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Kriya du chien tête en bas Adho mukha shvana-kriyya

1 min
46 points
3 kcal
Postures en appui sur les bras
Dynamiques
Kriya du chien tête en bas
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:05
Musique
  • Voix du professeur
  • LE VOL DE L'ÂME 01:44
  • PAIX INTÉRIEURE 01:27
  • RÊVES DU MATIN 01:34
  • FRAÎCHEUR DE LA FORÊT 05:00
  • PLUIE D'ÉTÉ 02:00
  • SILENCE DES MONTAGNES 02:00
  • BRISE DE MER 02:00
  • LA VOIX DU VENT 02:00
  • FORÊT DE PRINTEMPS 02:00

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Cette leçon est disponible pour les membres du club
Ce cours est accessible avec un abonnement

Bienfaits

  • Renforce les muscles autour des genoux
  • Améliore la mobilité des articulations des bras
  • Étire doucement les muscles du dos
  • Échauffe les orteils

Contre-indications

Grossesse
Hypotension

Comment réaliser l’exercice

Depuis les mains et les genoux, reculez dans le chien tête en bas, hanches hautes, puis joignez les pieds. Expirez en fléchissant les genoux et en rapprochant tête et buste de ceux-ci ; inspirez en retendant les jambes et le dos. Répétez avec fluidité, posez les genoux et asseyez-vous sur les talons.

Date de téléchargement:2026-10-16T17:45:36+00:00

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1
Maîtrisez d'abord le chien tête en bas immobile. Respirez régulièrement et restez dans une amplitude facile.

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga
Défis

Kriya du chien tête en bas apparaît 14 fois dans les cours de yoga

Thème Titre Temps
Énergie
Entrain 15 min
15 min
Énergie
Entrain 20 min
20 min
Énergie
Entrain 25 min
25 min
Énergie
Entrain 30 min
30 min
Énergie
Entrain 45 min
45 min
Énergie
Entrain 60 min
60 min
Énergie
Entrain 90 min
90 min
Vieillir en restant actif
Cardio yoga 60+ 10 min
10 min
Vieillir en restant actif
Cardio yoga 60+ 15 min
15 min
Vieillir en restant actif
Cardio yoga 60+ 20 min
20 min
Vieillir en restant actif
Cardio yoga 60+ 25 min
25 min
Vieillir en restant actif
Cardio yoga 60+ 30 min
30 min
Énergie
Éveiller sa force 90 min
90 min
Dos
Yoga en cas de scoliose 90 min
90 min

Kriya du chien tête en bas apparaît 34 fois dans les cours prêts

Thème Titre Durée Jour
Tout le corps
Un corps souple 4 sem.
Jour: 3, 21
4 sem. 3, 21
Pour débutants
Yoga pour débutants 3 sem.
Jour: 9
3 sem. 9
Tout le corps
Toucher le sol 4 sem.
Jour: 5
4 sem. 5
Énergie
Un matin plein d’énergie 4 sem.
Jour: 10, 12, 14, 16, 17, 18, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 28
4 sem. 10, 12, 14, 16, 17, 18, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 28
Pour débutants
Premiers pas en méditation 2 sem.
Jour: 3
2 sem. 3
Pour débutants
Yoga pour débutants 1 sem.
Jour: 6
1 sem. 6
Perte de poids
Perdre du poids 2 sem.
Jour: 4, 5, 7, 9, 13
2 sem. 4, 5, 7, 9, 13
Perte de poids
Perdre du poids 3 sem.
Jour: 1, 2, 3
3 sem. 1, 2, 3
Perte de poids
Une taille fine 4 sem.
Jour: 8
4 sem. 8
Tout le corps
Des bras forts 4 sem.
Jour: 2, 3, 9, 10, 21, 27
4 sem. 2, 3, 9, 10, 21, 27
Perte de poids
Réveillez votre force 2 sem.
Jour: 1
2 sem. 1
Perte de poids
Réveillez votre force 3 sem.
Jour: 8
3 sem. 8
Pour débutants
Premiers pas en méditation 3 sem.
Jour: 10
3 sem. 10
Santé
Arrêter de fumer 3 sem.
Jour: 8, 11
3 sem. 8, 11
Santé
Arrêter de fumer 4 sem.
Jour: 18
4 sem. 18
Dos
Yoga en cas de scoliose 3 sem.
Jour: 8
3 sem. 8
Dos
Yoga en cas de scoliose 4 sem.
Jour: 4
4 sem. 4
Santé des hommes
Prolonger le plaisir sexuel 12 sem.
Jour: 68
12 sem. 68
Santé
Réduire les gonflements 2 sem.
Jour: 2
2 sem. 2
Santé
Un cœur en bonne santé 2 sem.
Jour: 1, 3
2 sem. 1, 3
Santé
Un cœur en bonne santé 3 sem.
Jour: 3
3 sem. 3
Santé
Un cœur en bonne santé 4 sem.
Jour: 10, 25
4 sem. 10, 25
Dos
Une nuque en bonne santé 4 sem.
Jour: 3
4 sem. 3
Santé
Soulager les maux de tête 1 sem.
Jour: 2
1 sem. 2
Perte de poids
Un corps élancé 4 sem.
Jour: 25
4 sem. 25
Anti-stress
Yoga dans la grande ville 1 sem.
Jour: 1
1 sem. 1
Anti-stress
Yoga dans la grande ville 2 sem.
Jour: 6
2 sem. 6
Anti-stress
Yoga dans la grande ville 3 sem.
Jour: 1
3 sem. 1
Anti-stress
Yoga dans la grande ville 4 sem.
Jour: 1
4 sem. 1
Dos
Atlas redresse les épaules 2 sem.
Jour: 10
2 sem. 10
Dos
Atlas redresse les épaules 3 sem.
Jour: 10
3 sem. 10
Dos
Atlas redresse les épaules 4 sem.
Jour: 10
4 sem. 10
Perte de poids
Perte de poids intensive 3 sem.
Jour: 20
3 sem. 20
Perte de poids
Perte de poids intensive 4 sem.
Jour: 20
4 sem. 20

Détails de l’exercice

Catégorie
Postures en appui sur les bras
Mécanique
Dynamiques
Difficulté
Pour débutants
Durée
1 minute
Dépense énergétique
3 kcal
Popularité
313 sur 442

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga
Défis

Kriya du chien tête en bas apparaît 14 fois dans les cours de yoga

Cours Durée
Entrain 15 min
Entrain 20 min
Entrain 25 min
Entrain 30 min
Entrain 45 min
Entrain 60 min
Entrain 90 min
Cardio yoga 60+ 10 min
Cardio yoga 60+ 15 min
Cardio yoga 60+ 20 min
Cardio yoga 60+ 25 min
Cardio yoga 60+ 30 min
Éveiller sa force 90 min
Yoga en cas de scoliose 90 min

Kriya du chien tête en bas apparaît 34 fois dans les cours prêts

Thème Titre Durée Jour
Tout le corps
Un corps souple 4 sem.
Jour: 3, 21
4 sem. 3, 21
Pour débutants
Yoga pour débutants 3 sem.
Jour: 9
3 sem. 9
Tout le corps
Toucher le sol 4 sem.
Jour: 5
4 sem. 5
Énergie
Un matin plein d’énergie 4 sem.
Jour: 10, 12, 14, 16, 17, 18, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 28
4 sem. 10, 12, 14, 16, 17, 18, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 28
Pour débutants
Premiers pas en méditation 2 sem.
Jour: 3
2 sem. 3
Pour débutants
Yoga pour débutants 1 sem.
Jour: 6
1 sem. 6
Perte de poids
Perdre du poids 2 sem.
Jour: 4, 5, 7, 9, 13
2 sem. 4, 5, 7, 9, 13
Perte de poids
Perdre du poids 3 sem.
Jour: 1, 2, 3
3 sem. 1, 2, 3
Perte de poids
Une taille fine 4 sem.
Jour: 8
4 sem. 8
Tout le corps
Des bras forts 4 sem.
Jour: 2, 3, 9, 10, 21, 27
4 sem. 2, 3, 9, 10, 21, 27
Perte de poids
Réveillez votre force 2 sem.
Jour: 1
2 sem. 1
Perte de poids
Réveillez votre force 3 sem.
Jour: 8
3 sem. 8
Pour débutants
Premiers pas en méditation 3 sem.
Jour: 10
3 sem. 10
Santé
Arrêter de fumer 3 sem.
Jour: 8, 11
3 sem. 8, 11
Santé
Arrêter de fumer 4 sem.
Jour: 18
4 sem. 18
Dos
Yoga en cas de scoliose 3 sem.
Jour: 8
3 sem. 8
Dos
Yoga en cas de scoliose 4 sem.
Jour: 4
4 sem. 4
Santé des hommes
Prolonger le plaisir sexuel 12 sem.
Jour: 68
12 sem. 68
Santé
Réduire les gonflements 2 sem.
Jour: 2
2 sem. 2
Santé
Un cœur en bonne santé 2 sem.
Jour: 1, 3
2 sem. 1, 3
Santé
Un cœur en bonne santé 3 sem.
Jour: 3
3 sem. 3
Santé
Un cœur en bonne santé 4 sem.
Jour: 10, 25
4 sem. 10, 25
Dos
Une nuque en bonne santé 4 sem.
Jour: 3
4 sem. 3
Santé
Soulager les maux de tête 1 sem.
Jour: 2
1 sem. 2
Perte de poids
Un corps élancé 4 sem.
Jour: 25
4 sem. 25
Anti-stress
Yoga dans la grande ville 1 sem.
Jour: 1
1 sem. 1
Anti-stress
Yoga dans la grande ville 2 sem.
Jour: 6
2 sem. 6
Anti-stress
Yoga dans la grande ville 3 sem.
Jour: 1
3 sem. 1
Anti-stress
Yoga dans la grande ville 4 sem.
Jour: 1
4 sem. 1
Dos
Atlas redresse les épaules 2 sem.
Jour: 10
2 sem. 10
Dos
Atlas redresse les épaules 3 sem.
Jour: 10
3 sem. 10
Dos
Atlas redresse les épaules 4 sem.
Jour: 10
4 sem. 10
Perte de poids
Perte de poids intensive 3 sem.
Jour: 20
3 sem. 20
Perte de poids
Perte de poids intensive 4 sem.
Jour: 20
4 sem. 20

Récompense

Souplesse
16
Endurance
6
Concentration
6
Force
4
Mobilité
8
Équilibre
6
Урок 390 ( Kriya du chien tête en bas )

1 / 1 асан
asana
01:05
Instructions vocales détaillées
Musique
  • Voix du professeur
  • Musique
  • LE VOL DE L'ÂME 01:44
  • PAIX INTÉRIEURE 01:27
  • RÊVES DU MATIN 01:34
  • FRAÎCHEUR DE LA FORÊT 05:00
  • PLUIE D'ÉTÉ 02:00
  • SILENCE DES MONTAGNES 02:00
  • BRISE DE MER 02:00
  • LA VOIX DU VENT 02:00
  • FORÊT DE PRINTEMPS 02:00

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Kriya du chien tête en bas : chien tête en bas dynamique | Unagrande

Détails de l’exercice
Comment réaliser l’exercice

Fléchissez puis tendez les genoux au rythme du souffle depuis le chien tête en bas. Gardez un mouvement facile.

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