demi-lotus avec les bras au-dessus de la tête Sanjali padmasana

: 1 min

: 24 points

: 2 kcal

postures assises

Statique

Effet bénéfique

Développe la mobilité de l'articulation de l'épaule
Renforce les muscles du dos
Adopter une posture correcte
Améliore la mobilité de la hanche
Améliore la mobilité de la cheville

Contre-indications

Blessures au genou

Technique d'exécution

Pliez les jambes. Asseyez-vous par terre. Posez le talon droit sur la fesse gauche. Posez le pied gauche sur la cuisse droite. Levez les bras le long du corps et joignez les paumes au-dessus de la tête. Écartez les coudes. Respirez naturellement. Puis, abaissez lentement les bras le long du corps. Mettez-vous à genoux. En prenant appui sur vos mains, redressez le buste.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Si vous n'arrivez pas à garder le dos droit, il peut être judicieux de placer un coussin sous vos fesses ou d'utiliser des supports.

Si vous ressentez une gêne quelconque au niveau des genoux, vous devez arrêter de faire cette posture.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

demi-lotus avec les bras au-dessus de la tête se trouve 12 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Grossesse	Yoga pour femmes enceintes 30 min	30 min
Grossesse	Yoga pour femmes enceintes 60 min	60 min
Grossesse	Yoga pour femmes enceintes 45 min	45 min
Force	bras forts 45 min	45 min
Force	bras forts 60 min	60 min
Force	bras forts 90 min	90 min
Sein	Beaux seins 90 min	90 min
Tête	Soulagement des maux de tête 60 min	60 min
Énergie	gymnastique tibétaine 45 min	45 min
Articulations	Ouverture de la hanche 25 min	25 min
Articulations	Des genoux en bonne santé 90 min	90 min
Se concentrer	Yoga pour le TDAH 45 min	45 min

demi-lotus avec les bras au-dessus de la tête se trouve 34 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Mains	Des bras musclés en 28 jours 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Méditation	Premiers pas en méditation en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 7	1 sem.	3, 7
Anti-stress	Anti-stress en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 11	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 11
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 12, 14, 18	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 14, 18
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Méditation	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 7	3 sem.	3, 7
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Habitudes	Arrêtez de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 21	3 sem.	14, 21
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 21	4 sem.	7, 21
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 21	4 sem.	21
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 66	12 sem.	66
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 14, 21	3 sem.	7, 14, 21
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 21, 28	4 sem.	7, 21, 28
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Cou	Un cou sain en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 5	1 sem.	2, 5
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 18	3 sem.	10, 18
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 27	4 sem.	6, 27
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 13	2 sem.	9, 13
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 21	4 sem.	21
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 19	3 sem.	4, 19
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 19	4 sem.	4, 19

Détails de l'exercice

Catégorie

postures assises

Mécanique

Statique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

2 kcal

Popularité

298 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

demi-lotus avec les bras au-dessus de la tête se trouve 12 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Yoga pour femmes enceintes	30 min
Yoga pour femmes enceintes	60 min
Yoga pour femmes enceintes	45 min
bras forts	45 min
bras forts	60 min
bras forts	90 min
Beaux seins	90 min
Soulagement des maux de tête	60 min
gymnastique tibétaine	45 min
Ouverture de la hanche	25 min
Des genoux en bonne santé	90 min
Yoga pour le TDAH	45 min

demi-lotus avec les bras au-dessus de la tête se trouve 34 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Mains	Des bras musclés en 28 jours 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Méditation	Premiers pas en méditation en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 7	1 sem.	3, 7
Anti-stress	Anti-stress en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 11	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 11
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 12, 14, 18	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 14, 18
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Méditation	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 7	3 sem.	3, 7
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Habitudes	Arrêtez de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 21	3 sem.	14, 21
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 21	4 sem.	7, 21
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 21	4 sem.	21
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 66	12 sem.	66
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 14, 21	3 sem.	7, 14, 21
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 21, 28	4 sem.	7, 21, 28
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Cou	Un cou sain en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 5	1 sem.	2, 5
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 18	3 sem.	10, 18
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 27	4 sem.	6, 27
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 13	2 sem.	9, 13
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 21	4 sem.	21
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 19	3 sem.	4, 19
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 19	4 sem.	4, 19

Récompense

Souplesse

Endurance

Concentration

Force

Mobilité

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