids	Des jambes élancées 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Anti-stress	Relaxation 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Tout le corps	Un corps souple 3 sem. Jour: 12, 13, 16, 19, 21	3 sem.	12, 13, 16, 19, 21
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Sommeil	Un sommeil sain 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Tout le corps	Développer son équilibre 3 sem. Jour: 14, 21	3 sem.	14, 21
Perte de poids	Des jambes élancées 3 sem. Jour: 5, 19	3 sem.	5, 19
Anti-stress	Relaxation 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Tout le corps	Le grand écart facial 3 sem. Jour: 6, 7, 13, 20, 21	3 sem.	6, 7, 13, 20, 21
Anti-stress	Soulager l’anxiété 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Anti-stress	Soulager l’anxiété 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Anti-stress	Soulager l’anxiété 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 12 sem. Jour: 72, 82	12 sem.	72, 82
Tout le corps	Le grand écart facial 4 sem. Jour: 6, 15, 18, 22, 24, 26	4 sem.	6, 15, 18, 22, 24, 26
Tout le corps	Le grand écart facial 5 sem. Jour: 25	5 sem.	25
Santé	Réduire les gonflements 3 sem. Jour: 16, 19	3 sem.	16, 19
Tout le corps	Ouverture des hanches 2 sem. Jour: 5, 14	2 sem.	5, 14
Tout le corps	Ouverture des hanches 3 sem. Jour: 9, 11	3 sem.	9, 11
Tout le corps	Ouverture des hanches 4 sem. Jour: 25, 27	4 sem.	25, 27
Tout le corps	Yoga avancé 3 sem. Jour: 2, 16	3 sem.	2, 16
Tout le corps	Yoga avancé 5 sem. Jour: 20, 33	5 sem.	20, 33
Dos	Une nuque en bonne santé 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Perte de poids	Un corps élancé 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Tout le corps	Une belle poitrine 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 3 sem. Jour: 14, 16	3 sem.	14, 16
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 4 sem. Jour: 14, 16, 25	4 sem.	14, 16, 25
Dos	Atlas redresse les épaules 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Dos	Atlas redresse les épaules 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Anti-stress	La formule du calme 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Anti-stress	La formule du calme 3 sem. Jour: 10, 11, 17, 20	3 sem.	10, 11, 17, 20
Anti-stress	La formule du calme 4 sem. Jour: 10, 11, 17, 20	4 sem.	10, 11, 17, 20
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 3 sem. Jour: 14, 17	3 sem.	14, 17
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 4 sem. Jour: 14, 17, 24	4 sem.	14, 17, 24
Perte de poids	Perte de poids intensive 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Perte de poids	Perte de poids intensive 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Perte de poids	Perte de poids intensive 3 sem. Jour: 5, 18	3 sem.	5, 18
Perte de poids	Perte de poids intensive 4 sem. Jour: 5, 18, 28	4 sem.	5, 18, 28

Détails de l’exercice

Catégorie

Postures inversées

Mécanique

Statique

Difficulté

Pour les pratiquants avancés

Durée

2 minutes

Dépense énergétique

6 kcal

Popularité

226 sur 442

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga

Défis

Chandelle avec une jambe au sol sur le côté apparaît 13 fois dans les cours de yoga

Cours	Durée
Préparer une grossesse	90 min
Yoga pour les lombaires	90 min
Yoga pour le dos	90 min
Préparation au lotus	60 min
Préparation au lotus	90 min
Yoga pour mincir	90 min
Relaxation	45 min
Relaxation	90 min
Hanches	45 min
Hanches	90 min
Yoga avancé	90 min
Renforcer le plancher pelvien	60 min
Renforcer le plancher pelvien	90 min

Chandelle avec une jambe au sol sur le côté apparaît 59 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Santé	Renforcer son immunité 4 sem. Jour: 12, 13, 14	4 sem.	12, 13, 14
Perte de poids	Perdre du poids 4 sem. Jour: 26, 28	4 sem.	26, 28
Dos	Un dos en bonne santé 4 sem. Jour: 25, 26, 27, 28	4 sem.	25, 26, 27, 28
Anti-stress	Antistress 4 sem. Jour: 26, 27	4 sem.	26, 27
Anti-stress	Sortir de la dépression 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 4 sem. Jour: 25, 26, 28	4 sem.	25, 26, 28
Perte de poids	Réveillez votre force 4 sem. Jour: 9, 11, 16, 17, 27	4 sem.	9, 11, 16, 17, 27
Sommeil	Un sommeil sain 4 sem. Jour: 11, 17, 23, 25	4 sem.	11, 17, 23, 25
Tout le corps	Développer son équilibre 4 sem. Jour: 20, 21, 22, 26, 27	4 sem.	20, 21, 22, 26, 27
Tout le corps	Toucher le sol 4 sem. Jour: 23, 28	4 sem.	23, 28
Tout le corps	Des bras forts 4 sem. Jour: 14, 15, 16, 17, 20	4 sem.	14, 15, 16, 17, 20
Perte de poids	Des jambes élancées 4 sem. Jour: 18, 20, 22, 23	4 sem.	18, 20, 22, 23
Sommeil	Un sommeil sain 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Tout le corps	Le grand écart facial 2 sem. Jour: 6, 13, 14	2 sem.	6, 13, 14
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Tout le corps	Un corps souple 2 sem. Jour: 5, 6, 9, 12, 14	2 sem.	5, 6, 9, 12, 14
Tout le corps	Le grand écart facial 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Perte de poids	Des jambes élancées 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Tout le corps	Développer son équilibre 2 sem. Jour: 7, 14	2 sem.	7, 14
Perte de poids	Des jambes élancées 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Anti-stress	Relaxation 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Tout le corps	Un corps souple 3 sem. Jour: 12, 13, 16, 19, 21	3 sem.	12, 13, 16, 19, 21
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Sommeil	Un sommeil sain 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Tout le corps	Développer son équilibre 3 sem. Jour: 14, 21	3 sem.	14, 21
Perte de poids	Des jambes élancées 3 sem. Jour: 5, 19	3 sem.	5, 19
Anti-stress	Relaxation 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Tout le corps	Le grand écart facial 3 sem. Jour: 6, 7, 13, 20, 21	3 sem.	6, 7, 13, 20, 21
Anti-stress	Soulager l’anxiété 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Anti-stress	Soulager l’anxiété 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Anti-stress	Soulager l’anxiété 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 12 sem. Jour: 72, 82	12 sem.	72, 82
Tout le corps	Le grand écart facial 4 sem. Jour: 6, 15, 18, 22, 24, 26	4 sem.	6, 15, 18, 22, 24, 26
Tout le corps	Le grand écart facial 5 sem. Jour: 25	5 sem.	25
Santé	Réduire les gonflements 3 sem. Jour: 16, 19	3 sem.	16, 19
Tout le corps	Ouverture des hanches 2 sem. Jour: 5, 14	2 sem.	5, 14
Tout le corps	Ouverture des hanches 3 sem. Jour: 9, 11	3 sem.	9, 11
Tout le corps	Ouverture des hanches 4 sem. Jour: 25, 27	4 sem.	25, 27
Tout le corps	Yoga avancé 3 sem. Jour: 2, 16	3 sem.	2, 16
Tout le corps	Yoga avancé 5 sem. Jour: 20, 33	5 sem.	20, 33
Dos	Une nuque en bonne santé 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Perte de poids	Un corps élancé 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Tout le corps	Une belle poitrine 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 3 sem. Jour: 14, 16	3 sem.	14, 16
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 4 sem. Jour: 14, 16, 25	4 sem.	14, 16, 25
Dos	Atlas redresse les épaules 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Dos	Atlas redresse les épaules 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Anti-stress	La formule du calme 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Anti-stress	La formule du calme 3 sem. Jour: 10, 11, 17, 20	3 sem.	10, 11, 17, 20
Anti-stress	La formule du calme 4 sem. Jour: 10, 11, 17, 20	4 sem.	10, 11, 17, 20
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 3 sem. Jour: 14, 17	3 sem.	14, 17
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 4 sem. Jour: 14, 17, 24	4 sem.	14, 17, 24
Perte de poids	Perte de poids intensive 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Perte de poids	Perte de poids intensive 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Perte de poids	Perte de poids intensive 3 sem. Jour: 5, 18	3 sem.	5, 18
Perte de poids	Perte de poids intensive 4 sem. Jour: 5, 18, 28	4 sem.	5, 18, 28

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